Vægttab: hvor stor en procentdel af kroppen er fedt, og hvor stor en procentdel er muskler?

At miste for meget muskelmasse kan sænke dit stofskifte, hvilket gør det lettere at tage på i vægt og svækker din fysiske styrke. Omvendt vil opretholdelse af muskelmasse, mens du forbrænder fedt, resultere i en tonet, sund krop og gøre det lettere at holde din vægt, ifølge sundhedswebstedet Verywellfit (USA).

Giảm cân: cơ thể mất bao nhiêu % là mỡ, bao nhiêu là cơ ? - Ảnh 1. — At tabe sig for hurtigt ved drastisk at skære ned på kalorierne vil føre til betydelig muskelmassetab.

Hastigheden af muskel- og fedttab under vægttab afhænger af følgende metoder:

Slankekur, ingen motion.

Mange vælger at skære ned på kalorierne uden at træne, hvilket fører til hurtigt vægttab, men også et betydeligt tab af muskelmasse.

Du vil måske også synes om

Brug madolie korrekt for at undgå at forårsage sygdom.

En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at når man taber sig udelukkende gennem slankekure, er cirka 20-25% af vægttabet muskelmasse. Dette sker, fordi utilstrækkeligt kalorieindtag får kroppen til ikke kun at mobilisere fedt, men også at nedbryde muskelprotein til energi.

Derfor kan vægttab udelukkende gennem slankekure føre til hurtigt vægttab, men det kan nemt forårsage muskeltab og sænke stofskiftet. Desuden kommer vægten hurtigere tilbage efter at have stoppet slankekure.

Når man kombinerer slankekure med vægtløftning

Styrketræning er den vigtigste faktor i at forebygge muskeltab under vægttab. Når man kombinerer en moderat kaloriefattig kost med øvelser som vægtløftning, squats eller armbøjninger, vil kroppen prioritere fedtforbrænding frem for muskler.

Ifølge samme undersøgelse kan en kombination af slankekure med styrketræning eller tilstrækkeligt proteinindtag reducere muskeltab med 10-15 %. I nogle tilfælde kan en moderat kaloriebegrænset kost med højt proteinindtag og styrketræning ikke blot opretholde, men endda øge muskelmassen en smule.

Dette sker, fordi den mekaniske stimulering under træning hjælper med at aktivere muskelproteinsyntesen og derved afbalancere nedbrydningen af muskelprotein forårsaget af kaloriereduktion. Som et resultat forbrænder motionister fedt, mens de bevarer muskelmasse og styrke.

Ekstrem kaloriebegrænsning

En drastisk reduktion af kalorieindtaget vil skabe et stort energiunderskud. Dette kan føre til hurtigt vægttab. Konsekvensen er dog, at du vil miste mere muskelmasse end fedt.

Du vil måske også synes om

Succesfuld fjernelse af en stor tumor, der ødelagde kæbeknoglen hos en 7-årig dreng.Læger fra afdelingen for mund- og kæbekirurgi (Thai Nguyen Central Hospital) har med succes udført en operation på en 7-årig patient, HTH, fra Phuc Thuan-afdelingen, Thai Nguyen, som havde en stor odontogen tumor i den øvre venstre kæbe. Operationen hjalp med at bevare barnets syn og ansigtsnerver og genoprettede hendes æstetik.

Hurtigt vægttab reducerer glykogen og vand i musklerne, hvilket forårsager et betydeligt vægttab i de første par dage, men dette er primært vand og muskler, ikke fedt. Nogle forskningsresultater tyder på, at omkring 30-50% af den vægttab, der opnås på denne måde, er muskelmasse.

Fordi når kalorieindtaget reduceres drastisk, oplever kroppen et alvorligt energiunderskud, og niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner og insulin falder. Som følge heraf går kroppen i en energibesparelsestilstand. På dette tidspunkt nedbrydes muskelprotein for at producere glukose til hjernen, hvilket fører til betydeligt muskeltab, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm