Sådan taber du dig efter 40-årsalderen

Start din dag med sundhedsnyheder; du kan også tjekke disse artikler: At gå så mange skridt kan hjælpe dig med at leve længere; Hvad er kosthemmelighederne hos verdens længstlevende mennesker?; ...

3 justeringer, der vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt efter 40-årsalderen.

Når folk over 40 år, finder mange vægttab sværere end da de var yngre, især dem der ikke træner regelmæssigt. Den gode nyhed er, at der findes mere effektive måder at tabe sig på for folk over 40.

Der er mange grunde til, at folk over 40 har svært ved at tabe sig, lige fra uregelmæssig livsstil og usunde spisevaner til hormonelle forandringer, nedsat muskelmasse og øget kropsfedtprocent.

At løfte vægte mindst to gange om ugen vil hjælpe med at bevare muskelmassen og fremme et effektivt vægttab.

Efter 30-årsalderen falder muskelmassen med 3-5 % hvert 10. år. Dette fald i muskelmasse fører til reduceret kalorieforbrug, hvilket gør det vanskeligt at vedligeholde vægten og tabe sig. Derfor er vægttab efter 40-årsalderen en udfordring for mange, især dem, der ikke træner regelmæssigt.

Heldigvis er der stadig nogle måder at hjælpe folk over 40 med at tabe sig effektivt. Det første skridt er at justere deres kost mod en sundere en. De skal reducere fødevarer med højt indhold af sukker, fedt, raffinerede kulhydrater og alkohol og erstatte dem med grøntsager, frugter og proteinrige fødevarer. Yderligere oplysninger om denne artikel vil være tilgængelige på sundhedssiden den 10. august .

Ny opdagelse: At gå så mange skridt kan hjælpe dig med at leve længere

Ifølge et nyt studie offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology er det nok at gå 3.867 skridt om dagen til at reducere risikoen for for tidlig død og forlænge levetiden.

Du vil måske også synes om

To kosttilskud under mærket Nature's Own bliver hurtigst muligt tilbagekaldt.Den australske administration for terapeutiske varer (TGA) har udsendt en advarsel om hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter af mærket Nature's Own efter at have opdaget en potentiel risiko for glasfragmenter i produktbeholderne.

Denne banebrydende videnskabelige undersøgelse har vist, at det at gå mindst 3.867 skridt om dagen reducerer risikoen for for tidlig død betydeligt.

Resultaterne viste især også, at blot det at gå mindst 2.337 skridt om dagen begynder at reducere risikoen for død som følge af hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

At gå 3.867 skridt om dagen begynder at reducere risikoen for for tidlig død af alle årsager.

Professor Maciej Banach, der ledede forskningen fra det medicinske universitet i Łódź (Polen), sagde: "Folk kan lide at registrere deres daglige skridttælling. Det er en fantastisk måde at reducere risikoen for for tidlig død og forlænge levetiden. Og det gælder for både mænd og kvinder, uanset alder."

Vurderingen er baseret på 17 separate undersøgelser, der involverede næsten 227.000 deltagere med en gennemsnitsalder på 64 år, som sporede folks daglige skridtantal.

Deltagerne blev fulgt i gennemsnit 7 år for at se, hvor mange der døde for tidligt, uanset årsag eller hjerte-kar-sygdom. Ud fra dette bestemte forskerne antallet af skridt om dagen, der var nødvendigt for at forlænge levetiden . Læsere kan finde mere information om dette emne på sundhedssiden dateret 10. august.

Lægen forklarer den korrekte og sikre metode til optøning af mad.

Det er afgørende at sikre, at optøningsprocessen for mad er sikker, hygiejnisk og bevarer næringsstoffer.

Dr. Pham Anh Ngan (University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Afdeling 3) fortalte, at det i det moderne liv er ret almindeligt at konservere frossen mad til langtidsbrug. Det er dog afgørende at sikre, at optøningsprocessen er sikker, hygiejnisk og bevarer næringsstofferne.

Du vil måske også synes om

5 skadelige virkninger af at stå forkert på tæerne.SKĐS - Lægløft er en populær øvelse til at tone lægmuskler, styrke ankler og forbedre blodcirkulationen. Men hvis den udføres forkert eller med overdreven anstrengelse, kan denne tilsyneladende simple bevægelse forårsage lægsmerter...

Frysningsprocessen hjælper kun med at forhindre bakterievækst.

Frisk mad, der opbevares ved stuetemperatur, skaber let betingelser for bakteriers vækst. Inden for fødevareforarbejdning findes der et koncept kaldet "fareområdet", som er temperaturområdet fra 8 til 63 grader Celsius, en temperatur, der er befordrende for bakterievækst. Frysning af mad dræber ikke bakterier; det hæmmer kun deres vækst. Derfor skaber optøningsprocessen let betingelser for bakteriers formering inden for dette temperaturområde.

"Der er mange måder at optø mad på, men den mest almindelige og sikreste metode er optøning i køleskabets kølerum ved en temperatur under 5 grader Celsius. Det er dog vigtigt at bemærke, at maden skal placeres i det nederste rum for at forhindre kondens i at dryppe ned på andre fødevarer. En kalkun, der vejer cirka 2,5 kg, har brug for mindst 24 timer om at optø. Derfor skal brugerne planlægge optøningen på forhånd, når de bruger denne metode. Da optøningsprocessen tager lang tid, vil der ikke være nok tid, hvis du har brug for at lave mad hurtigt," delte Dr. Ngan. Start din dag med sundhedsnyheder for at læse mere om denne artikel!

Kildelink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm