Løbere rådes til ikke at springe vanding over ved VM Quy Nhon.

[annonce_1]

Ifølge træner Huynh Thanh bør løbere ikke springe vandstationerne over i det varme vejr i Quy Nhon, når de deltager i VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon den 11. juni.

"På løbsdagen bør atleter sørge for at drikke rigeligt med væske før start og under løbet. Spring absolut ikke vandstationer over. Især når du bruger geler eller elektrolytter, skal du drikke dem med vand. Løbere skal også være særligt opmærksomme på deres krops reaktion under løbet for at genopfylde væske eller udnytte mulighederne for afkøling på stationerne," sagde træner Huynh Thanh fra T-coaching-løbefællesskabet.

Huynh Thanh (til venstre) på ruten til VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon er et af de mest udfordrende maratonløb i Vietnam, der finder sted om sommeren med det varme, blæsende vejr og den høje luftfugtighed, der er karakteristisk for den centrale kystregion.

Du vil måske også synes om

Runner Kenya ønsker at inspirere vietnamesiske kvinder.

Ifølge Huynh Thanh er det også afgørende at få væske i dagene op til løbsdagen. "Tre dage før løbet har kroppen brug for tilstrækkelig hydrering, muligvis gennem kokosvand, frugtjuice, elektrolytter osv. En dag før løbet bør atleterne drikke vand rigt på mineraler," tilføjede træneren og løberen fra Binh Dinh.

Huynh Thanh sagde, at han og hans praktikanter har øvet sig i varmetilvænning i ugevis for at forberede sig til VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Dette bliver et udfordrende, men meningsfuldt løb for løberen fra Binh Dinh. Indtil videre har Huynh Thanh aldrig misset dette løb og planlægger at deltage regelmæssigt i fremtiden, da det afholdes i hans hjemby.

"Udover at huske at drikke vand før og under løbet, skal løbere hydrere deres kroppe tilstrækkeligt efter at have krydset målstregen. Derudover bør alle være opmærksomme på risiciene ved at løbe i solen og vide, hvordan de skal håndtere det. På grund af det øgede vandindtag er det vigtigt at finde toiletter stillet til rådighed af arrangørerne. Hvis du oplever kramper, skal du ikke stoppe; i stedet skal du sætte farten ned og justere dine bevægelser. Hvis kramperne er mere alvorlige, kan du påføre koldt vand direkte på det berørte område," rådede Huynh Thanh.

Løberen, født i 1993, rådede også atleter til at varme grundigt op i 30 til 45 minutter før start. I løbet af de første 2 km bør løberne sætte farten ned for at undgå at blive revet med af mængden. Efter løbet foreslog han, at alle skulle jogge eller gå for at restituere inden for 24 timer efter løbets afslutning.

For løbere, der planlægger at bære særlige outfits eller cosplay-kostumer under konkurrencen, anbefaler Huynh Thanh at vælge åndbare, hurtigttørrende stoffer eller materialer. På grund af høje temperaturer og intens sollys bør man undgå tætsiddende tøj, der kan dehydrere kroppen. Løbere kan bruge tilbehør som solbriller, hatte, solcreme og løbeærmer for at klare vejret.

Du vil måske også synes om