Advarselstegn på, at du har jernmangel

Jern er et essentielt mineral, der spiller en afgørende rolle for de røde blodlegemers sundhed. Jern hjælper med at transportere ilt gennem kroppen, understøtter bindevæv og vedligeholder muskelstofskiftet.

Når kroppen ikke har nok jern, oplever patienter en række helbredsproblemer såsom træthed, svaghed og nedsat koncentrationsevne.

Hvis jernmangel ikke opdages og behandles, kan den føre til mere alvorlige komplikationer såsom hjertesygdomme, graviditetskomplikationer eller udviklingsforsinkelser hos små børn, ifølge sundhedswebstedet Health .

Isabel Vasquez, en ernæringsekspert, der arbejder i USA, sagde, at jernmangel ofte opstår, når kroppen ikke kan absorbere jern på grund af medicinske tilstande som cøliaki, eller fordi kosten ikke indeholder nok jernrige fødevarer.

Tidlig genkendelse af advarselstegn hjælper med at forhindre, at jernmangel udvikler sig til et alvorligt stadium og beskytter det langsigtede helbred.

Mennesker med jernmangel føler sig ofte trætte, selv efter at have fået nok søvn.

Illustration: AI

Træt

Personer med jernmangel føler sig ofte trætte, selv efter at have fået nok søvn. Dette skyldes, at kroppen ikke producerer nok hæmoglobin til at transportere ilt til vævene, hvilket fører til svaghed.

Jernmangel kan også forårsage søvnløshed eller rastløse bensyndrom, hvilket fører til ufuldstændig søvn og øget følelse af træthed.

Kolde hænder og fødder

Når der ikke er nok hæmoglobin i blodet, gør dårlig cirkulation det vanskeligt for ilt at nå ekstremiteterne, hvilket fører til, at fingre og tæer forbliver kolde, selv i varme omgivelser.

Du vil måske også synes om

Svimmelhed hos præmenopausale kvinderKvinder over 40 oplever ofte symptomer på perimenopause. Perimenopause hos kvinder er en normal fysiologisk proces, men kan være ret generende, herunder svimmelhed.

Usædvanligt bleg hud

Bleg hud, når den er lysere end normalt, afspejler en mangel på røde blodlegemer. Hos personer med lys hud er blegheden mere mærkbar i ansigtet. Hos personer med mørkere hud er symptomerne mere tydelige i slimhinderne i munden og i øjnenes bindehinde.

Svimmelhed eller uklarhed

Når antallet af røde blodlegemer falder, får hjernen ikke nok ilt, hvilket gør patienten tilbøjelig til at miste balancen. Selvom dette ikke er et specifikt symptom, kan dets tilstedeværelse sammen med andre tegn tyde på jernmangel.

Svagt eller skrøbeligt hår og negle

Sprøde, svage eller konkave negle er klare advarselstegn. Cirka 5% af personer med jernmangel oplever denne tilstand.

Derudover bliver håret svagt og har tendens til at falde af på grund af utilstrækkelige næringsstoffer og blodforsyning.

Trænger du til is?

Dette er kendt som pica-syndrom, som involverer trang til ting, der ikke har nogen næringsværdi, såsom sten, jord, rå ris eller papir.

I USA oplever omkring 25 % af personer med jernmangel trang til is, hvor gravide kvinder og børn i deres udviklingsår er hyppigere berørt.

Hvordan man overvinder jernmangel

For at forbedre situationen bør det første skridt være at inkludere jernrige fødevarer i dine daglige måltider.

Du vil måske også synes om

6 tips til at bekæmpe træthed og øge din energi om morgenen.SKĐS - Mange mennesker tyr til kaffe for at få en hurtig opvågning om morgenen. Nogle enkle vaner kan dog hjælpe med at øge energien, forbedre koncentrationen og naturligt reducere træthed i løbet af dagen.

Gode ​​kilder til jern inkluderer bønner, tørret frugt, æg, magert rødt kød, laks, ærter, tofu og grønne grøntsager.

Derudover bør du også spise fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, tomater eller jordbær, hvilket vil hjælpe din krop med bedre at absorbere jern, især jern fra plantekilder.

Hvis kostens indtag er utilstrækkeligt, kan en læge ordinere jerntilskud i tabletform.

Disse kosttilskud kan dog forårsage kvalme, diarré eller forstoppelse, så det er vigtigt at tage den korrekte dosis og følge professionelle instruktioner.

Kilde: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm