Hvorfor dyrker Djokovic Qigong?

Ved adskillige lejligheder har fans set Djokovic blotte brystet og forsøge at regulere sin vejrtrækning under kampe. Det er i disse øjeblikke, at han anvender sine Qigong-færdigheder (kinesiske åndedrætsøvelser).

Djokovic tager ofte dybe indåndinger i pauserne mellem sæt - Foto: REUTERS

Dyrker Djokovic rent faktisk Qigong?

Novak Djokovic er en af ​​verdens bedste atleter , der værdsætter "bevidst vejrtrækning", en åndedrætskontrolteknik, der ligner traditionel østlig Qigong.

I interviews og i sin bog "Serve to Win" understreger Djokovic, at han praktiserer teknikken "dyb maveånding - hold vejret - udånd dybt" for at reducere stress, kontrollere følelser og fokusere igen i anspændte øjeblikke i en kamp.

Mange sportsvidenskabelige eksperter, herunder analytiker Laura Flessner, anser denne metode for at være traditionel kinesisk "qigong".

Hvordan ser Djokovic og hans team af eksperter på dette?

Djokovic fortalte engang, at hans rolige ydre ikke fuldt ud afspejler den "indre storm", han konstant forsøger at kontrollere. At øve Qigong hjalp ham med at "genvinde kontrollen over sit autonome nervesystem".

Djokovics trænerstab og sportspsykologer er enige om, at det at etablere opmærksom vejrtrækning og tænkning under kampe er en essentiel strategi for atleter på højt niveau, især når de konkurrerer om afgørende punkter.

Djokovic har fortalt, at han har brugt denne teknik mange gange ved Grand Slam-turneringer for at bevare sin ro midt i kampens pres og de negative reaktioner fra publikum.

Fordele ved Qigong

Du vil måske også synes om

10-minutters yogatræning for dem, der 'ikke har tid'SKĐS - Med enkle yogaøvelser, der er velegnede til travle mennesker, der ikke træner meget, og som tager cirka 10 minutter om morgenen eller efter arbejde, kan du stadig hjælpe din krop med at slappe af, reducere muskelstivhed og forbedre energiniveauet betydeligt.

Kinesiske kampsportsromaner, især dem skrevet af den mesterlige Jin Yong, har hævet Qigong til et legendarisk niveau i kampsportsverdenen.

I virkeligheden er Qigong en form for motion, der fokuserer på vejrtrækning for at opnå tre klare mål: stresshåndtering, øget koncentration og rytmisk genopretning af nervesystemet.

Den serbiske tennisspiller kom sig gentagne gange under kampen takket være åndedrætsøvelser - Foto: REUTERS

I tennis, såvel som andre sportsgrene opdelt i mindre sæt, hjælper et par dybe vejrtrækninger i pauserne mellem sættene atleterne med at stabilisere deres puls, reducere kortisol - stresshormonet - og derved forbedre beslutningstagning og reaktionstid.

Djokovic og hans sportsvidenskabelige team lægger særlig vægt på Qigong. De anser evnen til at bevare indre ro for at være en afgørende faktor i vanskelige kampe.

Fra et sportsperspektiv på højt niveau hjælper Qigong-lignende vejrtrækningsteknikker Djokovic med at håndtere indre pres og bevare sin ro og mentale smidighed indtil kampens allersidste sekund.

Effektive Qigong-øvelsesmetoder, hvem bør praktisere dem?

Djokovics metode involverer typisk bevidst vejrtrækning: at trække vejret dybt ind, holde vejret og udånde langsomt – nogle gange kombineret med at tælle slagene.

Djokovic og hans kone øver sig ofte i åndedrætsøvelser - Foto: INSTAGRAM

Ifølge råd fra sportsvidenskabelige eksperter bør alle, der dyrker sport, øve sig i åndedrætsøvelser hver morgen og før en kamp, ​​med fokus på dybe vejrtrækninger og afspænding af tankerne i et par minutter for at "sætte den psykologiske tilstand i gang".

Du vil måske også synes om

Ung farmaceut bringer latter frem for at berolige kræftpatienter.Hver eftermiddag, når arbejdstempoet på Center for Nuklearmedicin og Onkologi (Bach Mai Hospital) falder til ro, genlyder udbrud af munter og hjertelig latter fra afdelingerne. Det er latteren fra kræftpatienter, der er under behandling der, mens de udfører latteryogaøvelser vejledt af hr. Pham Quoc Vinh.

Moderne videnskab antyder, at denne vejrtrækningsteknik hjælper med at aktivere det parasympatiske nervesystem, som styrer respiration, puls, følelser og søvn.

Studier viser, at teknikker som diafragmatisk vejrtrækning og lang udånding reducerer angst, stabiliserer blodtrykket og forbedrer koncentrationen i stressende miljøer.

Udover Djokovic prøver atleter i sportsgrene som fægtning, skydning og golf også ofte Qigong.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm