4 Möglichkeiten, proteinreiche Sandwiches zuzubereiten, die beim Abnehmen helfen

4 Möglichkeiten, proteinreiche Sandwiches zuzubereiten, die beim Abnehmen helfen. Foto: Laut Healthshots.

1. Gegrilltes Hähnchen-Avocado-Sandwich

Bestandteil

- 100 Gramm Hähnchenbrust

- 1 Knoblauchzehe (gehackt)

- 30 ml Teelöffel Zitronensaft

- 20 ml Esslöffel Olivenöl

- Eine halbe Avocado

- 125 Gramm frischer Spinat

- 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichbrot

Herstellung

- Mischen Sie Knoblauch, Zitronensaft und Öl in einer großen Schüssel, um die Marinade zuzubereiten.

- Marinieren Sie das Huhn eine Stunde lang.

- Grillen Sie das Hähnchen nach dem Marinieren, bis es vollständig durchgegart ist.

- Avocado hinzufügen, mit frischem Spinat auf das Sandwich schichten und genießen.

2. Thunfischsalat-Sandwich

Bestandteil

- 100 Gramm Thunfisch

- 30 ml griechischer Joghurt

- 100 Gramm gehackter Sellerie, etwas gehackte Zwiebel

- 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichbrot

Herstellung

- Thunfisch mit Joghurt mischen.

- Sellerie und Zwiebeln zur Mischung hinzufügen.

- Verteilen Sie diese Mischung auf zwei Scheiben Sandwichbrot und genießen Sie.

3. Vollkorn-Truthahn-Sandwichbrötchen

Bestandteil

- 100 Gramm geschnittene Putenbrust

- 1 Vollkornbrot

- 1 Scheibe fettarmer Käse

- 50 Gramm Spinat

Herstellung

- Nehmen Sie jede Scheibe Putenbrust und legen Sie sie auf das Sandwich.

- Käse und Spinat hinzufügen.

- Rollen Sie die Kruste fest auf, sodass ein Brötchen entsteht.

4. Eiersandwich

Bestandteil

- 2 Eier

- 30 ml griechischer Joghurt

- 5 ml Senf

- 15 Gramm gehackter Schnittlauch

- 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichbrot

Herstellung

- Zuerst die Eier kochen und hacken.

- Gehackte Eier in eine Schüssel geben und mit griechischem Joghurt, Senf und Schnittlauch gut vermischen.

- Streichen Sie diese Mischung auf Vollkorn-Sandwichbrot und genießen Sie es.

5. Tofu-Gemüse-Sandwich

Bestandteil

- 100 Gramm Tofu

- 1 zerdrückte Knoblauchzehe

- 30 ml Zitronensaft

- 30 ml Olivenöl

- 1/2 Tasse Paprika und Zucchini

- 30 ml Hummus

- 2 Scheiben Sandwichbrot

Herstellung

- Mischen Sie Knoblauch, Öl und Zitronensaft, um eine Marinade herzustellen.

- Tofu marinieren und goldbraun grillen. Paprika und Zucchini grillen.

- Streichen Sie Hummus auf Brot und belegen Sie es mit gegrilltem Tofu und Gemüse für eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo