4 Möglichkeiten, proteinreiche Sandwiches zuzubereiten, die beim Abnehmen helfen.

Vier Möglichkeiten, proteinreiche Sandwiches zuzubereiten, die beim Abnehmen helfen. Foto: Laut Healthshots.

1. Gegrilltes Hähnchen-Butter-Sandwich

Bestandteil

- 100 Gramm Hähnchenbrust

- 1 Knoblauchzehe (gehackt)

- 30 ml Zitronensaft

- 20 ml (1 Teelöffel) Olivenöl

- Eine halbe Avocado

- 125 Gramm frischer Spinat

- 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichbrot

Herstellung

- Knoblauch, Zitronensaft und Öl in einer großen Schüssel vermischen, um die Marinade zuzubereiten.

Das Hähnchen eine Stunde lang marinieren.

- Grillen Sie das Hähnchen nach dem Marinieren, bis es vollständig durchgegart ist.

- Mit Butter bestreichen, frischen Spinat auf das Sandwichbrot geben und genießen.

2. Thunfischsalat-Sandwich

Bestandteil

- 100 Gramm Thunfisch

- 30 ml griechischer Joghurt

- 100 Gramm fein gehackter Sellerie, etwas fein gehackte Zwiebel

- 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichbrot

Herstellung

- Den Thunfisch mit Joghurt vermischen.

Sellerie und Zwiebeln zur Mischung geben.

Verteile diese Mischung auf zwei Scheiben Sandwichbrot und genieße es.

3. Vollkorn-Truthahn-Sandwichbrötchen

Bestandteil

- 100 Gramm in Scheiben geschnittene Putenbrust

- 1 Vollkornbrot

- 1 Scheibe fettarmer Käse

- 50 Gramm Spinat

Herstellung

- Legen Sie einzelne Scheiben Putenbrust auf das Sandwichbrot.

Käse und Spinat hinzufügen.

- Rollen Sie den Teig fest zusammen, um ein Brötchen zu formen.

4. Eiersandwich

Bestandteil

- 2 Eier

- 30 ml griechischer Joghurt

- 5 ml Senf

- 15 Gramm fein gehackter Schnittlauch

- 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichbrot

Herstellung

Zuerst die Eier kochen und in kleine Stücke schneiden.

Die gehackten Eier in eine Schüssel geben und gut mit griechischem Joghurt, Senf und Schnittlauch vermischen.

Verstreichen Sie diese Mischung auf Vollkorn-Sandwichbrot und genießen Sie es.

5. Tofu-Gemüse-Sandwich

Bestandteil

- 100 Gramm Tofu

- 1 Knoblauchzehe, zerdrückt

- 30 ml Zitronensaft

- 30 ml Olivenöl

- 1/2 Tasse Paprika und Zucchini

- 30 ml Hummus

- 2 Scheiben Sandwichbrot

Herstellung

- Knoblauch, Öl und Zitronensaft vermischen, um die Marinade herzustellen.

Den Tofu marinieren und goldbraun grillen. Paprika und Zucchini grillen.

Bestreichen Sie Brot mit Hummus und belegen Sie es anschließend mit gegrilltem Tofu und Gemüse – so erhalten Sie eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo