Der er visse kombinationer af kosttilskud, der kan forårsage negative interaktioner, reducere absorptionseffektiviteten eller endda skade helbredet.
Vitamin A, D, E og K
Vitamin A, D, E og K er alle fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de lagres i leveren og kroppens fedtvæv. Indtagelse af for mange fedtopløselige vitaminer kan føre til overdreven ophobning i kroppen, hvilket forårsager bivirkninger som kvalme, opkastning, hovedpine, svimmelhed og endda leverskade.
Kombination af A-vitamin med høje doser D-vitamin kan forårsage hypercalcæmi, hvilket fører til nyre- og hjerte-kar-problemer. Kombination af D-vitamin med høje doser E-vitamin kan reducere effektiviteten af K-vitamin og forårsage blodstørkningsforstyrrelser. Kombination af E-vitamin med høje doser K-vitamin kan reducere E-vitamins antioxidante virkninger. Kombination af K-vitamin med høje doser A-vitamin kan øge risikoen for blødning.
Disse vitaminer bør tages med mindst 2 timers mellemrum. Rådfør dig med din læge eller ernæringsekspert, før du kombinerer disse vitaminer, især hvis du er gravid, ammer eller har en underliggende sygdom.
Visse kosttilskud bør aldrig tages sammen for at undgå helbredsproblemer. (Billede: Getty Images)
Fiskeolie og ginkgo-ekstrakt
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for hjerte-kar-sundhed, hjernefunktion og syn. Ginkgo biloba-ekstrakt indeholder aktive forbindelser, der hjælper med at forbedre cerebral blodcirkulation og hukommelse. Begge disse stoffer fortynder dog blodet. Samtidig indtagelse af fiskeolie og ginkgo biloba-ekstrakt kan øge risikoen for blødning, især hos personer, der tager antikoagulantia, eller som har en historie med blodstørkningsforstyrrelser.
Fiskeolie og ginkgo biloba-ekstrakt bør tages med mindst 2 timers mellemrum. Rådfør dig med din læge, før du kombinerer fiskeolie og ginkgo biloba-ekstrakt, især hvis du tager antikoagulantia eller har en historie med blodstørkningsforstyrrelser.
Kobber og zink
Kobber og zink er to essentielle mineraler for kroppen; de konkurrerer dog om optagelsen. Indtagelse af kobber og zink på samme tid kan reducere optagelsen af begge mineraler. Derfor bør kobber og zink tages med mindst to timers mellemrum. Få kobber og zink fra en varieret kost i stedet for udelukkende at stole på kosttilskud.
C-vitamin og B12
C-vitamin er en kraftig antioxidant, der hjælper med at styrke immunforsvaret. Vitamin B12 er essentielt for dannelsen af blodlegemer og nervefunktion. C-vitamin kan ødelægge vitamin B12 i fordøjelseskanalen og dermed reducere dets absorption. Derfor bør C-vitamin og B12 tages med mindst to timers mellemrum.
Kalcium og jern
Calcium er essentielt for stærke knogler, og jern er essentielt for bloddannelse. Calcium kan hæmme jernoptagelsen, så calcium og jern bør tages med mindst to timers mellemrum. At tage jern sammen med C-vitamin kan forbedre optagelsen. Sørg for at få både calcium og jern fra en varieret kost.
Magnesium og calcium/zink
Magnesium hjælper med at regulere muskel- og nervefunktionen, calcium er nødvendigt for stærke knogler, og zink understøtter immunsystemet. Magnesium kan forstyrre optagelsen af calcium og zink. Derfor bør magnesium tages mindst 2 timer efter calcium og zink.
[annonce_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html
