Vend aldring med 5 enkle vaner.

[annonce_1]

I USA kan simple vaner som at gå på trapper, gå, lave planker, drikke kaffe eller te og snakke med venner og familie forlænge din levetid med mange år.

I de senere år har superrige brugt millioner af dollars på at leve længere og bremse aldringsprocessen. Forskere mener dog, at simple, helt gratis vaner integreret i dagligdagen er nøglen til at øge levetiden.

Tag trappen.

Regelmæssig fysisk aktivitet er en del af en sund livsstil. Meget tyder på, at en stillesiddende livsstil kan være fatal af forskellige årsager. Ifølge Verdenssundhedsorganisationens (WHO) retningslinjer har hver person brug for mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion eller 75 minutters højintensitetsmotion om ugen.

Mange undersøgelser viser nu, at aktiviteter som at gå på trapper eller vandre kan give sundhedsmæssige fordele svarende til mange timers træning i fitnesscentret. Selv at bruge korte pauser i arbejdstiden til pendling er godt for dine muskler og led.

Ifølge forskning offentliggjort i Nature Medicine er 4 til 6 minutters motion spredt ud over dagen, hvilket øger pulsen, nok til at reducere risikoen for for tidlig død. En anden analyse tyder på, at denne hyppighed af motion også kan forebygge kræft.

At gå på trapper er én måde at øge fysisk aktivitet på og dermed forbedre levetiden. Foto: Canva — At gå på trapper er én måde at øge fysisk aktivitet på og dermed forbedre levetiden. Foto: *Canva*

Lav plankeøvelser eller vægbaserede øvelser.

Udover konditionstræning, der øger pulsen, hjælper muskeltræning også kroppen med at ældes langsommere, hvilket forebygger mange aldersrelaterede sygdomme. Undersøgelser viser, at kombinationen af konditionstræning (løb, cykling) og styrketræning er med til at forlænge levetiden.

Du vil måske også synes om

3 almindelige spisevaner hos personer med kort levetid

Enkle øvelser som planken (støtte dig selv med hænderne, hold ryggen og balderne spændte, så din krop er lige som en planke, parallelt med gulvet), kombineret med en væg-armstrækning (læn ryggen mod væggen, hvor dine lægge og lår danner en ret vinkel) kan hjælpe med at sænke blodtrykket og øge styrken.

Disse to øvelser bruger kropsvægt og kan udføres uden for fitnesscentret, hvilket hjælper motionister med at forblive aktive, energiske og forbedre deres udholdenhed.

Spis sunde kulhydrater i mellemtiden.

Korrekt ernæring er afgørende for et sundt liv. I stedet for at lave restriktive kostplaner, der kun kan følges midlertidigt, anbefaler ernæringseksperter at tilføje frugt, grøntsager, fuldkorn og kulhydratrige bælgfrugter til dine daglige måltider. Dette er en simpel måde at "slanke sig uden at slanke sig".

Planter rige på vitaminer, mineraler og fibre kan reducere risikoen for dødelige sygdomme som tyktarmskræft. De er en nøglekomponent i kosten for langlivede mennesker, der bor i verdens blå zoner.

For at øge din ernæring på en enkel måde kan du spise sunde snacks såsom bær dyppet i mørk chokolade, tørret frugt og nødder, ost med grøntsager og fuldkornskiks.

Drik kaffe, te og mørk chokolade.

Talrige undersøgelser tyder på, at plantebaserede mikronæringsstoffer såsom polyfenoler, antioxidanter, beskytter mod kroniske sygdomme. Disse stoffer findes i kaffe, te og mørk chokolade.

Kaffe kan muligvis hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, mens både grøn og sort te indeholder antioxidanter. Mørk chokolade er en kilde til flavonoider, som også er gode for hjertets sundhed.

At være omgivet af venner og kære.

Du vil måske også synes om

Stress kan forårsage akne.

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of the American Medical Association er en væsentlig årsag til forringet helbred mangel på social kontakt. Forskere påpeger, at ensomhed er lige så skadelig for kroppen som rygning.

Folk i de Blå Zoner verden over siger, at en stærk fællesskabsfølelse er den energi og motivation, der holder dem i live lange og ungdommelige liv. Richard Soller, 96, en maratonløber, delte sin hemmelighed bag et sundt liv: at tale i telefon dagligt med venner og familie for at holde sind og krop aktiv.

Ifølge eksperter er regelmæssig kommunikation nøglen til at forebygge hukommelses- og kognitiv tilbagegang. At tage sig tid til at lytte til dine egne tanker og følelserne hos dem omkring dig kan hjælpe dig med at opbygge varige relationer.

Thuc Linh (Ifølge Insider )

[annonce_2]
Kildelink