Hvor meget motion er nok til at forlænge livet?

Motionér mindst 150 minutter om ugen.
Et træningsniveau på 150-300 minutter om ugen er optimalt.
Du behøver ikke at træne anstrengende; det vigtigste er at opretholde regelmæssig og langvarig motion.

Motion påvirker samtidig flere systemer i kroppen og skaber en synergistisk effekt, der hjælper med at forlænge levetiden. For det første forbedres det kardiovaskulære system ved at øge dets evne til at pumpe blod og reducere trykket på karvæggene. Dette reducerer risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, ifølge sundhedsinformationswebstedet Everyday Health (USA).

Tập luyện bao nhiêu là đủ để kéo dài tuổi thọ? - Ảnh 1. — Regelmæssig motion reducerer risikoen for for tidlig død betydeligt.

Motion hjælper med at forbedre stofskiftet og reducere risikoen for diabetes.

Med hensyn til stofskiftet hjælper motion med at øge insulinfølsomheden, hvorved blodsukkeret bedre kontrolleres og risikoen for diabetes reduceres. Samtidig reducerer fysisk aktivitet også mængden af inflammatoriske stoffer i kroppen, hvilket bidrager til at bremse aldringsprocessen.

WHO anbefaler en ugentlig træningsperiode.

Du vil måske også synes om

Gør disse 4 ting lige nu for at sove bedre og mere trygt hver nat.Dårlig søvn kan gøre dig udmattet den næste dag. Men et par små ændringer i din sengerutine kan gøre en betydelig forskel.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør voksne sigte mod mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen. Til højintensitetsmotion er 75 minutter om ugen tilstrækkeligt. Hvis tid og kondition tillader det, er en kombination af begge dele endda mulig.

Ved et moderat intensitetsniveau på 150 minutter om ugen fungerer det kardiovaskulære system mere effektivt, og insulinfølsomheden forbedres. Derudover reduceres kroniske inflammatoriske reaktioner. Som et resultat vil motionister leve sundere og længere liv.

Det optimale niveau af fysisk aktivitet for en længere levetid.

Hvis man starter med mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsmotion, vil en øgning af mængden af tid brugt på motion fortsat give sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser viser, at motionsniveauer mellem 150 og 300 minutter om ugen er optimale for at forbedre levetiden. Inden for dette interval fortsætter risikoen for død med at falde betydeligt.

Det er stadig gavnligt at motionere mere, men effektiviteten aftager gradvist.

Når man øger til omkring 300 til 600 minutter om ugen, hvor man kombinerer både moderat og høj intensitet, fortsætter fordelene, men forbedringstakten aftager. Dette er et almindeligt fænomen i biologi, hvor kroppen når et vist niveau af tilpasning og ikke længere reagerer så kraftigt, som den gjorde i starten.

Du behøver ikke at træne for intensivt; konsistens er nøglen.

Dette viser, at du ikke behøver at træne overdrevent eller intensivt for at maksimere levetiden. Endnu vigtigere er det at opretholde et ensartet niveau af fysisk aktivitet, der passer til dit individuelle fitnessniveau.

Du vil måske også synes om

Nature's Own-produkter bliver gennemgået på grund af risikoen for glasskår.Efter Australiens hastetilbagekaldelse af to Nature's Own kosttilskud efter fundet af glasskår, har Sundhedsministeriet anmodet om en gennemgang af disse produkter i Vietnam og beordret et stop for deres brug, hvis de findes.

En vigtig pointe er, at ikke alle har brug for højintensiv motion for at leve længere. Moderatintensive aktiviteter såsom rask gang, let cykling, langsom svømning eller husarbejde kan stadig give betydelige sundhedsmæssige fordele, hvis de udføres regelmæssigt.

Det er ikke kun antallet af minutters motion om ugen, men den langvarige konsistens, der bestemmer levetiden. Ifølge Everyday Health lever folk, der opretholder en regelmæssig træningsrutine i mange år, betydeligt længere end dem, der træner uregelmæssigt eller kun i korte perioder .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm