Tab fedt hurtigt over hele kroppen: skal du vælge cykling eller løb?

At tabe kropsfedt er et mål for mange, der træner. Løb og cykling vælges ofte, fordi de er nemme at udføre og forbrænder mange kalorier. Hver form for motion forbrænder dog forskellige mængder kalorier og har en forskellig effekt på fedttabsprocessen.

Et nøgleprincip, når man taber sig, er, at antallet af forbrændte kalorier skal overstige antallet af indtagne kalorier. Når dette sker, vil kroppen begynde at bruge lagret fedt til energi, ifølge sundhedswebstedet Verywell Health (USA).

Den kraft, der udøves på knæ- og ankelleddene, når man cykler, er lavere end den, der udøves, når man løber.

FOTO: AI

I samme periode forbrænder løb typisk flere kalorier end cykling. Dette skyldes, at løb er en aktivitet med fuld vægt. Hvert skridt kræver kraft for at løfte og drive kroppen fremad, hvilket får flere muskelgrupper til at arbejde samtidigt. Store muskelgrupper såsom quadriceps, hamstrings, glutes og lægmuskler er alle involveret i denne proces.

Det er estimater, at løb kan forbrænde cirka 560-1.000 kalorier i timen, afhængigt af hastighed og vægt. Hvis målet er at forbrænde et betydeligt antal kalorier på kort tid, er løb derfor en bedre løsning.

Du vil måske også synes om

Spiser den samme mad gentagne gange: Forskning opdager en overraskende effektiv måde at tabe sig på.En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology antyder, at det at spise de samme velkendte fødevarer gentagne gange hver dag også kan give uventede fordele.

Selvom løb har en tendens til at forbrænde flere kalorier, betyder det ikke, at cykling er mindre effektivt til fedttab. Øget hastighed eller intensitet kan også reducere kalorieforbruget betydeligt.

For eksempel kan en person, der vejer cirka 70 kg og løber med en hastighed på cirka 8 km/t i 30 minutter, ifølge oplysninger fra Harvard Health Publishing Center for Public Health Education (USA), forbrænde cirka 290 kalorier. Til gengæld vil cykling med en hastighed på cirka 19 km/t i samme tidsrum forbrænde næsten det samme antal kalorier.

Under højintensive cykelsessioner kan kalorieforbruget stige yderligere. For eksempel kan indendørs cykelhold forbrænde over 300 kalorier på cirka 30 minutter.

Evnen til at opretholde en træningsrutine

En anden afgørende faktor for fedttab er evnen til at opretholde en konsekvent træningsrutine på lang sigt. Cykling har en klar fordel i denne henseende. Det er en øvelse, der belaster leddene mindre, fordi det meste af kropsvægten bæres af sadlen. Som et resultat er den kraft, der udøves på knæ og ankler, lavere sammenlignet med løb.

Omvendt belaster løb leddene betydeligt. Hvert skridt kan generere flere gange kropsvægtens kraft på knæleddet. For begyndere, overvægtige personer eller personer med ledproblemer kan langvarig løbning forårsage ubehag eller øge risikoen for skader.

Du vil måske også synes om

Populære australske produkter tilbagekaldt; Sundhedsministeriet udsteder advarsel.Sundhedsministeriet har anmodet om en hasteundersøgelse af to kosttilskud, der er blevet tilbagekaldt i Australien på grund af risikoen for, at der kan forekomme glasfragmenter i produktflaskerne.

Når man sigter mod fedttab, er den samlede mængde tid brugt på træning, målt i uger eller måneder, den afgørende faktor. Derfor er en af ​​de vigtigste ting, at motionister vælger en type træning, de kan opretholde konsekvent, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-mo-nhanh-toan-than-nen-chon-dap-xe-hay-chay-bo-185260312193458116.htm