Træning i fitnesscenter: Hjælper fiskeolie med bedre muskelrestitution?

Efter en anstrengende træning er muskelømhed, tyngde, reduceret styrke og træthed, der varer i et par dage, almindelige oplevelser for fitnessgæster. Derfor tyr mange til fiskeolie som en måde at reducere inflammation og fremskynde restitutionen.

Efter træning i fitnesscentret opstår der små rifter i muskelfibrene. Kroppen udløser derefter en kædereaktion af immunrespons, inflammation og regenerering. Denne kædereaktion hjælper musklerne med at tilpasse sig og vokse sig større. Derfor er inflammation efter træning ikke en dårlig ting, ifølge sundhedswebstedet Verywell Health (USA).

Regelmæssigt tilskud af fiskeolie kan hjælpe med at reducere inflammation og understøtte muskelgendannelse hos fitnessgæster.

FOTO: AI

Problemet opstår kun, når den inflammatoriske reaktion er for stærk eller langvarig, hvilket forårsager alvorlig muskelømhed, nedsat mobilitet og vanskeligheder med at overholde en træningsplan. Tilskud med fiskeolie, der er rig på omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, kan lindre den inflammatoriske reaktion og derved understøtte muskelgendannelse.

Når omega-3'er absorberes i cellemembraner, ændrer de inflammatoriske mediatorer, samtidig med at de producerer stoffer, der reducerer inflammation. Reduceret inflammation fører også til mindre muskelømhed.

Du vil måske også synes om

Denne slimede fisk ser måske skræmmende ud, men det er en værdsat delikatesse, der bringer glæde til både mænd og kvinder.

I et studie offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine gav forskere raske voksne 3000 mg omega-3-fedtsyrer dagligt i 7 dage. Bagefter bad de de voksne om at udføre biceps curls. Resultaterne viste, at de, der tog omega-3-fedtsyrer, oplevede mindre alvorlig muskelømhed.

Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom omega-3-fedtsyrer er effektive mod muskelskader forårsaget af træning, er de muligvis ikke effektive mod smerter fra nerve- eller knogleskader. Dette skyldes, at omega-3-fedtsyrer primært virker på de mekanismer, der forårsager betændelse.

Det er netop på grund af denne mekanisme, at omega-3-fedtsyrer understøtter den generelle sundhed og restitutionsevne. Denne type fedt giver dog muligvis ikke klare fordele for muskelvækst.

Hvis dit primære mål er muskelvækst, er fundamentet derfor fortsat træning med tilstrækkelig intensitet til at stimulere ny muskelvækst, indtage nok protein og få nok søvn. Omega-3-fedtsyrer i fiskeolie vil derefter hjælpe med at lindre muskelømhed og reducere overdreven inflammation, hvilket hjælper med at opretholde din træningsplan og intensitet.

Hvis du vil prøve at øge dit omega-3-indtag, skal du opretholde det i mindst 4-6 uger med en moderat dosis. Dette er normalt omkring 250-500 mg/dag. Tro ikke, at jo mere du tager, jo bedre. Nogle undersøgelser har vist, at selv med højere doser er der ikke observeret nogen signifikante fordele.

De, der bør tage omega-3 fiskeolietilskud, omfatter personer, der spiser lidt fed fisk, personer, der øger deres træningsintensitet, eller personer, der for nylig har ændret deres træningsrutine. De anbefalede omega-3-indtagsniveauer varierer afhængigt af gruppen.

Du vil måske også synes om

Læger advarer mod tendensen med slankekure og faste for at 'sulte' kræftceller.At faste, skære kulhydrater ud eller helt undgå rødt kød vil ikke hjælpe med at "sulte" kræftceller; i stedet vil det udtømme kroppen hurtigere.

Voksne rådes generelt til at tage 250-500 mg/dag. De, der spiser lidt fisk eller ønsker at reducere mild inflammation, kan tage 500-1.000 mg/dag. Atleter, der oplever muskelømhed efter træning, kan tage 1.000-2.000 mg/dag. Niveauer på 2.000-4.000 mg/dag anbefales til personer med visse helbredsproblemer og kræver en recept fra en læge, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-gym-dau-ca-co-giup-hoi-phuc-co-bap-tot-hon-185251219200224221.htm