Er det okay at træne klokken 21?

En af fordelene ved at træne klokken 21 er, at det kan hjælpe med at reducere stress i slutningen af ​​dagen, ifølge sundhedsekspert Medical News Today (UK).

Træning om aftenen giver lige så mange sundhedsmæssige fordele som motion i løbet af dagen.

Nogle undersøgelser tyder på, at motionister har en tendens til at være mere vågne og have et højere energiniveau klokken 21. Derfor er dette tidspunkt ideelt for dem, der ønsker at træne for at opbygge muskler og tage på i vægt. Derudover synes dette for mange travle mennesker at være det mest bekvemme tidspunkt at træne.

Du vil måske også synes om

Det velkendte blad, der bruges til at fodre silkeorme, er også en værdifuld lægeurt, der hjælper med at nære lungerne og lindre hoste.SKĐS - Morbærblade (tang diệp) bruges ikke kun i silkeormeopdræt, men er også en velkendt lægeurt i traditionel kinesisk medicin. Denne urt menes at have en effekt på at rense varme, nære lungerne og hjælpe med at forbedre nogle luftvejsproblemer.

Det har dog også sine ulemper at træne klokken 21. En af de største ulemper er, at det kan påvirke søvnkvaliteten, hvis du går i seng umiddelbart efter træning.

National Sleep Foundation anbefaler at begrænse højintensiv træning om aftenen, fordi det kan hæve kroppens kernetemperatur. Samtidig skal kropstemperaturen falde for at falde i søvn. Derfor kan folk, der træner, have problemer med at falde i søvn, hvis de går i seng for tidligt efter træning. Det bør tage mindst to timer for kropstemperaturen at falde og blive egnet til søvn efter træning.

Derudover er en anden ulempe, at højintensiv træning kan forværre følelsen af ​​træthed efter en dag med arbejde og studier. Derfor bør du, afhængigt af din fysiske tilstand, overveje, om du skal træne klokken 21, og i så fald med hvilket intensitetsniveau.

Derudover er det ofte klokken 21, at mange mennesker allerede har spist aftensmad. Træning umiddelbart efter aftensmaden kan forårsage fordøjelsesbesvær og øge risikoen for muskelkramper. Det er vigtigt at lytte til din krop og vælge det rigtige tidspunkt og intensitet til din træning.

Du vil måske også synes om

3 overraskende fordele ved at øge dine daglige skridt i 3 måneder.SKĐS - Gang er en af ​​de enkleste og nemmeste former for motion at vedligeholde. Bare øg antallet af skridt hver dag og hold det regelmæssigt i et par måneder, og din krop vil opleve mange positive forandringer, lige fra fysik og energi til dit humør...

For at optimere din aftentræningsrutine er det første, du skal gøre, at bestemme et træningstidspunkt, der passer til din tidsplan. Det ideelle tidspunkt at starte er kl. 20, 21 eller senere, afhængigt af dine individuelle behov.

Derudover bør man undgå at spise for meget tæt på træningstidspunktet, varme ordentligt op og få nok søvn. Endelig er det vigtigt at vælge øvelser, der passer til ens nuværende fitnessniveau, ifølge Medical News Today .

Kildelink: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm