Hvorfor har du svært ved at få hænderne bag ryggen?

[annonce_1]

Hvis du har svært ved at placere hænderne bag ryggen, kan det være et tegn på dårlig kropsholdning, svage skuldre, stramme brystmuskler eller for store biceps.

Overarmsbenet er et meget fleksibelt organ i kroppen og udfører mange funktioner. Derfor er dette område meget modtageligt for skader på grund af forskellige faktorer. Hvis du ikke kan nå din arm bag ryggen, er det et tegn på, at der er problemer med din skulders fleksibilitet og mobiliteten i dit led. Nedenfor er nogle årsager til denne tilstand.

Forkert kropsholdning

Kontorarbejdere, studerende og skolebørn har ofte en tendens til at sidde ludende. Dette bidrager til spændinger i skuldrene, hvilket fører til muskelstivhed og manglende fleksibilitet i dette område. Du bør ændre dette ved at sidde oprejst i din stol med fødderne fladt på gulvet og bruge en skumrulle for at øge fleksibiliteten og reducere muskelømhed og stivhed.

Først skal du ligge fladt på gulvet, placere rullen vandret bag ryggen, holde hænderne foran dig, og strække skuldrene. Løft dine hofter fra gulvet og flyt din vægt over på rullen. Flyt din vægt til den ene side, rul fra top til bund og skift derefter side.

Ufleksibilitet i skulderleddet

Skulderleddet består af overarmsbenet, skulderbladet og kravebenet. Disse er forbundet af blødt væv såsom ledbånd, sener, muskler og en ledkapsel. Når skulderbladet ikke bevæger sig mod rygsøjlen på grund af muskelspændinger, kan det hindre bevægelse og forårsage kompression i skulderen, hvilket fører til begrænset mobilitet.

Du vil måske også synes om

5 enkle øvelser, der kan lindre pludselige skuldersmerter.SKĐS – Pludselige skuldersmerter kan skyldes mange faktorer. At udføre nogle grundlæggende skulderøvelser kan hjælpe med at reducere smerte hurtigt.

For at forbedre skulderfleksibiliteten kan du udføre skulderrotationer i cirkulære bevægelser for at bringe dine skulderblade tættere sammen. Gør dette tre gange om dagen, 15 gentagelser hver gang. Denne øvelse hjælper med at øge bevægelsesområdet i skulderleddene, forbedre kropsholdningen og reducere nakkesmerter.

Vanskeligheder med at række ud bag ryggen kan også afspejle din helbredstilstand. (Billede: Freepik) — Vanskeligheder med at række ud bag ryggen kan også afspejle din helbredstilstand. (Billede: *Freepik)*

Spænding af brystmuskler

Symptomer på trykken for brystet omfatter smerter, dårlig kropsholdning og reduceret bevægelighed i arme og skuldre. Dette skyldes ofte hyppigt arbejde på en computer eller at kigge ned på en telefon. Disse aktiviteter kan få skuldrene til at bøje sig forover, hvilket forkorter brystmusklerne og begrænser rækkevidden, når armene trækkes bagud.

Denne tilstand kan forebygges ved at udføre strækøvelser for brystmusklerne eller bruge en foam roller. Du kan lave disse øvelser tre gange om dagen.

Overudviklede biceps

Muskelubalancer skyldes ofte træningsvaner eller livsstil. Armmusklerne omkring skulderleddet skaber ujævne trækkræfter, hvilket forhindrer leddet i at fungere normalt og fører til begrænset bevægelighed i leddet.

Du vil måske også synes om

Nature's Own-produkter bliver gennemgået på grund af risikoen for glasskår.Efter Australiens hastetilbagekaldelse af to Nature's Own kosttilskud efter fundet af glasskår, har Sundhedsministeriet anmodet om en gennemgang af disse produkter i Vietnam og beordret et stop for deres brug, hvis de findes.

Triceps-strækøvelser er øvelser, der træner triceps- og skuldermusklerne og hjælper med at lindre skuldersmerter. For at udføre denne øvelse skal du løfte din venstre arm højt og derefter sænke den bag hovedet. Brug derefter din højre hånd til at skubbe din venstre albue ned, så din håndflade er midt på din lænd. Prøv at holde denne position i 30 sekunder og gentag 2-3 gange på hver side.

Huyen My (ifølge Livestrong )

Læsere kan stille spørgsmål om knogle- og ledsygdomme her, som læger kan besvare.

[annonce_2]
Kildelink