10-minutters yogatræning for dem, der 'ikke har tid'

SKĐS - Med enkle yogaøvelser, der er velegnede til travle mennesker, der ikke træner meget, og som tager cirka 10 minutter om morgenen eller efter arbejde, kan du stadig hjælpe din krop med at slappe af, reducere muskelstivhed og forbedre energiniveauet betydeligt.

Her er nogle enkle yogaøvelser, der er velegnede til travle mennesker, dem med en stillesiddende livsstil eller begyndere:

1. Kat-ko yogastillingen hjælper med at afslappe ryg, nakke og skuldre.

TILFREDS

• 1. Kat-ko yogastillingen hjælper med at afslappe ryg, nakke og skuldre.
• 2. Den nedadvendte hundestilling hjælper med at strække hele kroppen.
• 3. Barnets stilling hjælper kroppen med at slappe hurtigt af.
• 4. Krigerstillingen hjælper kroppen med at blive sundere og mere vågen.
• 5. Den snoede liggende stilling hjælper med at lindre rygspændinger efter en lang dag.
• 6. Nogle tips til at praktisere yoga mere effektivt derhjemme.

Start i en hånd-knæ-stilling på gulvet, hænderne direkte under skuldrene, knæene i hoftebreddes afstand. Hold ryggen i en naturlig position, øjnene rettet ned mod måtten for at afspænde din nakke. Når du indånder, skal du langsomt bøje ryggen, åbne brystet og løfte hagen let. Når du udånder, skal du krumme ryggen, spænde forsigtigt dine mavemuskler og sænke hovedet som en kat, der strækker sig.

Gentag bevægelsen langsomt i cirka 1-2 minutter. Der er ingen grund til at anstrenge dig; det vigtige er at mærke den blide rytme af din rygsøjle bevæge sig med dit åndedræt.

Denne øvelse er især velegnet til personer, der sidder ved en computer i lange perioder eller ofte oplever nakke- og skuldersmerter. Blot et par minutter kan reducere stivhed betydeligt og forbedre den generelle komfort.

Kat-ko yogastillingen kan i høj grad hjælpe med at lindre spændinger og forbedre den generelle komfort.

2. Den nedadvendte hundestilling hjælper med at strække hele kroppen.

Fra en håndstandsposition løft dine hofter højt op, så du danner en omvendt V-form med din krop. Stræk dine arme ud i skulderbreddes afstand, spred dine fingre for at fordele vægten jævnt, og hold dine fødder i hoftebreddes afstand.

Hvis din krop stadig er spændt, behøver du ikke at tvinge dine hæle til at røre gulvet. Bøj let i knæene, stræk din rygsøjle, og skub dine hofter op for at mærke strækket i din ryg og bagsiden af ​​dine ben.

Hold stillingen i 5-7 dybe vejrtrækninger. Slap mere af i skuldre og nakke ved hver udånding i stedet for at belaste armene for meget.

Denne stilling er ret effektiv til at vække hele kroppen, især velegnet om morgenen eller efter mange timers sidden. Udover at øge fleksibiliteten understøtter bevægelsen også blodcirkulationen og reducerer følelser af træthed og sløvhed.

For at skabe den nedadvendte hundestilling skal du løfte dine hofter højt, så din krop danner en omvendt V-form.

3. Barnets stilling hjælper kroppen med at slappe hurtigt af.

Knæl på måtten, sid med hofterne mod hælene, og bøj dig derefter langsomt fremad. Dine arme kan strækkes fremad eller placeres langs siderne, alt efter hvad der er mest behageligt.

Du vil måske også synes om

Top 3 kosttilskud til muskelopbygning udover proteinNår man ønsker at opbygge muskler, er de to grundlæggende faktorer stadig ernæring og træningsintensitet. For at optimere muskelvæksten, udover en afbalanceret kost, har mange mennesker tyet til kosttilskud.

Når din pande forsigtigt rører måtten, skal du slappe af i dine skuldre, kæbe og vejrtrækning. Der er ingen grund til at spænde dine mavemuskler eller stramme din core; målet med denne stilling er at give din krop mulighed for at hvile helt i et par korte minutter.

Træk vejret langsomt og dybt, og mærk din lænd slappe af ved hvert åndedrag. Hvis dine hofter eller knæ føles stramme, kan du tilføje en tynd pude for ekstra komfort.

Barnets stilling er især velegnet efter træning eller når man føler sig stresset. Blot et par minutters ordentlig afslapning kan hjælpe med at stabilisere vejrtrækningen og få klaret tankerne.

Barnets stilling er især velegnet efter træning eller når barnet føler sig stresset.

4. Krigerstillingen hjælper kroppen med at blive sundere og mere vågen.

Træd den ene fod frem, og den anden fod cirka et skridt tilbage. Bøj det forreste knæ let, så knæet ikke går forbi tæerne, mens du holder den bagerste fod fast på gulvet.

Løft langsomt begge hænder op til ørehøjde, åbn brystkassen og se lige frem. Hold skuldrene afslappede i stedet for at trække på skuldrene for at undgå at belaste nakken.

Hold stillingen i 30-45 sekunder, og skift derefter side. Mens du holder stillingen, fokuser på en rolig vejrtrækning for at stabilisere din krop og undgå at miste balancen.

Denne øvelse hjælper med at styrke benene, forbedre balancen og fremme hurtigere årvågenhed efter lange perioder med at sidde ned på arbejdet. For stillesiddende personer er dette en simpel, men ret effektiv øvelse.

Krigerstillingen er en simpel, men effektiv øvelse, der hjælper med at forbedre fysisk kondition og årvågenhed.

5. Den snoede liggende stilling hjælper med at lindre rygspændinger efter en lang dag.

Lig på ryggen på en måtte, før dine knæ mod brystet, og sænk derefter langsomt begge ben ned til siderne. Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde, så brystet kan åbne sig naturligt. Hold dine skuldre let presset mod gulvet, og drej hovedet i den modsatte retning, hvis det er behageligt. Der er ingen grund til at tvinge dine knæ til at røre gulvet; det vigtige er at slappe af i stedet for at forsøge at lave et dybt twist.

Træk vejret langsomt i cirka 30 sekunder til 1 minut på hver side. Når du udånder, vil din krop normalt slappe lidt mere af uden at du behøver at bruge meget kraft.

Denne øvelse er ret velegnet til aftenen, da den hjælper med at reducere følelsen af ​​tyngde i ryggen og stramhed i hofterne efter timevis af sidden eller ståen. Samtidig hjælper den langsomme vejrtrækning i denne stilling også kroppen med at komme ind i en mere afslappet tilstand.

Den maveleje er ret velegnet til aftenen, da den hjælper med at reducere følelsen af ​​tyngde i ryggen og stramhed i hofterne efter mange timers sidden eller stående.

Du vil måske også synes om

At løfte for tunge vægte: 4 skadelige virkninger, der kan koste din krop dyrt.Vægttræning er en effektiv metode til at opbygge muskler, forbedre styrke og forbedre den generelle sundhed. For at opnå muskelvækst skal træningen give tilstrækkelig muskelstimulering. Det er dog ikke altid bedre at løfte tungere vægte.

6. Nogle tips til at praktisere yoga mere effektivt derhjemme.

Når man dyrker yoga derhjemme, er det vigtige ikke at øve sig for længe eller at gøre stillingerne for svære, men snarere at opretholde konsistens og skabe en behagelig følelse for kroppen. Selv korte sessioner på 10-15 minutter kan, hvis de udføres regelmæssigt, hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, reducere stress og øge energiniveauet hver dag.

Træningsområdet har også en betydelig indflydelse på træningsoplevelsen. Et roligt og luftigt hjørne med plads nok til komfortabelt at strække dine arme og ben vil hjælpe dig med at koncentrere dig og slappe af lettere. Læg hvis muligt din telefon til side i et kort øjeblik, så din krop og dit sind kan hvile helt.

Derudover bør du bære behageligt, elastisk tøj, og undgå at træne umiddelbart efter et tungt måltid. Efter din træning skal du tage et par minutter til at slappe af i kroppen og regulere din vejrtrækning. Blidhed, langsommelighed og regelmæssighed er det, der gør yoga effektiv på lang sigt.

Fortsæt venligst med at se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-yoga-10-phut-cho-nguoi-khong-co-thoi-gian-169260518100146144.htm