Det bedste tidspunkt at tage vitaminer

Men hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitamintilskud?

Keri Gans, en ernæringskonsulent med base i New York, siger, at timingen af ​​vitaminindtag nogle gange kan afgøre deres effektivitet, ifølge Prevention .

Nedenfor deler fru Gans og andre eksperter, hvornår man skal tage vitaminer, herunder de bedste tidspunkter at tage D-vitamin, C-vitamin, multivitaminer og mere.

Tidspunktet for vitaminindtag kan bestemme deres effektivitet.

Er det bedre at tage vitaminer om morgenen eller om aftenen?

Ernæringsekspert Jim White fra American Academy of Nutrition and Dietetics forklarer: Det bedste tidspunkt at tage vitaminer afhænger af vitamintypen.

Tidspunktet og anvendelsesmetoden afhænger af, om det er et vandopløseligt eller fedtopløseligt vitamin.

Nogle vitaminer har specifikke virkninger på kroppen og skal tages på det rigtige tidspunkt. For eksempel kan B-vitamin hjælpe med at producere energi, så det er bedre at tage det om morgenen. Og magnesium bør tages om aftenen for at hjælpe med søvnen.

Du vil måske også synes om

10 grunde til, hvorfor du bør spise mere vandmelon om sommeren.SKĐS - Sommerens intense varme kan nemt føre til træthed, dehydrering og udmattelse. Blandt tropiske frugter er vandmelon gavnlig til at køle ned takket være sin søde, forfriskende og saftige smag.

Det bedste tidspunkt at tage vitaminer

Afhængigt af deres sammensætning er vitaminer opdelt i to grupper: vandopløselige og fedtopløselige.

Vandopløselige vitaminer: Vitamin B, vitamin C

Ifølge ekspert White kan vandopløselige vitaminer tages når som helst, før eller efter måltider. Derfor er det bedste tidspunkt at tage disse vitaminer, når du lettest kan huske det.

Fedtopløselige vitaminer: Vitamin A, D, E og K, omega-3 fiskeolie, gazellefrugtolie.

Ekspert White forklarer: Fedtopløselige vitaminer skal indtages sammen med et måltid, der indeholder fedt, for at hjælpe kroppen med at absorbere dem. Du finder dem i olieform. De kan tages når som helst, så længe det er sammen med et måltid, der indeholder fedt, ifølge Prevention.

Hvad angår multivitaminer, kan de tages når som helst, så længe de tages sammen med et måltid, der indeholder fedt.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage en multivitamin?

Du vil måske også synes om

Overvågning af kvaliteten af ​​lægeundersøgelser og -behandlinger i det offentlige sundhedssystem i perioden 2023-2025Den 4. juni afholdt Kultur- og Socialudvalget i Thanh Hoa Provincial People's Council et tilsynsbesøg om statens forvaltning af kvaliteten af ​​lægeundersøgelser og -behandlinger i det offentlige sundhedssystem for perioden 2023-2025 i kommunerne Van Xuan og Mau Lam samt Thuong Xuan General Hospital og Nhu Thanh General Hospital.

Både Gans og White forklarer, at multivitaminer typisk indeholder både fedtopløselige og vandopløselige vitaminer. Derfor er det bedst at følge reglen for fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder at tage dem sammen med måltider.

Er det okay at tage vitaminer på tom mave?

Ekspert White bemærker, at vandopløselige vitaminer har en tendens til at blive bedre tolereret på tom mave. Men fedtopløselige vitaminer og multivitaminer bør tages sammen med måltider for at forhindre mavebesvær og hjælpe med at øge vitaminoptagelsen.

Ifølge Mayo Clinic bør jerntilskud tages på tom mave for optimal absorption. Hvis du tager både jern- og calciumtilskud, skal du huske at tage dem separat for at opnå den bedste absorption.

Kildelink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm