Den rigtige måde at tage en lur på for at genoprette hjernens funktion.

Udover at reducere træthed kan en ordentlig eftermiddagslur også forbedre hukommelsen, øge koncentrationen og hjælpe med at beskytte hjernen, når vi ældes.

1. Hvordan søvn fungerer i frokostpauserne.

Lur er en vigtig del af døgnrytmen, da den hjælper kroppen med at regenerere energi, forbedre årvågenhed og forbedre arbejdspræstationen. Uanset om søvnen finder sted om dagen eller om natten, gennemgår den flere faser, der er nødvendige for at opretholde fysisk og mental sundhed.

Stadie 1: Dette er den letteste og korteste søvnfase og varer kun et til syv minutter.

Fase 2: Denne fase følger efter fase 1 og varer cirka 10 til 25 minutter. I fase 2 slapper musklerne af, og kropsfunktionerne bliver langsommere. Søvnen i denne fase er dog stadig relativt let.

Stadie 3: Dette er en dybere, mere genoprettende søvnfase, og det kan være svært at vågne op i denne fase. Stadie 3 varer typisk fra 20 til 40 minutter.

REM-søvn (rapid eye movement): Under REM-søvn er kroppens muskler midlertidigt lammede, og øjnene bevæger sig hurtigt under lukkede øjenlåg. Drømme opstår ofte under REM-søvn.

Når søvnen varer flere timer, gennemgår kroppen disse stadier flere gange. Men under en lur er der ikke nok tid til at gennemgå flere søvncyklusser.

Faktisk kan en person under en kort lur muligvis ikke få nok søvn eller endda tilbringe tid i REM-søvnstadiet (stadie 3). Dette kan faktisk gøre det lettere for kroppen at vågne op og føle sig mere vågen. Længere lure, såsom dem der varer mere end 30 minutter, kan få sovende til at falde i dyb søvn og føle sig sløve på grund af at være vækket i denne fase.

Korte eftermiddagslure, som involverer perioder med dyb søvn, hjælper kroppen med at vågne op og føle sig mere udhvilet.

2. Hvordan gavner det hjernen at sove middagslur?

Du vil måske også synes om

Chokerende opdagelse: Bevidsthed er muligvis ikke et produkt af hjernen.SKĐS - En førende neuroforsker har skabt røre ved offentligt at hævde, at bevidsthed kan være en fundamental egenskab ved virkeligheden, ligesom tyngdekraft eller elektricitet, snarere end et produkt "skabt" af hjernen.

Når hjernen ikke får nok hvile, er kroppen mere tilbøjelig til at føle sig træt og mindre vågen den næste dag. Mennesker, der lider af søvnmangel, har ofte svært ved at koncentrere sig, absorbere information, løse problemer og træffe beslutninger. Derudover er deres reflekser langsommere, hvilket øger risikoen for ulykker eller fald.

Talrige undersøgelser i USA har vist, at en kort lur om eftermiddagen kan forbedre hjernefunktionen betydeligt. En undersøgelse fra 2021 bemærkede, at personer på 60 år og derover, der regelmæssigt tog lure, klarede sig bedre i hukommelsestests end dem, der ikke gjorde. Disse lure varede mindst 5 minutter og højst 2 timer.

Derudover viste et andet studie, at lure på under 30 minutter er med til at reducere risikoen for kognitiv tilbagegang hos personer på 65 år og derover. Samtidig viser forskning fra University College London, Storbritannien, at en lur kan bremse aldersrelateret hjerneatrofi.

Derudover skrumper mange hjerneområder, der er involveret i indlæring og hukommelse, gradvist med alderen. At tage en ordentlig lur kan dog hjælpe med at opretholde hjernevolumen, en faktor, der er direkte relateret til kognitiv evne og mental klarhed.

• 

Udover at understøtte hjernefunktionen hjælper korte lure også med at genoprette energi, reducere træthed i dagtimerne og forbedre arbejdspræstationen. Adskillige undersøgelser tyder på, at en lur kan forbedre hukommelse, logisk ræsonnement, evnen til at håndtere komplekse opgaver og fysisk præstation. For eksempel kan atleter forbedre udholdenhed og reaktionstid efter en lur. Nogle mindre forsøg har også vist, at korte lure hjælper med at reducere stress og støtte immunforsvaret hos personer, der var søvnberøvede natten før.

Det er dog ikke altid gavnligt at tage en lur. Et 12-årigt studie viste, at ældre mænd, der tog en lur i to timer eller mere hver dag, havde en højere risiko for kognitiv tilbagegang sammenlignet med dem, der tog en lur i mindre end 30 minutter. Et andet studie i Kina viste også, at en lur i mere end 90 minutter øgede risikoen for slagtilfælde med 25 %.

3. Tips til en sund eftermiddagslur

For at eftermiddagslure virkelig skal være gavnlige for helbredet og hjernens funktion, bør man være opmærksom på lurens tidspunkt, sted og varighed.

Timing: Det ideelle tidspunkt for en lur er mellem kl. 13 og 15, hvor kroppen går ind i sin naturlige fase med reduceret årvågenhed i løbet af dagen. At tage en lur senere kan forstyrre den naturlige søvn-vågenhedscyklus, hvilket gør det svært at falde i søvn om natten og fører til træthed den næste dag.

Varighed: Det anbefales, at voksne tager en lur på cirka 20 minutter, og den bør ikke overstige 30 minutter. Denne tid er tilstrækkelig til, at kroppen kan opleve let søvn, der øger årvågenheden uden at gå i dyb søvn.

I nogle særlige tilfælde, såsom redningspersonale eller nattevagtsarbejdere, kan en lur på omkring 90 minutter være nyttig, da dette giver kroppen mulighed for at fuldføre en fuld søvncyklus uden at afbryde den dybe søvn. Men at tage en lur for meget eller for sent kan have en negativ indflydelse på nattesøvnen. At stole på lure om dagen i stedet for at opretholde en regelmæssig nattesøvnplan kan også nemt forstyrre døgnrytmen.

Du vil måske også synes om

Gjorde voksende hjerner mennesker 'højrehåndede'?Omtrent 90 % af verdens befolkning er højrehåndet, og en ny undersøgelse tyder på, at dette kan skyldes hjernens størrelse og den måde, folk går på.

Miljø: Sovemiljøet spiller også en vigtig rolle. Et roligt, mørkt, køligt og behageligt miljø vil hjælpe kroppen med at falde i søvn lettere. Brug af mørklægningsgardiner, ørepropper, øjenmasker eller at lytte til beroligende lyde som regn eller havbølger kan hjælpe med at reducere distraktioner og gøre det lettere at falde i søvn.

Indstil en alarm: Dette er vigtigt for at undgå at sove for længe. Anbefalinger foreslår at begrænse lurene til 40 minutter eller mindre for at undgå at føle dig omtåget, når du vågner.

At drikke kaffe før en lur: Selvom det kan lyde kontraintuitivt, er det sandt, fordi koffein blokerer adenosin, et kemikalie, der ophobes i løbet af dagen og forårsager døsighed. Når du drikker kaffe lige før en lur, eliminerer koffeinen derfor adenosin, mens din krop sover, hvilket hjælper dig med at føle dig mere frisk og vågen.

Men hvis du ikke kan tage en lur, så stress ikke for meget over det, for blot at lukke øjnene, slappe af og tage dybe vejrtrækninger kan stadig hjælpe dit sind med at hvile.

Lur bør kun betragtes som et supplerende tiltag, ikke en erstatning for god nattesøvn. For voksne, især ældre voksne, er det at opretholde 7-9 timers søvn pr. nat fortsat det vigtigste fundament for at beskytte hjernens og den fysiske sundhed.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-ngu-trua-dung-de-phuc-hoi-nao-bo-169260511162553391.htm