Hvad bør fitnessgæster spise for at forbedre deres nyresundhed?

For fitnessgæster, der ønsker at opbygge muskler effektivt, er tilstrækkeligt proteinindtag afgørende. Imidlertid kan et for stort proteinindtag belaste nyrerne.

Undersøgelser viser, at indtagelse af for meget protein, især fra animalske kilder, kan belaste nyrerne, hvilket fører til øget glomerulær filtrationshastighed. Denne langvarige tilstand forårsager mild skade på glomeruli, hvilket øger risikoen for nyredysfunktion over tid, ifølge den britiske sundhedshjemmeside Medical News Today .

Mungbønner og tofu er fødevarer, der er meget rige på plantebaseret protein.

FOTO: AI

For at opretholde en sund nyrefunktion bør fitnessgæster prioritere at spise følgende fødevarer:

Prioritér plantebaserede proteiner.

Sammenlignet med animalsk protein er plantebaserede proteinkilder som mungbønner, sorte bønner, linser, sojabønner og sojabaserede produkter som tofu og sojamælk rigere på fibre og lavere på syrer, fosfater og mættede fedtstoffer.

Du vil måske også synes om

Hvordan kan jeg spise æg for at få mest muligt protein?Afhængigt af personlig præference kan nogle mennesker foretrække deres æg fuldt kogte, mens andre foretrækker dem flydende kogte. Faktisk kan tilberedningsmetoden i høj grad påvirke proteinoptagelsen og æggenes sikkerhed.

Normalt er nyrerne i stand til at udskille overskydende fosfat. Men at spise for meget rødt kød øger mængden af ​​fosfat i kroppen, hvilket tvinger nyrerne til at arbejde hårdere. Hvis dette fortsætter, kan det øge risikoen for nyre-knoglestofskifteforstyrrelser, hvilket betyder, at knoglerne påvirkes på grund af forringet nyresundhed. Derfor er en god tilgang at erstatte noget af proteinet fra kød med plantebaseret protein.

Undgå fede proteiner.

Hvis folk, der går i fitnesscentret, primært får deres protein fra animalske kilder, bør de prioritere protein fra fisk, kylling uden skind og æggehvider. Disse er proteinkilder, der har et lavt indhold af usunde fedtstoffer, et lavt fosfatindhold og er mere nyrevenlige.

Undgå at indtage mere end 1,5 gram protein pr. kilogram kropsvægt.

Talrige undersøgelser viser, at indtagelse af mere end 1,5 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag, især fra animalske kilder, kan forårsage overfiltrering i nyrerne, hvilket øger trykket på glomeruli. På lang sigt udgør denne tilstand en risiko for nyredysfunktion.

Brug proteinpulver med måde.

Proteinpulver er nærmest uundværligt for fitnessgæster, der ønsker at opbygge muskler. Mange mennesker bruger dog proteinpulver for meget.

Udover at spise masser af proteinrige fødevarer som oksekød og kyllingebryst, drikker de også mange skefulde proteinshakes hver dag. Dette fører til et overdrevent proteinindtag og øger belastningen på nyrernes filtreringskapacitet, på trods af at de drikker rigeligt med vand.

Du vil måske også synes om

En ny dag med sundhedsnyheder: 3 tips til at forebygge diabetes.Forskere ved det prestigefyldte Harvard University i USA har opdaget tre gyldne principper, der kan reducere risikoen for at udvikle diabetes med 31%. Start din dag med sundhedsnyheder for at læse mere om denne artikel!

En varieret kost

Ifølge National Institute of Kidney Diseases (NIDDK) skal en sund kost indeholde en balance mellem protein, kulhydrater og fedtstoffer, samtidig med at natrium, kalium og fosfor kontrolleres for at reducere belastningen på nyrerne. Denne kost prioriterer grøntsager, frugter og magert kød og begrænser forarbejdede fødevarer med et højt salt- og fosforindhold, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm