'Den stille dræber' af kontoransatte

Langvarig sidden og mangel på motion øger ikke kun risikoen for fedme, men sætter også kontoransatte i risiko for en række muskuloskeletale og stofskifteproblemer.

Langvarig sidden ved et skrivebord udgør en risiko for at udvikle en række muskuloskeletale, metaboliske og hjerte-kar-sygdomme - Foto: NGUYEN HIEN

Statistikker fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) viser, at åreknuder i underekstremiteterne er almindelige hos omkring 35 % af erhvervsaktive mennesker ... Nogle undersøgelser viser, at personer, der bruger mere tid på at sidde ned, har en højere risiko for at udvikle diabetes.

Trods advarsler har mange unge stadig ikke ændret denne vane.

Jeg har udviklet alle mulige sygdomme af at sidde for meget.

Mange unge mennesker, knap 30 år eller lidt ældre, har knogle- og ledproblemer ligesom dem, en person i 60'erne har. Minh Anh (32 år), en administrativ medarbejder hos en import-eksportvirksomhed i Hanoi , bruger mere end 8 timer om dagen foran en computerskærm og behandler papirarbejde, data og rapporter. Jobbet, der tilsyneladende er let, har medført mange helbredsproblemer, som Minh Anh ikke havde forudset.

I starten følte Minh Anh kun smerter i nakke og skuldre efter lange arbejdstimer. Men gradvist spredte smerten sig ned ad ryggen, hvilket gjorde det svært for hende at bøje sig eller dreje sig. For ikke at nævne følelsesløsheden i hendes lemmer, især når hun sidder i lange perioder og ikke bevæger sig meget.

Ikke kun hendes led, men også Minh Anhs ben begyndte at vise tegn på åreknuder. Lyseblå vener blev synlige, og hun følte en stramhed og ubehag, hver gang hun rejste sig eller satte sig ned. Nogle gange føltes hendes ben tunge og ømme om aftenen, fordi hun havde siddet i én stilling for længe, ​​hvilket forhindrede ordentlig blodcirkulation.

På hospitalet blev Minh Anh diagnosticeret med tidlig cervikal spondylose, sammen med risiko for diskusprolaps på grund af forkert siddestilling og mangel på motion.

Måske er Minh Anhs situation også et almindeligt problem for mange kontoransatte. I starten er det blot flygtige smerter, men det bliver gradvist en kronisk tilstand. De mest almindelige af disse er muskuloskeletale lidelser såsom cervikal spondylose og diskusprolaps.

Hr. Nguyen Van Hung, direktør for Musculoskeletal Center på Bach Mai Hospital, bemærkede, at muskuloskeletale sygdomme synes at forekomme hos yngre mennesker.

Især slidgigt hos unge er forbundet med stillesiddende vaner, en stillesiddende livsstil, mangel på bevægelse, langvarig sidden og fedme.

Ifølge lektor Hung er den daglige computerarbejdes påvirkning på bevægeapparatet uundgåelig. At stå eller sidde for længe reducerer blodcirkulationen i benene, og balde- og hoftemusklerne bliver stadig mindre fleksible.

Du vil måske også synes om

Læger advarer mod tendensen med slankekure og faste for at 'sulte' kræftceller.At faste, skære kulhydrater ud eller helt undgå rødt kød vil ikke hjælpe med at "sulte" kræftceller; i stedet vil det udtømme kroppen hurtigere.

Knogler bliver gradvist tyndere, mere skrøbelige og mere tilbøjelige til brud. Knoglerne i arme og håndled er konstant i brug med mus og tastatur, hvilket belaster musklerne på grund af kontinuerlig aktivitet.

Vanen med at sidde i mere end 2 timer uafbrudt vil trætte musklerne omkring rygsøjlen, hvilket får os til at bøje os forover og læne os fremad, hvilket belaster musklerne og ledbåndene bag rygsøjlen. Denne udmattelse af det støttende system forårsager smerte, og langvarig træthed kan føre til ryghvirvelskader, diskusprolaps, cervikal spondylose osv.

Unge mennesker med en række uhelbredelige sygdomme.

Medicinske eksperter siger, at folk, der sidder ned i lange perioder og er inaktive, også er i risiko for fedme og fedtophobning, især i maveregionen. Derudover har fordøjelsessystemet, herunder dele som mave, tarme og tyktarm, en tendens til at bearbejde mad langsommere, hvilket påvirker evnen til at metabolisere næringsstoffer fra maden.

Derfor er folk, der sidder ned i lange perioder, mere tilbøjelige til at opleve symptomer som bøvsen og forstoppelse. Langvarig og hyppig sidden øger også risikoen for hæmorider på grund af kronisk forstoppelse.

Især viser nogle undersøgelser, at personer, der bruger mere tid på at sidde ned, har en 112 % højere risiko for at udvikle diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, leder af endokrinologi- og diabetesafdelingen på Bach Mai Hospital, sagde også, at diabetes bliver mere og mere almindelig blandt unge mennesker.

"Tidligere var type 2-diabetes almindeligvis forekommende hos personer over 40 år, som blev betragtet som en højrisikogruppe, men nu er det ret almindeligt blandt yngre personer under 35 år. Fedme er tæt forbundet med diabetes."

"I virkeligheden ændrer den nuværende livsstil sig med mindre fysisk aktivitet (tidligere var gang og cykling transportmidler, der krævede fysisk aktivitet, men nu reducerer brug af motorcykler og biler fysisk aktivitet), for meget tid på at se tv og indtage mad med højt fedtindhold ... er alle faktorer, der bidrager til stigningen i diabetes," sagde Dr. Bay.

Lad os "stå op" for at bevare vores helbred.

Ifølge Dr. Bay kan 90% af tilfældene af type 2-diabetes forebygges gennem livsstilsændringer, vægtkontrol, kost og motion. "Derfor skal alle opretholde en sund vægt gennem en videnskabelig kost og dyrke regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen," rådede Dr. Bay.

For kontoransatte, der ofte sidder i lange perioder, fraråder Dr. Hung at sidde kontinuerligt i mere end 3 timer om dagen, da dette ikke kun kan påvirke bevægeapparatet, men også skade hjertet og forårsage åreknuder.

"Hver 1-2 time kan vi stå op og bevæge os eller lave nogle lette øvelser, udføre andre aktiviteter som at drikke vand... Hvile og bevæge os i cirka 5-7 minutter, før vi vender tilbage til arbejdet."

Vær desuden opmærksom på at holde computerskærmen justeret i forhold til dine øjnes synsvinkel, når du arbejder. Brug en flad, højdejusterbar og robust stol ... Juster den, så dine hænder hviler lige på tastaturet, så du undgår muskelspændinger og øjentræthed," rådede Dr. Hung.

Øvelser for at forebygge risikoen for cervikal spondylose.

Du vil måske også synes om

En patient blev dramatisk reddet fra hjertestop uden for hospitalet på grund af et myokardieinfarkt.Den 71-årige mand fik hjertestop i ambulancen under transporten til hospitalet og stod over for en meget høj risiko for at dø. En problemfri koordinering af præhospital akutbehandling, genoplivning, ECMO og koronarintervention resulterede i en spektakulær bedring.

Sygeplejerske Nguyen Thi Thanh fra afdelingen for intern medicin og muskuloskeletale lidelser på Military Central Hospital 108 guider patienterne gennem nogle øvelser for halshvirvelsøjlen for at forebygge risikoen for degeneration.

Øvelse 1: Fleksion af nakkehvirvelsøjlen: Sid med ret ryg, bøj ​​hovedet fremad, bring hagen så tæt på brystet som muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange.

Udstrækning af nakkehvirvelsøjlen: Sid med ryggen ret, vip hovedet så langt tilbage som muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Øvelse 2: Vipning af nakkehvirvelsøjlen: Sid med ret ryg, brug din hånd til forsigtigt at vippe hovedet til den modsatte side og hold det i 2 minutter, og gør derefter det samme med den modsatte side.

Øvelse 3: Rotation af nakkehvirvelsøjlen: Drej hovedet skiftevis til begge sider, så langt som muligt, mens du kigger ned på dine skuldre. Gør dette langsomt og undgå pludselige ændringer i kropsholdning.

Kombineret med tilstrækkelig hvile kan regelmæssig motion hjælpe med at forebygge mange muskuloskeletale problemer forårsaget af langvarig sidden.

Læs mere Tilbage til startsiden

Tilbage til emnet

PIL