4 gesundheitliche Vorteile, wenn Sie täglich 2 km laufen

Joggen verbessert die Kraft und Flexibilität von Muskeln, Knochen und Sehnen. Wer Joggen zu einer täglichen Gewohnheit macht, ist nicht nur körperlich gesund und leidet weniger unter leichten Erkrankungen, sondern ist auch sehr beweglich, heißt es auf der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Mindestens 2 km pro Tag zu laufen bringt viele gesundheitliche Vorteile

Darüber hinaus bringt Joggen von etwa 2 km/Tag auch folgende gesundheitliche Vorteile mit sich:

Gesünderes Herz und gesündere Lunge

Herz und Lunge sind zwei Organe, die zusammenarbeiten, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie täglich mindestens 2 km laufen, werden Herz und Lunge angeregt, effektiver zu arbeiten. Das Herz pumpt das Blut besser und die Lunge kann Sauerstoff besser aufnehmen.

Abnehmen

Tatsächlich ist Joggen eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen. Durch die beim Joggen verbrannte Kalorienmenge kann der Trainierende leicht ein Kaloriendefizit erreichen und so überschüssiges Körperfett verhindern und reduzieren.

Durch das Abnehmen wird die Belastung Ihrer Knie verringert und Sie können dadurch Knieproblemen wie Arthritis vorbeugen. Darüber hinaus trägt der Verlust von überschüssigem Körperfett auch dazu bei, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Verbessern Sie die Ausdauer

Bereits 2 km Joggen am Tag reichen aus, um die Ausdauer Ihres Körpers deutlich zu verbessern. Denn Joggen trägt dazu bei, die Fähigkeit zur Aufnahme und Nutzung von Sauerstoff zu steigern. Dadurch kann der Körper mit höherer Intensität und länger arbeiten, aber mit weniger Anstrengung.

Stärkere Knochen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen. Laufen ist eine großartige Übung, um die Knochendichte zu erhalten und zu erhöhen. Die ständige Stimulation der Beinknochen durch das Laufen trägt zu einem besseren Wachstum der Knochenzellen bei. Wenn Sie nicht gerne joggen, können Sie durchaus Gewichtheben betreiben, denn laut Medical News Today erhöht das Gewichtheben auch die Knochendichte.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm