Hvorfor føler jeg mig søvnig lige efter at have spist?

SKĐS - Efter et tungt måltid føler mange mennesker sig sløve, søvnige og har svært ved at koncentrere sig. Selvom det ikke er farligt, kan denne følelse af "en fuld mave og hængende øjne" påvirke studie- og arbejdspræstationer betydeligt.

1. Hvorfor føler folk sig søvnige efter at have spist et helt måltid?

Mange mennesker føler sig ofte sløve, søvnige og har bare lyst til at tage en lur efter et helt måltid. Denne tilstand kan skyldes:

Spis fødevarer, der indeholder tryptofan.

Tryptofan er en aminosyre, der almindeligvis findes i rødt kød, æg, mælk, ost osv. Når fødevarer, der indeholder denne aminosyre, kombineres med kulhydratrige fødevarer (såsom ris, kartofler, brød), stiger serotoninniveauet i kroppen.

Serotonin er en neurotransmitter, der er kendt for at regulere humør og få dig til at have det godt. Tryptofan og serotonin spiller også en nøglerolle i produktionen af ​​melatonin (søvnregulerende hormon) i kroppen, hvilket fører til følelser af søvnighed.

• 

Ændringer i blodgennemstrømningen til hjernen

Efter et måltid prioriterer kroppen energi til fordøjelse og næringsoptagelse. Det parasympatiske nervesystem aktiveres for at hjælpe mave og tarme med at bearbejde mad mere effektivt.

Under denne proces øges blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemet for at understøtte sammentrækninger og næringsoptagelse. Da blod prioriteres til mave og tarme, kan blodgennemstrømningen til andre organer, herunder hjernen, falde. Dette kan få mange mennesker til at føle sig sløve, mindre vågne eller opleve nedsat koncentration efter et måltid.

Især efter måltider med store mængder mad er følelsen af ​​mæthed og sløvhed ofte mere udtalt. Kontorarbejdere eller dem, der sidder ned i lange perioder, kan let opleve døsighed, sløvhed og træthed efter at have spist.

Et måltid med højt fedtindhold.

Fedtet mad som stegt mad, fastfood eller alt for store måltider tager ofte længere tid at fordøje. Dette tvinger fordøjelsessystemet til at arbejde længere, hvilket gør kroppen mere tilbøjelig til træthed efter at have spist.

Du vil måske også synes om

Fødevaresikkerhedsmyndigheden advarer om tilbagekaldelse af produkter fra Nature's Own efter anbefalinger fra Australien.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt en advarsel vedrørende Australiens hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for, at der kan forekomme glasfragmenter i flaskerne.

Derudover kan måltider med højt fedtindhold øge udskillelsen af ​​cholecystokinin – et hormon, der fremmer en følelse af mæthed og afslapning. Når det kombineres med at spise for hurtigt eller for meget på én gang, er kroppen endnu mere tilbøjelig til at opleve sløvhed og døsighed.

Det er ret almindeligt at føle sig søvnig efter måltider og kan påvirke studie- og arbejdspræstationer.

2. Hvordan kan jeg reducere døsighed efter måltider?

Det er ret almindeligt at føle sig søvnig efter et måltid og normalt ikke farligt for dit helbred. Denne tilstand kan dog påvirke din akademiske og arbejdsmæssige præstation, især tidligt på eftermiddagen. Følgende små ændringer kan hjælpe din krop med at føle sig mere vågen efter at have spist:

Ernæringsbalance

• 

Ifølge National Academy of Medicine bør et ernæringsmæssigt afbalanceret måltid omfatte:

• 45-65% af kalorierne kommer fra kulhydrater, som findes i fuldkorn, grønne grøntsager, frisk frugt og bær.
• 20-35% af dine kalorier bør komme fra sunde fedtstoffer, som findes i avocadoer, vegetabilske olier, nødder eller ost.
• 10-35% af kalorierne kommer fra protein, som findes i kød, fisk, æg, mælk og bælgfrugter.

Opdel dine måltider i mindre portioner og prioriter letfordøjelige fødevarer.

At spise for meget i ét måltid kan tvinge fordøjelsessystemet til at arbejde kontinuerligt i lang tid, hvilket gør kroppen træg og mindre vågen. Måltider med for store mængder raffinerede kulhydrater eller fedtholdige fødevarer er også mere tilbøjelige til at forårsage træthed bagefter.

I stedet for at spise, indtil du er helt mæt, kan du opdele dine måltider i mindre portioner og prioritere letfordøjelige fødevarer såsom suppe, grød, kogte grøntsager, yoghurt eller smoothies. Spis samtidig langsomt og tyg grundigt, så din krop har tid til at registrere sin mæthed og dermed forhindre overspisning.

At få nok søvn hjælper med at reducere søvnighed i dagtimerne.

Du vil måske også synes om

Nature's Own-produkter bliver gennemgået på grund af risikoen for glasskår.Efter Australiens hastetilbagekaldelse af to Nature's Own kosttilskud efter fundet af glasskår, har Sundhedsministeriet anmodet om en gennemgang af disse produkter i Vietnam og beordret et stop for deres brug, hvis de findes.

Mangel på søvn gør hjernen mere tilbøjelig til træthed i løbet af dagen, især efter frokost. Derfor føler folk, der ikke får nok søvn, sig ofte mærkbart mere søvnige efter at have spist end normalt.

Voksne bør sigte mod 7-9 timers søvn pr. nat og opretholde en regelmæssig søvnplan for at sikre, at deres døgnrytme fungerer mere effektivt. Hvis du ofte oplever overdreven søvnighed efter måltider, selvom du får nok søvn og spiser en afbalanceret kost, bør du konsultere en læge for at udelukke problemer som blodsukkerforstyrrelser, anæmi eller søvnforstyrrelser.

Fortsæt venligst med at se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm