Skal man tabe sig hurtigt eller langsomt?

Langsomt vægttab er mere bæredygtigt, forbrænder kalorier i hvile og har en bedre metabolisme.

Faglige organisationer anbefaler typisk at tabe 0,5-1 kg om ugen, hvilket defineres som langsomt vægttab. Hurtigt vægttab defineres som at tabe mere end et kilogram om ugen.

Et studie involverede 200 tilfældigt udvalgte deltagere, der gennemgik enten et hurtigt vægttabsprogram over 12 uger eller et langsommere vægttabsprogram over 36 uger med det mål at tabe 15% af deres kropsvægt.

Gruppen, der tabte sig, indtog hurtigt en meget kaloriefattig kost ved at indtage smoothies, næringsbarer og bouillon eller suppe tre gange om dagen. Gruppen, der tabte sig langsomt, fulgte de australske retningslinjer for sund kost og sigtede mod at spise 500 færre kalorier end normalt, foruden en eller to måltidserstatninger.

Omtrent 50% af dem i gruppen med langsomt vægttab og 81% i gruppen med hurtigt vægttab tabte 12,5% af deres kropsvægt under programmet. De fulgte derefter en vedligeholdelsesdiæt i 33 måneder (2 år og 9 måneder).

Efter tre år havde 76% af dem i gruppen med langsomt vægttab genvundet deres tidligere vægt. Denne rate var den samme som i gruppen med hurtigt vægttab. Derfor tog de stadig vægten på igen uanset den anvendte metode.

Et andet studie af 101 kvinder efter overgangsalderen viste, at hurtigt vægttab gav bedre resultater end langsomt vægttab over tre år. Der er dog flere andre vægttabsfaktorer at overveje, såsom ændringer i kropssammensætning og graden af ​​osteoporose.

Selvom nogle undersøgelser viser lignende niveauer af vægttab med begge metoder, giver langsomt vægttab bedre resultater end hurtigt vægttab med hensyn til stofskifte eller antallet af forbrændte kalorier i hvile.

Du vil måske også synes om

4 grunde til, at du kan spise brune ris, men stadig ikke tabe dig.SKĐS - Mange mennesker skifter til at spise brune ris i lang tid, men deres vægt forbliver stagnerende eller endda stiger.

Måling af taljeomkreds for at kontrollere vægttabs effektivitet. Foto: Freepik

Der var ingen forskelle mellem grupperne med hurtigt og langsomt vægttab med hensyn til tab af muskelmasse eller muskelmasse. Langsomt vægttab forbrændte dog mere fedt, hvilket resulterede i et bedre forhold mellem fedt og muskelmasse. Langsomt vægttab ser også ud til at være bedre for knogletætheden, da hurtigt vægttab øger knogletabshastigheden, hvilket sætter nogle mennesker i risiko for knogleskørhed eller osteoporose.

Studier viser, at det ikke er vigtigt, hvilken diæt du følger – for eksempel en moderat eller proteinrig diæt, en diæt med lavt eller højt kulhydratindhold, en diæt med lavt eller højt fedtindhold. Alle slankemetoder giver lignende resultater.

En lignende situation kan opstå med populære kaloriebesparende metoder, såsom periodisk faste. Forskning tyder på, at sådanne diæter ikke er bedre end tidligere muligheder, da vores kroppe er meget gode til at modstå vægttab.

Når du prøver at tabe dig, så overvej din metabolisme. Når du taber dig halvt så meget, vil din metabolisme, eller den mængde energi du forbrænder i hvile, være lavere.

Det er vigtigt at opretholde et højt hvilestofskifte for vægttab. Forskning viser også, at langsomt vægttab er bedre til at opretholde et hvilestofskifte end hurtigt vægttab. Derudover bør et vægttabsprogram omfatte motion i stedet for udelukkende at fokusere på kost.

Overvej derefter bivirkningerne. Selvom strenge diæter kan give hurtige resultater, viser undersøgelser, at denne tilgang kan forårsage bivirkninger såsom en højere risiko for galdesten, næringsstofmangel, der fører til svækket immunforsvar, træthed og nedsat knogletæthed. Strengt restriktive diæter kan også gøre det vanskeligt for kroppen at opfylde sine ernæringsmæssige behov.

Du vil måske også synes om

Trumps helbredsstatistikker offentliggjort: Tog 6 kilo på på et år, men klarede sig generelt rigtig godt.Det Hvide Hus udtalte, at den amerikanske præsident Donald Trump fortsat er i fremragende helbred, men at han bør tabe sig, baseret på de seneste medicinske testresultater.

Bæredygtigheden af ​​vægttabsbestræbelserne er den næste ting at overveje. Mange diæter, der sigter mod hurtigt vægttab, begrænser eller udelukker fødevarer, der er essentielle for det langsigtede helbred. For eksempel er kulhydrat-eliminerende diæter måske ikke effektive, men kulhydrater fra fuldkorn er essentielle næringsstoffer, der hjælper med vægttab og forebygger sygdom.

Langsigtet vægttab afhænger også af fedmeundersøgelser udført under opsyn af kvalificerede sundhedspersonale og gradvise livsstilsændringer, herunder kost, motion og søvnmønstre, for at danne sunde vaner for livet.

Chile (ifølge Science Arlert )

Kildelink: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html