Hvordan kan jeg overvinde urininkontinens?

Urininkontinens er ikke nødvendigvis en normal del af aldringsprocessen - Foto: Zuda Yoga

Selvom det er almindeligt, antyder Dr. Leslee Subak, chef for obstetrik og gynækologi ved Stanford Medicine og medforfatter til et nyt studie offentliggjort i tidsskriftet Annals of Internal Medicine, at urininkontinens ikke nødvendigvis er en normal del af aldringsprocessen.

Urininkontinens kan overvindes.

"En del af problemet stammer fra stigmatiseringen omkring urininkontinens. Vi er bange for at tale om det," sagde Subak. "Eller vi hører folkeeventyr om, at det er normalt at blive ældre. I virkeligheden er urininkontinens meget almindelig, men det er ikke uundgåeligt. Der findes meget effektive behandlinger."

Nogle behandlingsmuligheder omfatter medicin og kirurgi. Men mange mennesker ønsker ikke at ty til disse foranstaltninger. Hvis du er en af ​​dem, kan visse øvelser være mere egnede, mindre invasive end kirurgi og have færre potentielle bivirkninger end medicin.

Blid yoga er blevet anbefalet af nogle som en effektiv supplerende behandling af urininkontinens. Regelmæssig udøvelse af blide yogastillinger har vist sig at styrke mange muskelgrupper i hele kroppen, herunder bækkenbundsmusklerne. Yoga-vejrtrækning og afslapning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og lindre en overaktiv blære – hvilket forårsager den presserende og hyppige trang til at urinere.

Der er dog kun få reelle beviser for effektiviteten af ​​blid yoga til urininkontinens. Derfor undersøgte studiets hovedforfatter, Dr. Alison Huang, professor i medicin, urologi, epidemiologi og biostatistik ved University of California San Francisco, og hendes forskerteam, om blid yoga kunne være effektiv til at reducere urininkontinens.

Studiedeltagerne var en forskelligartet gruppe af kvinder, herunder sorte, asiatiske, latinamerikanske/latinoer og multiraciale kvinder, med en gennemsnitsalder på 62 år (fra 45 til 90 år).

Du vil måske også synes om

Den "uovertrufne" nykommer HONOR X9d lanceres officielt i Vietnam.Om aftenen den 6. december lancerede HONOR HONOR X9d, den nyeste smartphone i X9-serien, på det vietnamesiske marked. Det er en førende kraftfuld og holdbar smartphone i mellemklassen…

Efter screening og indsamling af demografiske og medicinske historieoplysninger blev de 240 deltagere tilfældigt opdelt i to grupper.

En gruppe af blid yoga inkluderer stillinger og øvelser specifikt for bækkenbunden. En anden gruppe fokuserer på styrke- og strækøvelser, uden at inkludere øvelser specifikt for bækkenbunden.

Begge grupper deltog i to 90-minutters sessioner om ugen og blev opfordret til at lave øvelser derhjemme en gang om ugen. Som et resultat oplevede både yogagruppen og træningsgruppen en betydelig forbedring af urininkontinens – en reduktion på 65 % i urinlækage.

Både motion og yoga er gavnlige.

Urininkontinens er ikke kun et problem med urinlækage; det påvirker også livskvaliteten og uafhængigheden for mange mennesker. Denne undersøgelse tyder på, at motion eller yoga kan være en effektiv måde at forbedre bækkenbundsfunktionen og reducere urininkontinens uden at ty til dyre indgreb såsom medicin eller kirurgi.

Urininkontinens kan også være farligt. "Urininkontinens og overaktiv blære er blandt de største risikofaktorer for fald og knoglebrud hos ældre kvinder," siger Subak. "Du skynder dig på toilettet om natten med lyset slukket, og du kan snuble og få et hoftebrud."

Forskning viser, at enhver form for styrke- og strækøvelse for over- og underkroppen kan være effektiv til at forbedre bækkenbundens funktion. Så hvis yoga ikke er din ting, så snup nogle håndvægte eller elastikker, tag travesko på, eller begynd at træne på en måde, du nyder og kan vedligeholde.

Der findes også specifikke bækkenbundsøvelser, ofte kaldet Kegels, som kan udføres derhjemme eller med en fysioterapeut, der er specielt uddannet i bækkenbundsfunktion.

Det er vigtigt at bemærke, at både styrkelse og afspænding af bækkenbundsmusklerne er afgørende for en sund bækkenbund. En af grundene er, at hvis du ikke kan afspænde disse muskler helt, kan du muligvis ikke tømme din blære helt. Når du så står op, er der større sandsynlighed for, at der lækker urin.

Du vil måske også synes om

Træning i kommunikation vedrørende personlig hygiejne, miljømæssig sanitet og adgang til rent vand i landdistrikter.De seneste, officielle og præcise nyheder.

At holde sig hydreret kan også påvirke trangen til at urinere. Det er normalt at urinere seks til ti gange om dagen, men mere end 10 gange kan indikere, at du drikker for meget vand eller andre væsker. Koffein og alkohol kan også øge trangen til at urinere og sandsynligheden for urinlækage.

Hvis du tisser mere end 10 gange om dagen, eller din urin er klar, kan det være nødvendigt at justere dit vandindtag. Andre tegn på at drikke for meget vand kan omfatte oppustethed, kvalme, hovedpine og nedsat hukommelse.

Endelig kan det blive livstruende at drikke for meget vand, når mængden af ​​væske, du indtager, fortynder elektrolytter i din krop, eller dine nyrer ikke kan behandle vandet, selvom disse tilfælde er sjældne.

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm