Tips til at hjælpe dig med at trække vejret lettere, mens du løber.

Mange mennesker har dog svært ved at trække vejret under løb, især begyndere. Åndenød, bakkenbarter eller for tidlig udmattelse skyldes ofte forkerte vejrtrækningsteknikker, ifølge sundhedshjemmesiden Verywell Health .

Ifølge Aubrey Bailey, en fysioterapeut i USA, forbedrer det ikke kun løbepræstationen at mestre og praktisere korrekt vejrtrækning, men hjælper også løbere med at løbe længere, længere og mere sikkert.

Mẹo giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy bộ - Ảnh 1. — Mange oplever vejrtrækningsbesvær under løb, især begyndere.

Diafragmatisk vejrtrækning (åndedræt med maven)

En af de grundlæggende teknikker, der skal praktiseres, er maveåndedræt, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning.

Mange mennesker har for vane at trække vejret overfladisk og hurtigt, når de løber, hvilket får luften til kun at trænge ind i den øverste del af lungerne, hvilket forhindrer lungerne i at fungere fuldt ud.

I mellemtiden trækker diafragmatisk vejrtrækning luft ind nedefra og op, hvor diafragmaet bruger det til at trække luft dybt ned i lungerne. Ved indånding sænkes diafragmaet, og maven udvider sig. Denne vejrtrækningsteknik øger iltforsyningen til musklerne og hjælper med at fjerne kuldioxid fra kroppen. Som et resultat kan løbere præstere mere effektivt, føle sig mindre trætte og forbedre core-stabiliteten.

Træk vejret rytmisk.

Du vil måske også synes om

Eksperter deler enkle måder at sænke blodtrykket på.

Derudover er det også en vigtig faktor at regulere din vejrtrækning i takt med dine fodtrin. Denne teknik, kaldet rytmisk vejrtrækning, hjælper med at synkronisere din vejrtrækning med hvert skridt.

Mange mennesker har en tendens til at trække vejret i en 2-2-rytme, hvilket betyder, at de indånder under de første to skridt og udånder under de næste to skridt. Denne metode får dog løbere til altid at udånde, når deres fod lander på samme side, hvilket nemt lægger pres på den ene side af kroppen og øger risikoen for skader.

Eksperter anbefaler at prøve 3-2-vejrtrækningsteknikken, som involverer indånding i tre trin og udånding i to trin for skiftevis at lande på hver side under udånding, hvilket hjælper med at reducere trykket på leddene.

Træk vejret gennem din næse eller din mund.

Et andet vigtigt punkt er at vide, hvornår man skal trække vejret gennem næsen, og hvornår man skal trække vejret gennem munden.

At trække vejret gennem næsen hjælper med at filtrere luften, hvilket øger mængden af inhaleret luft og leverer mere ilt til blodbanen. At trække vejret gennem næsen under løb kan dog forårsage åndenød, især når du lige er startet.

Løbere bør øve sig i at trække vejret gennem næsen, mens de går eller jogger langsomt, så kroppen gradvist kan tilpasse sig.

Når man løber hurtigt eller klatrer op ad bakke, øges iltbehovet, hvilket gør det nødvendigt at trække vejret med munden for at give nok luft til, at musklerne kan fungere.

Korrekt vejrtrækning er mere effektiv, når den kombineres med den rigtige løbestilling.

Løbere bør holde deres skuldre afslappede, deres torso let foroverbøjet og deres vægt jævnt fordelt på deres fødder. Kropsdele som ben, hofter, ryg, nakke og hoved skal være i en lige linje. Armene skal være let bøjede i en 90-graders vinkel og svinge i den modsatte retning af det trædende ben for at opretholde balancen.

Du vil måske også synes om

Hvorfor er løbere tilbøjelige til magnesiummangel?SKĐS - For løbeentusiaster er magnesium ikke bare et almindeligt mineral, men også nøglen til at opretholde udholdenhed, forebygge kramper og beskytte det kardiovaskulære system.

Vær opmærksom på, om du oplever langvarig åndenød eller brystsmerter, mens du løber.

Hvis løbere under træning har anvendt korrekte vejrtrækningsteknikker, men stadig kæmper med at forbedre deres præstation, bør de overveje at søge professionel coaching for specifik vejledning.

Hvis du oplever symptomer som vedvarende åndenød, brystsmerter eller svimmelhed, bør du kontakte en læge for at få undersøgt eventuelle underliggende helbredsproblemer, såsom anstrengelsesudløst astma eller hjerte-lungesygdom.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm