4 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, hundert Jahre alt zu werden.

(Dan Tri Newspaper) - Ethel Caterham, 115 Jahre alt und derzeit wohnhaft in Lightwater, Surrey, Vereinigtes Königreich, wurde offiziell als die älteste lebende Person der Welt anerkannt.

Báo Dân trí•22/05/2025

Viele Menschen sind vermutlich neugierig, das Geheimnis von Frau Caterhams Langlebigkeit zu erfahren.

Auch wenn es nicht immer die beste Option ist, sich von Hundertjährigen Ratschläge zu Gesundheit und Langlebigkeit zu holen, da diese oft Ausnahmen darstellen und nicht repräsentativ für die Mehrheit sind, bieten Studien über Hundertjährige dennoch wertvolle Erkenntnisse über den Lebensstil, die uns helfen können, unsere Chancen auf ein gesünderes und längeres Leben zu erhöhen.

Körperliche Aktivität

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Athleten beim Aqua Warriors Halong Bay Wettkampf (Foto: Manh Quan).

Körperliche Aktivität ist sehr gesund. Studien zeigen, dass Menschen, die sich täglich bewegen, tendenziell länger und gesünder leben. Wer von einem inaktiven Lebensstil auf etwa 75 Minuten zügiges Gehen pro Woche umsteigt, kann seine Lebenserwartung um etwa zwei Jahre verlängern.

Doch nur wenige wissen, wie schädlich ein sitzender Lebensstil für Gesundheit und Lebenserwartung ist. Er verbessert die Gesundheit nicht nur nicht, sondern ist sogar schädlich. Studien belegen, dass er mit einem höheren Risiko für vorzeitigen Tod verbunden ist als jede andere Ursache.

Wer länger leben möchte, sollte möglichst langes Sitzen vermeiden. Praktische Tipps: Alle 30 Minuten aufstehen, Kollegen im Büro persönlich treffen, anstatt sie anzurufen oder ihnen eine E-Mail zu schreiben, und in öffentlichen Verkehrsmitteln stehen.

Dies, zusammen mit mäßiger Bewegung von etwa 30 Minuten an den meisten Tagen, trägt dazu bei, Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu maximieren.

Iss viel Obst und Gemüse.

Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der rund 100.000 Menschen über 30 Jahre hinweg begleitet wurden, ergab, dass diejenigen, die bei guter Gesundheit ein Alter von 70 Jahren erreichten (d. h. keine chronischen Krankheiten hatten), tendenziell mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte und weniger Transfette, rotes oder verarbeitetes Fleisch, frittierte Speisen und zuckerhaltige Lebensmittel aßen.

Wichtig ist, dass diese Studie nicht aussagt, man müsse Vegetarier sein oder niemals rotes Fleisch essen; sie identifiziert lediglich Ernährungstrends im Zusammenhang mit gesundem Altern.

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Der Verzehr von viel Obst und Gemüse ist eine Möglichkeit, ein gesünderes und längeres Leben zu führen (Foto: Canva).

Zeitpunkt und Menge der Nahrungsaufnahme beeinflussen den Alterungsprozess. Studien zeigen, dass Kalorienrestriktion und Intervallfasten bei Tieren die Lebensspanne verlängern können.

Studien an Menschen haben außerdem gezeigt, dass die Einhaltung einer dreiwöchigen Diät zu ähnlichen positiven Stoffwechselveränderungen führen kann, die mit dem übereinstimmen, was wir bei langlebigeren Tieren beobachten.

Allerdings sind größere, längerfristige Studien erforderlich, um festzustellen, wie sich dies auf die menschliche Gesundheit und Lebenserwartung auswirkt.

Schlafen

Regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf ist auch für die langfristige Gesundheit und die allgemeine Lebenserwartung von entscheidender Bedeutung.

Eine Studie an rund 500.000 Briten ergab, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafgewohnheiten ein um 50 % höheres Risiko eines vorzeitigen Todes haben als Menschen mit regelmäßigen Schlafgewohnheiten.

Schichtarbeiter haben ein höheres Schlaganfallrisiko, und Krankenschwestern, die jahrzehntelang im Schichtdienst arbeiten, sind weniger gesund und sterben früher im Ruhestand als Krankenschwestern, die keine Schichtarbeit leisten.

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Sie möchten länger leben? Dann versuchen Sie, so oft wie möglich gut zu schlafen (Foto: Canva).

Obwohl guter, regelmäßiger Schlaf für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, scheinen die benötigte Schlafdauer und die beste Schlafenszeit stark vom Individuum abzuhängen, da jeder Mensch unterschiedliche Arbeitsbedingungen, einen anderen Lebensstil und andere Gewohnheiten hat, die sich auf seine Schlafbedingungen auswirken.

Der britische National Health Service empfiehlt jedoch, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden pro Tag schlafen.

Stress

Stress hat viele Auswirkungen auf Ihre Gesundheit; zum Beispiel können Stressfaktoren in der Kindheit (wie der Verlust eines Elternteils, mangelnde Fürsorge oder Missbrauch) Ihre Gesundheit später im Leben negativ beeinflussen.

Stress wirkt sich sogar auf die molekulare und zelluläre Ebene aus, erhöht den Entzündungsgrad im Körper und damit das Risiko für gesundheitliche Probleme und vorzeitigen Tod.

Umgekehrt ist bei älteren Erwachsenen, die eine hohe Stressresistenz aufweisen, das Sterberisiko insgesamt geringer. Bereits acht Wochen regelmäßiges Yoga-Training reichen aus, um die Resilienz älterer Erwachsener zu verbessern.

Soziale Kontakte wirken sich auch auf die psychische Gesundheit aus. Menschen, die ein aktiveres Sozialleben pflegen, leben tendenziell länger.

Tatsächlich haben Menschen über 65, die aktiv am täglichen sozialen Leben teilnehmen, eine dreimal höhere Wahrscheinlichkeit, fünf Jahre länger zu leben, als diejenigen, die selten soziale Aktivitäten ausüben. Dies könnte daran liegen, dass soziale Kontakte dazu beitragen, Stress im Leben abzubauen.

Die Rolle der Genetik

Viele Gewohnheiten können wir ändern, doch eines können wir in Bezug auf unsere Lebenserwartung nicht beeinflussen: die Genetik. Einige Studien deuten darauf hin, dass natürliche Mutationen in Genen, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen, bei Menschen mit höherer Lebenserwartung häufiger vorkommen.

Auch wenn es schwierig ist, die genaue Rolle der Genetik im Vergleich zum Lebensstil in Bezug auf die Langlebigkeit zu bestimmen, deuten aktuelle Schätzungen darauf hin, dass die Genetik die Lebensspanne zu 20 bis 40 % beeinflusst.

Doch gute Gene sind nicht alles. Ethel Caterham erreichte ein unglaubliches Alter von 115 Jahren, und eine ihrer Schwestern wurde sogar 104 Jahre alt, aber zwei ihrer Töchter starben vor ihr, im Alter von 71 und 83 Jahren.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Sie Ihre Chancen auf ein möglichst langes und gesundes Leben maximieren möchten, versuchen Sie, täglich körperlich aktiver zu sein, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und Stress so gut wie möglich zu vermeiden.

Quelle: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm