Enkle øvelser kan hjælpe ældre med at leve længere.

Ifølge Dr. David Cutler, der arbejder på Providence Saint John's Health Center (USA), er en stillesiddende livsstil forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, fedme, visse typer kræft og for tidlig død.

Ældre voksne træner ikke kun for at forbedre deres fysiske form.

Ifølge Dr. Steven Allder, der arbejder hos Re:Cognition Health (UK), er det at opretholde fysisk aktivitet i alderdommen en af de mest effektive måder at beskytte fysisk og hjernemæssig sundhed på. Regelmæssig motion hjælper med at:

Øg blodgennemstrømningen til hjernen.
Oprethold balance og motorisk koordination.
Reducer risikoen for kognitiv tilbagegang.
Styrk muskler og led, og oprethold uafhængighed i daglige aktiviteter.

Ifølge Dr. Bert Mandelbaum, der arbejder hos Cedars-Sinai Orthopaedics (USA), handler motion i alderdommen ikke om at jagte udseendet, men om at beskytte sin evne til at passe på sig selv og nyde livet fuldt ud. Motion behøver ikke nødvendigvis at være anstrengende træning eller langdistanceløb; det kan være enhver aktivitet, der bevæger kroppen og giver en følelse af velvære.

Enkle øvelser kan hjælpe ældre voksne med at leve længere - Billede 1.

Mange velkendte aktiviteter såsom at gå i parken, dyrke Tai Chi, danse, dyrke havearbejde og gøre rent i huset er meget gode for ældre voksne.

Du vil måske også synes om

Koordinere overvågning og forebyggelse af ebola ved grænseovergange.HNN.VN - Hue City Center for Disease Control (CDC Hue) organiserede for nylig en arbejdsgruppe, der skal mødes med funktionelle styrker ved grænsekontrolpunkterne i området, herunder Hong Van Border Gate Border Guard Station og A Dot Border Gate Border Guard Station.

Foto: AI

Havearbejde, gåture og rengøring af huset er også godt for dit helbred.

Ifølge Dr. Mandelbaum hjælper mange velkendte aktiviteter også med at opretholde mobiliteten, såsom at gå i parken, praktisere Tai Chi, danse, dyrke havearbejde, gøre rent i huset, vandre, svømme osv. Disse aktiviteter hjælper med at aktivere muskler og hjernens balancesystem og styrker dermed forbindelsen mellem hjernen og kroppen.

Dr. Allder understregede også, at enhver aktivitet, der kræver balance, koordination eller opmærksomhed, er gavnlig for hjernen. For eksempel: at gå til butikken, danse blidt til rytmen under madlavning, lege med børnebørn, gøre rent i huset…

Små bevægelser i dagligdagen hjælper også med at opretholde blodgennemstrømningen til hjernen og holde nervebanerne i gang, selv uden fysisk træning.

Sådan holder du dig aktiv, når du bliver ældre

Eksperter siger, at regelmæssig motion er den vigtigste faktor. Ældre voksne, der ønsker at opretholde vedvarende fysisk aktivitet, bør vælge aktiviteter, der bringer dem glæde, såsom:

Gå en tur med vennerne.

Du vil måske også synes om

Er det okay at gå i mere end en time hver dag?SKĐS - Mange tror, at jo længere du går, jo bedre er det for dit helbred, da det kan forbrænde flere kalorier, hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og forbedre din fysiske form...

Pas på din have.

Integrer fysisk aktivitet i dagligdagen: Stå op, mens du taler i telefon, gå en tur efter måltider, stræk dig ud, mens du ser fjernsyn osv.

Det er også afgørende at diversificere aktiviteterne, da det stimulerer forskellige hjerneområder og forbedrer evnen til at opretholde langsigtet kognitiv sundhed. Vigtigst af alt, lyt til din krop og anerkend dine fremskridt. Energiniveauet kan svinge dagligt, og hvile er også en del af at opretholde et godt helbred. At anerkende fremskridt vil hjælpe med at styrke vaner og gøre din sundhedsrejse mere meningsfuld, ifølge Medical News Today (UK).

Kilde: https://thanhnien.vn/cach-van-dong-don-gian-giup-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185260315113253412.htm