Hvilke fødevarer skal man spise for at stimulere hårvækst?

Reversibelt hårtab opstår, når håret falder af på grund af en ændring i cyklussen, men hårsækken forbliver intakt. Irreversibelt hårtab opstår derimod, når hårsækken ødelægges og får ar, ifølge sundhedswebstedet Verywell Health (USA).

Rødt kød, som er rigt på jern, kan fremme hårvækst hos personer, der mangler det.

Ifølge eksperter skal folk i tilfælde af reversibelt hårtab supplere deres kost med følgende næringsstoffer:

Protein

Hår består primært af keratinprotein. Derfor kan et tilstrækkeligt proteinindtag fremme hårvækst. For at få nok protein har kroppen brug for mindst 0,8 gram protein pr. kilogram kropsvægt. Proteinrige fødevarer omfatter magert kød, æg, mælk og bælgfrugter.

Du vil måske også synes om

Hvordan påvirker overvægt nyrerne?

Derudover tyder nogle undersøgelser på, at proteintilskud fra fisk kan reducere hårtab og øge hårtykkelsen hos kvinder med tyndt hår.

Zink

Lavt zinkniveau kan forårsage en type hårtab kaldet telogen effluvium. Denne tilstand er ofte reversibel. Nogle undersøgelser tyder på, at så lidt som 50 mg zink om dagen kan hjælpe med at forbedre hårtab hos kvinder. Fødevarer rige på zink omfatter østers, oksekød, kylling, mørk chokolade og bønner.

Jern

Jern er et essentielt mineral i celledeling, der hjælper celler, herunder hårsækkens celler, med at dele sig hurtigere. Lavt jernniveau kan føre til mange helbredsforstyrrelser, såsom bleg hud, skøre negle og hårtab.

Voksne mænd bør indtage mindst 8 mg jern om dagen. Kvinder i alderen 19 til 50 år har brug for mindst 18 mg om dagen, og kvinder over 51 år har brug for 8 mg om dagen.

Du vil måske også synes om

Sundhedsministeriet fraråder brugen af ​​to almindelige produkter, der mistænkes for at indeholde glasskår.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt en hasteadvarsel, der råder forbrugerne til midlertidigt at stoppe med at bruge to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own.

Man kan få jern gennem mad eller jerntilskud. Fødevarer med højt jernindhold omfatter rødt kød, lever, skaldyr, bønner, quinoa og spinat.

Selen

Interessant nok kan både selenmangel og -overskud forårsage hårtab. Det anbefalede daglige selenindtag for en voksen er 55 mikrogram. Fødevarer med højt selenindhold omfatter fisk og skaldyr, æg, kød, brune ris, solsikkefrø og hytteost, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm