Hitzewallungen während der Wechseljahre können durch Cardio-Übungen, Yoga, Gewichtheben und Meditation gelindert werden.
In den Wechseljahren leiden Frauen unter Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen. Diese Symptome werden als vasomotorische Symptome bezeichnet, die mit der Erweiterung der Blutgefäße zusammenhängen und bei mehr als 80 % der Frauen auftreten.
Frauen wird häufig die Einnahme von Östrogenpräparaten und bestimmten Antidepressiva empfohlen. Es gibt auch einige natürliche Heilmittel, die bei der Behandlung dieser Beschwerden helfen können.
Cardio-Training
Herz-Kreislauf-Training kann auch in den Wechseljahren gut sein, da es die allgemeine Gesundheit verbessert. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 16 Wochen lang trainierten, weniger Hitzewallungen hatten als Frauen ohne Training.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das zwischen Phasen intensiver und leichter Aktivität wechselt, kann ebenfalls helfen, vasomotorische Symptome zu bekämpfen. Denn diese Übungen trainieren den Körper, schneller auf die Ausdehnung und Kontraktion der Blutgefäße zu reagieren, was zu einer schnellen Abkühlung des Körpers beiträgt. Zusätzlich erhöht HIIT die Körpertemperatur, wodurch der Hypothalamus (ein Teil des Gehirns) lernt, besser auf plötzliche und drastische Temperaturschwankungen zu reagieren.
Yoga und Meditation
Nachtschweiß kann Frauen den Schlaf erschweren. Yoga kann helfen. Eine im Juni 2022 im Journal of Nursing & Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 20 Wochen lang Yoga praktizierten, besser schliefen, weniger Stress hatten und weniger depressive Symptome zeigten.
Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Menopause veröffentlicht wurde, trägt Meditation auch dazu bei, die Anzahl nächtlicher Hitzewallungen zu reduzieren. Meditation kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und so in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.
Yoga-Übungen, Meditation... helfen dem Körper, sich besser an Hitzewallungen anzupassen. Foto: Freepik
Gewichtheben
Einer 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas veröffentlichten Studie zufolge reduzierten sich die Hitzewallungen bei Frauen, die dreimal wöchentlich Krafttraining und Krafttraining machten, nach 15 Wochen um fast 50 Prozent.
Iss mehr Sojabohnen
Sojabohnen enthalten Isoflavone, pflanzliche Östrogene. Darunter befindet sich Daidzein, das von Darmbakterien in Equol umgewandelt wird, welches nachweislich die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert.
Eine 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang täglich eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen zu sich nahmen, eine 79-prozentige Reduzierung der Hitzewallungen verzeichneten. Bei den meisten von ihnen traten keine mittelschweren bis schweren Hitzewallungen mehr auf.
Verwenden Sie Gastrodia elata
Gastrodia elata-Extrakt kann angewendet werden, ein Kraut mit einer ähnlichen Zusammensetzung wie das Hormon Östrogen. Es hilft, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu reduzieren. Frauen sollten jedoch vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, da Gastrodia elata Nebenwirkungen hat und Wechselwirkungen mit anderen Kräutern aufweist.
Chile (laut Everyday Health )
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