Ärzte empfehlen, sofort einen „rauchfreien Tag“ einzuführen. (Abbildung)
Schritt 1: Den Hauptgrund ermitteln. Allgemeine Ratschläge reichen nicht aus, um Rauchern zu helfen. Ein starker persönlicher Grund ist als Motivationsquelle erforderlich: der Schutz von Kindern vor Passivrauchen, die Angst vor Lungenkrebs, der Wunsch, ein jugendliches Aussehen zu bewahren, oder das Sparen von Geld…
Schritt 2: Wählen Sie einen Starttag und räumen Sie Ihre Wohnräume auf. Legen Sie einen Tag als rauchfreien Tag fest. Entfernen Sie vorher alle Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigarettenpackungen aus Ihrer Wohnung und Ihrem Arbeitsplatz. Waschen Sie Ihre Kleidung und Vorhänge; bereiten Sie sich eine Antwort vor, um Angebote abzulehnen, und meiden Sie Ihre üblichen Zigarettenablagen.
Schritt 3: Psychologische Therapie und medizinische Unterstützung. Etwa 95 % der Menschen, die versuchen, eigenständig mit dem Rauchen aufzuhören, scheitern, weil ihr Gehirn nikotinabhängig geworden ist. Daher sollten Rauchwillige ihre Familie und Kollegen informieren und proaktiv einen Arzt konsultieren, um mithilfe einer kognitiven Verhaltenstherapie ihre Emotionen besser zu kontrollieren, neue Verhaltensmuster zu entwickeln und durchzuhalten. Bei starkem Verlangen ist ärztliche Unterstützung in Form einer Nikotinersatztherapie erforderlich, um die Unruhe zu lindern. In Fällen schwerer Abhängigkeit werden nikotinfreie Medikamente verschrieben, um Depressionen und Konzentrationsstörungen zu reduzieren.
Schritt 4: Bewegung und gesunde Ernährung. Beim Nikotinentzug reagiert der Körper mit Reizbarkeit und Unruhe. Entspannen Sie sich daher mit Musik, Yoga, Joggen, Spaziergängen oder Gartenarbeit. Bewegung beugt außerdem Gewichtszunahme vor. Essen Sie gleichzeitig viel Obst, grünes Gemüse und fettarme Milchprodukte. Manche Lebensmittel machen den Zigarettengeschmack unangenehm, sodass der Körper den Rauch instinktiv ablehnt. Beschränken Sie Alkohol und Kaffee, da diese Stimulanzien das Verlangen nach Zigaretten verstärken.
Expertenrat: Rückfälle sind häufig. Sollten Sie also einen Fehler gemacht haben, legen Sie sofort einen neuen rauchfreien Tag fest. Mit dem Rauchen aufzuhören hilft, den Blutdruck innerhalb von 20 Minuten zu stabilisieren; der Sauerstoffgehalt im Blut normalisiert sich nach einem Tag; langfristig senkt es das Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Lungenkrebs und schützt die ganze Familie.
THU SUONG
Quelle: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
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