Sådan genopretter du tarmsundheden

Tarmsundhed spiller en afgørende rolle i hele kroppen, ikke kun fordøjelsessystemet.

Tarmen er hjemsted for billioner af mikroorganismer, herunder både gavnlige og skadelige bakterier, ifølge sundhedswebstedet Health .

Et sundt tarmmikrobiom hjælper ikke kun med fordøjelsen, men spiller også en afgørende rolle i vitaminsyntese, energimetabolisme og beskyttelse af kroppen mod patogener. Men når denne balance forstyrres af usunde kostvaner, stressende livsstil eller miljømæssige faktorer, kan der opstå helbredsproblemer.

Dr. Mallory Christopherson, en sundhedsperson i USA, delte vigtige oplysninger om tarmsundhed.

Kost har en betydelig indflydelse på tarmens sundhed.

Tegn på en usund tarm

En ubalance i tarmmikrobiomet kan føre til en række helbredsproblemer.

Når skadelige bakterier vokser for meget, skaber det et inflammatorisk miljø i tarmen, hvilket påvirker fordøjelsen og forårsager symptomer som oppustethed, mavesmerter, diarré, forstoppelse, kvalme og en følelse af mæthed efter at have spist.

Derudover kan skadelige bakterier og inflammatoriske stoffer sive gennem tarmvæggen ind i blodbanen, hvilket forårsager udbredt inflammation i hele kroppen og øger risikoen for kroniske sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, irritabel tyktarm, astma, depression og angst.

Ud over fordøjelsessymptomer kan en ubalance i tarmfloraen også forårsage problemer uden for fordøjelsessystemet, såsom hovedpine, humørsvingninger, vedvarende træthed og hudproblemer.

Du vil måske også synes om

Gennemgå og tilbagekald to produkter, der er i risiko for at indeholde glasskår.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt et hastedokument til relevante myndigheder og lokale sundhedsmyndigheder, der advarer og kræver strenge foranstaltninger mod to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for at indeholde farlige glasfragmenter.

Faktorer der påvirker tarmsundheden

Mange faktorer påvirker tarmsundheden, herunder genetik, kost, livsstilsvaner og levemiljø.

Blandt disse faktorer er kosten et afgørende element i at bestemme balancen i tarmmikrobiomet.

En kost rig på fibre fra grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder og bælgfrugter hjælper med at nære gavnlige bakterier, mens forarbejdede fødevarer med et højt indhold af sukker og mættede fedtstoffer kan forstyrre den mikrobielle balance og forårsage betændelse i tarmen.

En ændring i kosten kan have en betydelig indflydelse på tarmfloraen inden for blot 24 timer.

Fermenterede fødevarer som yoghurt indeholder mange gavnlige bakterier, der hjælper med at forbedre diversiteten af ​​tarmmikrobiomet.

Sådan ændrer du din kost

Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi og surkål indeholder mange gavnlige bakterier, der hjælper med at forbedre diversiteten af ​​tarmmikrobiomet.

Frugt og grøntsager rige på præbiotika, såsom bananer, hvidløg og løg, hjælper med at nære gavnlige bakterier. Bælgfrugter som sorte bønner, grønne bønner og kikærter giver også essentielle fibre, der understøtter tarmslimhinden.

Fuldkorn som havre hjælper med at øge gavnlige bakterier og forbedre fordøjelsen.

Du vil måske også synes om

Sundhedsministeriet har anmodet om en hurtig gennemgang af to kosttilskud fra Nature's Own, der blev tilbagekaldt i Australien.Den australske fødevaresikkerhedsmyndighed (FDA) har annonceret en tilbagekaldelse af Nature's Own-produkter på grund af risikoen for glasskår. Lokale myndigheder skal hurtigst muligt gennemgå og sikre forbrugersikkerheden. Hold dig opdateret for at beskytte din families helbred.

I mellemtiden kan nogle fødevarer have en negativ indflydelse på tarmen og bør begrænses, herunder kunstige sødestoffer, mættede fedtstoffer, forarbejdet kød, sukkerholdige kornprodukter og slik.

Måder at justere din livsstil på

Regelmæssig motion kan bidrage til at forbedre diversiteten i tarmmikrobiomet og reducere inflammation.

At få nok søvn og opretholde en regelmæssig søvnplan hjælper fordøjelsessystemet med at fungere mere effektivt.

Langvarig stress kan udtømme gavnlige bakterier, så afslapningsteknikker som meditation, yoga, massage og gåture kan hjælpe med at reducere stress og forbedre tarmsundheden.

Kilde: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm