3 einfache Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Lebensspanne zu verlängern.

SKĐS - Bestimmte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, können dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern, die Mobilität im Alter zu erhalten und die Lebenserwartung zu verlängern.

Es gibt zunehmend wissenschaftliche Belege, die die Bedeutung von Krafttraining für Langlebigkeit und langfristige Gesundheit bestätigen. Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining betreiben, ein deutlich geringeres Sterberisiko haben als Menschen, die keinen Sport treiben.

INHALT:

• 1. Die türkische Stehübung trägt zur Erhaltung der allgemeinen Körperbeweglichkeit bei.
• 2. Gehen mit Gewichten hilft, die Kraft zu steigern und die Lebenserwartung zu verlängern.
• 3. Bärenkriechen – eine einfache Übung zur Kräftigung des gesamten Körpers.

Darüber hinaus ist der Erhalt von Muskelmasse, Griffkraft, Gleichgewicht und motorischer Funktion bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters mit einer besseren Lebensqualität, einem geringeren Risiko von Stürzen, Behinderungen und dem Verlust der Fähigkeit zur Selbstversorgung verbunden.

Hier sind drei einfache Übungen, die dazu beitragen, die Lebenserwartung zu erhöhen und die Beweglichkeit im Alter zu erhalten:

1. Die türkische Stehübung trägt zur Erhaltung der allgemeinen Körperbeweglichkeit bei.

Der Turkish Stand-up (kontrolliertes Aufstehen aus der Bauchlage) zählt zu den umfassendsten funktionellen Übungen, die heute verfügbar sind. Der Trainierende beginnt in Rückenlage, hält eine Kettlebell oder Hantel in einer Hand und führt eine Bewegungsabfolge vom Liegen zum Stehen und zurück in die Ausgangsposition aus.

Obwohl die Technik relativ komplex ist, bietet diese Übung viele gesundheitliche Vorteile:

Dadurch werden Schulter-, Bauch-, Hüft- und Beinmuskelgruppen gleichzeitig beansprucht.

- Verbessert die Koordination zwischen Nervensystem und Muskeln.

- Verbessert die Stabilität des Schultergelenks und der Wirbelsäule.

- Verbessert Gleichgewicht und Haltungskontrolle.

- Simuliert die Fähigkeit, vom Boden aufzustehen, eine wichtige funktionelle Fähigkeit bei älteren Erwachsenen.

Die türkische Stehübung trägt zur Erhaltung der allgemeinen Körperbeweglichkeit bei.

2. Gehen mit Gewichten hilft, die Kraft zu steigern und die Lebenserwartung zu verlängern.

Belastungsübungen, typischerweise Gehen mit Gewicht, werden zunehmend im funktionellen Fitnesstraining eingesetzt. Bei ungleichmäßiger Belastung, wie dem Tragen eines Gewichts oder Sandsacks auf einer Körperseite, müssen die Rumpfmuskelgruppen stärker arbeiten, um die Stabilität zu gewährleisten.

Zu den bemerkenswerten Vorteilen dieser Übung gehören:

- Stärkung der Griffkraft, ein Faktor, der nachweislich mit Langlebigkeit zusammenhängt.

- Entwickelt eine tiefe Rumpfmuskulatur, die zum Schutz der Wirbelsäule beiträgt.

- Verbessert die Hüftkontrolle und die Körperhaltung.

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- Verbesserung der Koordination zwischen Ober- und Unterkörper.

- Hilft dabei, alltägliche Aktivitäten effizient auszuführen, wie z. B. das Tragen von Gegenständen, das Treppensteigen oder das Heben schwerer Gegenstände.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine geringe Griffkraft mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, motorischen Funktionsstörungen und vorzeitigem Tod einhergeht.

Gehen mit Gewichten stärkt die Muskulatur und trägt zu einem längeren Leben bei.

3. Bärenkriechen – eine einfache Übung zur Kräftigung des gesamten Körpers.

Der Bärenkriechgang ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der sich der Trainierende in einer tiefen, bodennahen Position mit Armen und Beinen fortbewegt. Es ist eine einfache Bewegungsform, die aber gleichzeitig viele wichtige Muskelgruppen aktiviert.

Zu den Vorteilen von Bewegung gehören:

- Stärkt die Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur.

- Verbessert die motorische Koordination zwischen beiden Körperhälften.

- Verbessert die Stabilität der Wirbelsäule und der Schultergelenke.

- Verbessert die Bewegungskontrolle.

- Hilft dabei, die Ausdauer bei Übungen über einen längeren Zeitraum zu verbessern.

Neben der Beeinflussung des Bewegungsapparates stimulieren Krabbelübungen durch die rhythmische Koordination zwischen Händen und Füßen auch das zentrale Nervensystem und tragen so zum Erhalt der motorischen Fähigkeiten im Alter bei.

Bärenkriechen ist eine einfache Form der Bewegung, die aber das Potenzial hat, viele wichtige Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren.

Funktionelles Training bietet zwar viele Vorteile, ist aber nicht der alleinige Faktor für ein langes Leben. Es sollte jedoch als Teil eines gesunden Lebensstils und nicht als alleinige Lösung zur Lebensverlängerung betrachtet werden.

Um das Leben zu verlängern und die Gesundheit zu verbessern, ist eine Kombination von Faktoren erforderlich, wie zum Beispiel:

- Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-169260609233238874.htm