Skal folk i 60'erne begynde at løfte vægte?

Vægtløftning forbindes ofte med unge mennesker, der ønsker en flot fysik og et godt helbred, men få mennesker tror, ​​at de har modet til at løfte vægte, når de fylder 60.

Mange ældre voksne tøver med at løfte vægte af frygt for skader - Foto: The Strength Co.

Mange over 60 år tøver med at løfte vægte af frygt for skader, eller fordi de mener, at deres kroppe er for svage til at anstrenge sig. Eksperter hævder dog, at korrekt vægttræning i denne alder ikke kun er sikker, men også en "gylden nøgle" til at opretholde sundhed og livskvalitet.

Modvilje mod motion på grund af frygt for "aldring"

Mange ældre voksne vælger at undgå fitnesscentret af frygt for, at selv en enkelt forkert bevægelse kan føre til alvorlige skader. Ifølge en undersøgelse fra 2023 foretaget af Harvard Health Publishing indrømmede over 60 % af personer over 60 i USA, at de næsten ikke dyrker nogen form for fysisk aktivitet hver uge.

Denne stillesiddende livsstil fører til mange negative konsekvenser: svækkede muskler, nedsat knogletæthed og en øget risiko for fald. Ifølge Mayo Clinic begynder muskeltab (sarkopeni) efter 40-årsalderen, og hvis det ikke korrigeres gennem styrketræning, kan en person miste op til 30 % af sin oprindelige muskelmasse inden 70-årsalderen.

I Vietnam er synet af ældre mennesker, der løfter vægte, stadig sjældent. Mange tror, ​​at "vægtløftning kun er for unge mennesker" eller "ældre mennesker bare skal gå." Denne tøvende holdning får mange til at gå glip af muligheder for at forbedre deres helbred, selvom blot 20 minutters let vægtløftning hver dag kan gøre en stor forskel.

Vægttræning er hemmeligheden bag at holde sig i form som 60-årig.

Du vil måske også synes om

1.500 ældre modtog gratis helbredstjek.For at fejre Vietnams Ældredag ​​(6. juni) arrangerede Phan Dinh Phung Ward Health Station gratis helbredstjek for ældre i området fra 3. til 6. juni. Denne aktivitet var integreret i det lokale universelle sundhedsprogram.

Ifølge The Telegraph er vægttræning den mest effektive måde at bremse muskelaldring på. Regelmæssig vægttræning styrker ikke kun kroppen, men forbedrer også balancen, understøtter hjerte-kar-sundheden og stabiliserer blodsukkerniveauet.

Dr. Edward Phillips, lektor i sportsmedicin ved Harvard University (USA), sagde: "Der findes intet bedre anti-aging middel end at bevare muskelstyrken. Vægttræning er en form for motion, der hjælper folk i 60'erne med at genvinde den selvtillid og smidighed, de havde i 40'erne."

Vægttræning hjælper også med at reducere knogleskørhed – et almindeligt problem hos ældre voksne, især kvinder efter overgangsalderen. Når musklerne trækker sig sammen, hjælper den kraft, der udøves på knoglerne, med at øge knogletætheden naturligt, hvilket reducerer risikoen for brud og kroniske ledsmerter.

Ældre voksne bør dog ikke forhaste sig med at løfte tunge vægte. Ifølge den britiske nationale sundhedstjeneste (NHS) bør personer over 60 starte med lette vægte (1-3 kg) med fokus på teknik snarere end vægt. Hver session bør kun vare 20-30 minutter, 2-3 gange om ugen, kombineret med grundig opvarmning og udstrækning efter træning.

Vægttræning tilbyder mange fordele for ældre voksne - Foto: IDEA

Et andet vigtigt princip er at fokusere på de store muskelgrupper: ben, ryg, bryst og skuldre. Grundlæggende bevægelser som lette squats, håndvægtsløft eller armbøjninger med vægte aktiverer flere muskelgrupper samtidigt, hvilket giver en træning af hele kroppen, samtidig med at den forbliver sikker.

Hvis du har underliggende lidelser såsom hjerte-kar-sygdomme eller slidgigt, bør du konsultere din læge, inden du starter. Derudover bør du træne under vejledning af en certificeret rehabiliteringstræner for ældre voksne.

Du vil måske også synes om

At løfte for tunge vægte: 4 skadelige virkninger, der kan koste din krop dyrt.Vægttræning er en effektiv metode til at opbygge muskler, forbedre styrke og forbedre den generelle sundhed. For at opnå muskelvækst skal træningen give tilstrækkelig muskelstimulering. Det er dog ikke altid bedre at løfte tungere vægte.

Udover at forbedre den fysiske sundhed, hjælper vægttræning også med at forbedre den mentale velvære. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine (2022) viste, at personer over 60, der regelmæssigt løfter vægte mindst to gange om ugen, reducerede deres risiko for depression med 32% sammenlignet med dem, der ikke dyrkede motion.

I mange europæiske lande er "silver fitness"-bevægelsen, der opfordrer ældre voksne til at dyrke styrketræning, ved at blive en trend. I Vietnam spreder denne tendens sig også gradvist, da flere og flere sportscentre åbner "vægttræningsklasser for ældre", der hjælper dem med at opretholde deres fitness og positive humør.

At løfte vægte som 60-årig er ikke en uoverstigelig udfordring; det er en klog investering i langsigtet helbred. Som den britiske fitnesstræner Matt Roberts, der har trænet mange ældre atleter, siger: "Man er aldrig for gammel til at begynde at løfte vægte. Man bliver først gammel, når man holder op med at træne."

HELT

Kilde: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm