Sådan bruger du ingefær til at sænke blodfedt

SKĐS - Selvom medicin og en sund livsstil stadig er hjørnestenene i behandling af forhøjet kolesterol i blodet, tyder mange undersøgelser på, at ingefær kan hjælpe med at sænke kolesterol i blodet...

1. Ingefær – et velkendt krydderi med stort potentiale for hjerte-kar-sundhed.

Tilfreds

• 1. Ingefær – et velkendt krydderi med stort potentiale for hjerte-kar-sundhed.
• 2. Hvordan kan ingefær hjælpe med at sænke dårligt kolesterol (LDL)?
• 2.1. Ingefær har kraftige antiinflammatoriske egenskaber.
• 2.2. Understøtter reduktionen af ​​kolesterolsyntesen i leveren.
• 2.3. Antioxidante egenskaber, der reducerer oxideret LDL.
• 3. Videnskabelig dokumentation for, at ingefær sænker blodfedtindholdet.
• 4. Hvem kan have gavn af at bruge ingefær?
• 5. Folk, der skal være forsigtige, når de bruger ingefær.
• 6. Sådan integrerer du ingefær i din daglige kost

I forbindelse med stigende hjerte-kar-sygdomme er kontrol af kolesterol i blodet, især LDL, blevet en topprioritet. Sænkning af blodlipider hjælper ikke kun med at forhindre plakopbygning i arterierne, men reducerer også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde betydeligt.

Udover receptpligtig medicin får en sund kost og supplerende naturmedicin i stigende grad opmærksomhed. Blandt disse er ingefær – et velkendt krydderi i køkkenet – blevet dokumenteret i mange undersøgelser for at hjælpe med at forbedre blodlipidniveauer og reducere blodfedt.

2. Hvordan kan ingefær hjælpe med at sænke dårligt kolesterol (LDL)?

2.1. Ingefær har kraftige antiinflammatoriske egenskaber.

Ifølge oplysninger offentliggjort på TOI's hjemmeside er kronisk inflammation en af ​​de faktorer, der fremmer vaskulær skade og forstyrrer lipidmetabolismen. Ingefær indeholder mange bioaktive forbindelser, især gingerol og shogaol, som har følgende virkninger:

• Hæmmer inflammatoriske mediatorer.
• Reducer stress på blodkarrene.
• Understøtter den stabile funktion af vaskulære endotelceller...

Når inflammationen aftager, aftager processen med dannelse af kolesterolplak, hvilket indirekte forbedrer LDL-niveauerne og reducerer blodlipider.

Ingefær, et velkendt krydderi i køkkenet, har i adskillige undersøgelser vist sig at hjælpe med at forbedre lipidniveauer og reducere blodfedt.

2.2. Understøtter reduceret kolesterolsyntese i leveren og sænker blodets lipidniveauer.

Adskillige in vitro-studier og forsøg på mennesker tyder på, at ingefær kan:

• Hæmmer visse enzymer involveret i kolesterolsyntese.
• Øget galdesyresekretion
• Reducerer kolesteroloptagelsen i tarmene…

Som følge heraf kan den samlede mængde kolesterol, som kroppen producerer eller reabsorberer, reduceres en smule, hvilket bidrager til forbedrede LDL- og undertiden HDL-niveauer.

2.3. Antioxidante egenskaber, der reducerer oxideret LDL.

Oxideret LDL-kolesterol er den farligste form, fordi det let klæber til blodkarvæggene og fremmer plakdannelse. Ingefær, der er rig på naturlige antioxidanter, hjælper med at:

• Neutraliser frie radikaler.
• Beskytter LDL mod oxidation.
• Bremse udviklingen af ​​åreforkalkning…

Derfor er ingefær højt værdsat i forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme.

3. Videnskabelig dokumentation for, at ingefær sænker blodfedtindholdet.

Du vil måske også synes om

Ingefær dyrkes i Tuyen Quang og producerer frodige planter med store, smagfulde jordstængler; et enkelt hakkeslag giver et væld af lækre rødder.

Studier af ingefærs virkninger på blodlipider er endnu ikke udbredte, men resultaterne er generelt ret konsistente i en positiv retning. Et randomiseret studie offentliggjort på PubMed viste, at deltagere, der tog 3 g ingefærpulver om dagen i 45 dage, oplevede signifikante reduktioner i LDL og triglycerider sammenlignet med kontrolgruppen.

En metaanalyse af patienter med hyperlipidæmi bemærkede også, at ingefærtilskud i 4-12 uger reducerede LDL, total kolesterol og triglycerider, mens det øgede HDL en smule.

Dyreforsøg har også vist, at ingefær sænker kolesterol ved at hæmme lipidsyntesen i leveren.

Ingefær kan dog ikke erstatte statiner eller anden lipidsænkende medicin. Dens effektivitet er støttende og egnet som et supplement til en sund kost og livsstil.

4. Hvem kan have gavn af at bruge ingefær?

Ingefær er velegnet til:

• Personer med mild dyslipidæmi
• Personer med høj risiko for hjerte-kar-sygdomme (forhøjet blodtryk, overvægt, rygning osv.)
• Til dem, der ønsker at styrke deres naturlige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
• Folk, der følger en hjertesund kost.

Dog kan ikke alle indtage ingefær regelmæssigt.

5. Folk, der skal være forsigtige, når de bruger ingefær.

• Personer, der tager antikoagulantia (warfarin, højdosis aspirin)
• Personer med sygdomme i mave- og tolvfingertarmen
• Personer med blødningsforstyrrelser
• Kvinder i de sidste tre måneder af graviditeten
• Personen, der forbereder sig til operation...

I disse tilfælde er det nødvendigt at konsultere en læge, før man indtager store mængder ingefær eller bruger det i kosttilskudsform.

6. Sådan integrerer du ingefær i din daglige kost

Ingefær er nem at bruge og kan tilsættes mange retter.

For at understøtte hjerte-kar-sundheden kan følgende anvendes:

6.1. Ingefærte (bør drikkes om morgenen)

• 1-2 skiver frisk ingefær
• Lægges i blød i varmt vand i 5-10 minutter.
• Du kan tilsætte citron eller et par dråber honning.

6.2. Ingefær i retter

• Tilsæt frisk ingefær til supper, gryderetter og wokretter.
• Brug hakket ingefær i dampede retter eller saucer.
• At kombinere gurkemeje med gryderetter er godt til at bekæmpe inflammation.

6.3. Smoothies eller juicer med ingefær

• Tilsæt 1-2 skiver ingefær til din æble-, ananas- eller appelsinsmoothie.
• Det giver en varm, krydret smag, samtidig med at det forstærker antioxidantegenskaberne.

6.4. Ingefærpulver

Du vil måske også synes om

Fødevaresikkerhedsmyndigheden advarer om tilbagekaldelse af produkter fra Nature's Own efter anbefalinger fra Australien.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt en advarsel vedrørende Australiens hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for, at der kan forekomme glasfragmenter i flaskerne.

• Brug i te, kager eller bland med varmt vand.
• Den anbefalede dosis i studier er typisk 2-3 g/dag.

6.5. Tabletter med ingefærtilskud

• Brug som anvist af producenten.
• Du må ikke selv administrere høje doser, hvis du har underliggende medicinske tilstande eller tager anden medicin.

Vigtig bemærkning : Ingefær bør kun bruges med måde, da overdreven brug kan forårsage brændende fornemmelser, refluks eller diarré. Ingefær spiller kun en støttende rolle, især når det kombineres med: en kost med lavt indhold af mættet fedt (reducering af rødt kød og stegt mad); øget indtag af grønne grøntsager og opløselige fibre (havre, bønner, hørfrø); mindst 150 minutters motion om ugen; tilstrækkelig søvn; og stresshåndtering.

For personer med meget høje LDL-niveauer, en familiehistorie med hjertesygdomme eller en historie med hjerteanfald, er lipidsænkende medicin hjørnestenen i behandlingen og er absolut uerstattelig.

Ingefær er et sikkert, naturligt krydderi, der er rigt på antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, og som kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol og forbedre den kardiovaskulære sundhed, når det bruges korrekt. Selvom ingefær ikke er lige så effektivt som medicin, tilbyder det betydelige fordele, når det kombineres med en afbalanceret kost og en sund livsstil.

At tilføje ingefær til daglige måltider er et simpelt, økonomisk og passende valg for vietnamesere. For effektivt at kontrollere kolesterol og forebygge hjerte-kar-sygdomme skal man dog have regelmæssige helbredstjek, følge lægens behandlingsanvisninger og opretholde en sund livsstil.

Læserne er inviteret til at læse mere:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm