At blive oppe hele natten for at læse til eksamen: Mere skade end gavn.

Hvorfor råder eksperter verden over studerende til at få nok søvn dagen før en eksamen?

Illustrativt billede: Sabphoto

Med studentereksamenen nærmer sig, går mange elever ind i den "sidste fase" og bliver oppe sent eller endda hele natten for at studere. Internationale undersøgelser viser dog, at det kan være kontraproduktivt at skære ned på søvn for at studere mere. I mange tilfælde kan en god nats søvn forbedre hukommelsen og eksamenspræstationen mere effektivt end at forsøge at proppe tingene i sidste øjeblik.

Almindelige vaner hos studerende i eksamenssæsonen

I mange asiatiske lande, fra Vietnam og Kina til Sydkorea og Japan, er synet af studerende, der studerer til langt ud på natten som forberedelse til vigtige eksamener, blevet almindeligt.

Konkurrencepres, familiens forventninger og angst for eksamensresultater får mange studerende til at vælge at forlænge deres studietid ved at sove mindre. Søvneksperter siger dog, at dette er en af ​​de mest almindelige fejl i eksamenssæsonen.

Internationale studier viser, at det kan være kontraproduktivt at skære ned på søvn for at studere mere.

Ifølge American Academy of Sleep Medicine har teenagere i alderen 13-18 år brug for 8-10 timers søvn pr. nat for at sikre fysisk og mental sundhed og indlæringsevne. Langvarig søvnmangel kan påvirke hukommelse, koncentration og kognitiv præstation.

Hjernen lagrer viden, mens vi sover.

Mange studerende tror, ​​at søvn er "spildtid" under eksamensforberedelsen. I virkeligheden viser neurovidenskaben det modsatte.

Studier af hukommelse viser, at søvn spiller en afgørende rolle i processen med "hukommelseskonsolidering". Det er den proces, hvorved hjernen organiserer, lagrer og overfører nyindlært information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen.

Ifølge Harvard Medical School stopper hjernen ikke med at arbejde, mens den sover, men fortsætter med at bearbejde information modtaget i løbet af dagen. Viden lært før søvn huskes ofte bedre takket være denne konsolideringsproces.

Med andre ord er det måske ikke lige så effektivt at studere et par ekstra timer ved at ofre søvn som at få nok søvn til at give hjernen tid til at bearbejde og huske viden.

Hvad er de mulige konsekvenser af én søvnløs nat?

Forskere siger, at selv blot én nat med utilstrækkelig søvn kan påvirke kognitive evner betydeligt.

Du vil måske også synes om

Hvordan differentieres resultaterne i gymnasieeksamenen i litteratur ved hjælp af et rubriksystem?Gymnasieeksamenen i 2026 markerer et markant skift, da karaktergivningen af ​​litteraturfaget vil blive foretaget ved hjælp af en rubrik med specifikke og klare kriterier. Denne karaktergivningsmetode sigter ikke kun mod retfærdighed, men ændrer også karaktergivningslandskabet betydeligt.

6 almindelige fejl, som testdeltagere ofte begår, når de forbereder sig til eksamen.Uddannelses- og psykologieksperter har påpeget seks almindelige misforståelser, som studerende ofte har, når de forbereder sig til eksamener.

Lærerne koreograferede en danseforestilling som gave til deres elever.(NLĐO) - Taksigelsesceremonien på Nguyen Huu Tho High School var rørende, da lærerne selv iscenesatte den kulturelle forestilling og frafaldt alle eksamensforberedelsesgebyrer for eleverne.

Ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse forringer søvnmangel opmærksomhedsspændvidde, reaktionstid, problemløsningsevner og beslutningstagningsevner – alle afgørende færdigheder i eksamener.

Forskere siger, at selv blot én nat med utilstrækkelig søvn kan påvirke kognitive evner betydeligt. (Foto: Lao Dong Newspaper)

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Science of Learning viste også, at studerende, der sov mindre i læringsperioden, havde en tendens til at have lavere akademiske præstationer sammenlignet med dem, der opretholdt en konsekvent søvnplan.

Det er værd at bemærke, at virkningerne af søvnmangel ikke altid er umiddelbart synlige. Mange mennesker føler sig stadig vågne og tror, ​​at de kan studere effektivt, mens deres faktiske kognitive præstationer er faldet.

Lektioner fra lande med højt eksamenspres.

I Sydkorea, hvor optagelsesprøven til Suneung Universitet betragtes som en af ​​de mest stressende i verden, råder uddannelseseksperter ofte studerende til at opretholde en stabil døgnrytme i ugerne op til eksamen i stedet for at studere hele natten.

I Japan opfordrer mange cram-skoler også eleverne til at justere deres søvnplaner, så de passer til eksamenstidspunkterne, så deres kroppe og hjerner er i den mest vågne tilstand om morgenen.

I Kina advarer læger ofte om risikoen for udmattelse, angst og nedsat testpræstation hos studerende, der er oppe sent i længere perioder, i løbet af Gaokao-sæsonen. Nogle steder implementerer endda psykologiske og sundhedsrådgivningsprogrammer for testdeltagere før eksamen.

Den fælles tråd i disse anbefalinger er, at effektiv læring ikke betyder at forlænge studietiden for enhver pris.

Effektiv læring betyder ikke at forlænge studietiden for enhver pris.

Hvad skal man gøre i de sidste dage før en eksamen?

Uddannelses- og sundhedseksperter tilbyder ofte et par enkle anbefalinger til studerende under eksamensforberedelsen:

• Hold en fast søvn- og opvågningsrutine hver dag.

Prøv at få 8-9 timers søvn hver nat.

Du vil måske også synes om

Imødekommer bekymringerne hos tusindvis af studerende i Mekongdeltaet.Med kun to uger tilbage til, at elever i 12. klasse officielt tilmelder sig studentereksamenen, hvordan skal eleverne så vælge deres fag for at komme ind på deres ønskede hovedfag og universitet? Hvilken særlig opmærksomhed skal kandidaterne være opmærksomme på for at opnå gode resultater i studentereksamenen og optagelsesprøven på universitetet?

Optagelsesresultater for Posts and Telecommunications Institute of Technology i løbet af de seneste 3 år.Hvilke fagområder har haft de højeste optagelsesscorer i de seneste tre år? Vi opfordrer forældre og kandidater til at henvise til disse oplysninger.

De overraskende effekter af cykling på hjernen.Cykling er ikke kun godt for miljøet, men det kan også være med til at forebygge demens.

• Undgå at studere for sent om aftenen i de 2-3 dage op til eksamen.

• Begræns brugen af ​​telefoner eller elektroniske enheder lige før sengetid.

• Undgå overdrevent indtag af kaffe og energidrikke.

• Spis en fuld morgenmad på eksamensdagen.

Det vigtigste er ikke at forsøge at "indhente" al den viden den sidste aften før eksamen.

Når studentereksamenen nærmer sig, kan det at blive oppe hele natten give eleverne en følelse af at have gjort deres bedste. Aktuel videnskabelig dokumentation viser dog, at en god nats søvn kan hjælpe hjernen med at præstere meget bedre end flere timers studier, mens man er udmattet. Derfor er det bedste, eleverne kan gøre til næste dags eksamen, at gå i seng til tiden.

Kilde: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html