5 einfache Beinübungen für ein gesundes Herz

Viele denken bei Herz-Kreislauf-Training an Ganzkörperübungen wie Laufen und Schwimmen. Tatsächlich sind aber auch Übungen, die gezielt große Muskelgruppen der Beine wie Oberschenkel und Gesäß trainieren, extrem wichtig für die Herzgesundheit.

Diese einfachen Beinübungen sind sehr effektiv zur Kräftigung der Muskulatur und zur Verbesserung der Herzgesundheit.

Hocken

Kniebeugen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, darunter Gesäßmuskeln, Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger, Adduktoren und die Rumpfmuskulatur. Beim Kniebeugen muss das Herz stärker arbeiten, um die großen Muskelgruppen mit Blut zu versorgen. Dies fördert die Durchblutung und verbessert die Ausdauer. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit helfen Kniebeugen außerdem, mehr Kalorien zu verbrennen und Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Rumpfmuskulatur stärken.

Kniebeugen sind eine Übung, die sehr effektiv zur Steigerung der Kraft der Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßes beiträgt.

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Ausfallschritt

Ausfallschritte sind eine Übung, die direkt die Oberschenkel-, Hüft- und Rumpfmuskulatur beansprucht und so die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessert. Die gleichzeitige Aktivierung mehrerer großer Muskelgruppen steigert den Sauerstoffbedarf und verbessert die Durchblutung, wodurch das Herz entlastet und die Effizienz der Blutzirkulation gesteigert wird.

Oberschenkelpedal

Die Beinpresse ist eine der beliebtesten Übungen an Geräten im Fitnessstudio und trainiert hauptsächlich die Oberschenkelvorderseite, die Oberschenkelrückseite und den Gesäßmuskel. Obwohl die Beinpresse das Herz nicht so stark beansprucht wie ein Ganzkörpertraining, erfordert sie viel Beinkraft. Der entstehende Druck trägt dazu bei, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung anzuregen.

Beinpressen verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness, insbesondere in Kombination mit anderen Ausdauerübungen. Sie sind zudem eine sichere, leicht zu kontrollierende Übung, die sich auch für Anfänger eignet.

Kniebeugensprung

Jump Squats sind eine Variante der Kniebeuge, die Kraft und Schnelligkeit durch das Hochspringen aus der Hocke trainiert. Diese hochintensive Übung verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, steigert die Ausdauer und regt das Herz-Kreislauf-System zu einer effektiveren Funktion an. Jump Squats fördern zudem den schnellen Muskelaufbau, erhöhen die Ausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System.

Radfahren

Radfahren, ob draußen oder auf dem Laufband, ist ein Ausdauertraining, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr effektiv verbessert. Im Vergleich zu Laufen und Springen belastet Radfahren die Gelenke weniger. Die Radfahrbewegung beansprucht jedoch die Beinmuskulatur stark. Wer gerne Rad fährt und ein gesundes Herz-Kreislauf-System haben möchte, sollte laut Verywellfit mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm