Hitzewallungen während der Wechseljahre können durch Ausdauertraining, Yoga, Gewichtheben und Meditation gelindert werden.
Die Menopause verursacht bei Frauen Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. Dieses Symptom, bekannt als vasomotorische Symptome, hängt mit der Erweiterung der Blutgefäße zusammen und tritt bei über 80 % der Frauen auf.
Üblicherweise wird Frauen die Einnahme von Östrogenpräparaten und bestimmten Antidepressiva empfohlen. Darüber hinaus können auch verschiedene natürliche Methoden zur Behandlung dieser Beschwerden beitragen.
Cardio-Übungen
Herz-Kreislauf-Übungen können auch in den Wechseljahren aufgrund der Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands von Vorteil sein. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die 16 Wochen lang regelmäßig Sport trieben, weniger Hitzewallungen hatten als Frauen, die keinen Sport trieben.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem sich intensive und sanfte Belastungsphasen abwechseln, kann ebenfalls vasomotorische Symptome lindern. Denn diese Übungen trainieren den Körper, schneller auf die Erweiterung und Verengung der Blutgefäße zu reagieren und so die Körpertemperatur rasch zu senken. Zusätzlich erhöht HIIT die Körpertemperatur und hilft dem Hypothalamus (einem Teil des Gehirns), besser auf plötzliche und drastische Temperaturveränderungen zu reagieren.
Yoga und Meditation
Nächtliche Schweißausbrüche können Frauen den Schlaf rauben. Yoga kann hier Abhilfe schaffen. Eine im Juni 2022 im „Journal of Nursing & Health Science“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die 20 Wochen lang Yoga praktizierten, besser schliefen, weniger Stress hatten und weniger Depressionssymptome aufwiesen.
Laut einer in der Fachzeitschrift „Menopause“ veröffentlichten Studie kann Meditation auch die Anzahl nächtlicher Hitzewallungen reduzieren. Meditation kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und so einen Zustand der Entspannung zu erreichen.
Yoga- und Meditationsübungen können dem Körper helfen, sich besser an Hitzewallungen anzupassen. (Bild: Freepik)
Gewichtheben
Eine im Jahr 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die dreimal pro Woche Gewichte hoben und Muskeln aufbauten, nach 15 Wochen fast 50 % weniger Hitzewallungen hatten.
Iss mehr Sojabohnen.
Sojabohnen enthalten Isoflavone, eine Art pflanzliches Östrogen. Dazu gehört Daidzein, das von Darmbakterien in Equol umgewandelt wird und nachweislich dazu beiträgt, die Stärke und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren.
Eine 2021 veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die zusätzlich eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen aßen, eine 79%ige Reduktion von Hitzewallungen erlebten. Sie ernährten sich zwölf Wochen lang täglich vegan und fettarm. Die Mehrheit litt danach nicht mehr unter mäßigen bis starken Hitzewallungen.
Verwenden Sie Gastrodia elata
Gastrodia elata-Extrakt, ein Kraut mit östrogenähnlichen Eigenschaften, kann zur Linderung von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren beitragen. Aufgrund möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Kräutern sollten Frauen jedoch vor der Anwendung ihren Arzt konsultieren.
Chile (laut Everyday Health )
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