5 grundlegende Beinübungen für ein gesundes Herz

Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, denken viele Menschen an Ganzkörperübungen wie Laufen und Schwimmen. Tatsächlich sind aber auch Übungen, die bestimmte große Beinmuskelgruppen wie Oberschenkel und Gesäß beanspruchen, äußerst wichtig für die Herzgesundheit.

Diese grundlegenden Beinübungen sind sehr effektiv für den Muskelaufbau und die Verbesserung der Herzgesundheit.

Hocken

Kniebeugen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, darunter Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Hüftbeuger, Adduktoren und Rumpfmuskulatur. Bei Kniebeugen muss das Herz stärker arbeiten, um Blut in die großen Muskelgruppen zu pumpen, was die Durchblutung fördert und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Laut der Gesundheitsseite Verywellfit (USA) helfen Kniebeugen außerdem, mehr Kalorien zu verbrennen und Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Rumpfmuskulatur stärken.

Kniebeugen sind eine Übung, die sehr effektiv dabei hilft, die Kraft des Quadrizeps und des Gesäßes zu steigern.

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Ausfallschritt

Ausfallschritte sind eine Übung, die direkt auf die Oberschenkel-, Hüft- und Rumpfmuskulatur wirkt und die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessert. Die gleichzeitige Aktivierung mehrerer großer Muskelgruppen erhöht den Sauerstoffbedarf und verbessert die Durchblutung. Dadurch wird das Herz entlastet und die Effizienz der Durchblutung verbessert.

Oberschenkelpedal

Die Beinpresse ist eine der beliebtesten Geräteübungen im Fitnessstudio und trainiert vor allem die Oberschenkel-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Obwohl die Beinpresse das Herz nicht so stark stimuliert wie ein Ganzkörpertraining, erfordert sie viel Beinkraft. Der Druck erhöht die Herzfrequenz und regt die Durchblutung an.

Beinpressen verbessern die kardiovaskuläre Fitness, insbesondere in Kombination mit anderen Cardio-Übungen. Sie sind außerdem eine sichere, leicht kontrollierbare Übung, die für Anfänger geeignet ist.

Kniebeugensprung

Sprungkniebeugen sind eine Variante der Kniebeuge, bei der es um Kraft und Geschwindigkeit geht, indem man aus der Hocke hochspringt. Diese hochintensive Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Fitness, erhöht die Ausdauer und regt das Herz-Kreislauf-System zu effektiverer Arbeit an. Diese Sprungübungen tragen außerdem zum schnellen Muskelaufbau bei, steigern die Ausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System.

Radfahren

Radfahren, ob im Freien oder auf dem Laufband, ist ein Ausdauertraining, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr effektiv verbessert. Im Vergleich zum Laufen und Springen belastet Radfahren die Gelenke weniger. Die Radbewegung hat jedoch einen starken Einfluss auf die Beinmuskulatur. Wer gerne Rad fährt und ein gesundes Herz-Kreislauf-System anstrebt, sollte laut Verywellfit mindestens 150 Minuten pro Woche oder mehr trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm