5 Möglichkeiten, mit Hitzewallungen in den Wechseljahren umzugehen

Hitzewallungen während der Wechseljahre können durch Cardio-Übungen, Yoga, Gewichtheben und Meditation reduziert werden.

In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und anderen sogenannten vasomotorischen Symptomen, bei denen es zu einer Erweiterung der Blutgefäße kommt und die bei über 80 % der Frauen auftreten.

Frauen wird häufig die Einnahme von Östrogenpräparaten und bestimmten Antidepressiva empfohlen. Es gibt auch einige natürliche Heilmittel, die bei der Behandlung dieser Erkrankungen helfen können.

Cardio-Übungen

Auch Herz-Kreislauf-Training kann sich positiv auf die Wechseljahre auswirken, da es die allgemeine Gesundheit verbessert. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 16 Wochen lang regelmäßig Sport trieben, weniger Hitzewallungen hatten als Frauen, die keinen Sport trieben.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das zwischen Phasen intensiver und leichter Aktivität wechselt, kann ebenfalls helfen, vasomotorische Symptome zu bekämpfen. Denn diese Übungen trainieren den Körper, schneller auf die Erweiterung und Verengung der Blutgefäße zu reagieren, was zu einer schnelleren Abkühlung beiträgt. Darüber hinaus erhöht HIIT die Körpertemperatur, wodurch der Hypothalamus (ein Teil des Gehirns) lernt, besser auf plötzliche und drastische Temperaturschwankungen zu reagieren.

Yoga und Meditation

Nachtschweiß kann Frauen den Schlaf erschweren. Yoga kann helfen. Eine im Juni 2022 im Journal of Nursing & Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 20 Wochen lang Yoga praktizierten, besser schliefen, weniger Stress hatten und weniger depressive Symptome zeigten.

Laut einer in der Zeitschrift Menopause veröffentlichten Studie trägt Meditation auch dazu bei, die Anzahl nächtlicher Hitzewallungen zu reduzieren. Meditation kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Yoga-Übungen, Meditation... helfen dem Körper, sich besser an Hitzewallungen anzupassen. Foto: Freepik

Gewichtheben

In einer 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas veröffentlichten Studie reduzierten Frauen, die dreimal pro Woche Krafttraining und Krafttraining machten, ihre Hitzewallungen nach 15 Wochen um fast 50 %.

Iss mehr Sojabohnen

Sojabohnen enthalten Isoflavone, pflanzliche Östrogene. Dazu gehört Daidzein, das von Darmbakterien in Equol umgewandelt wird, das nachweislich die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert.

Eine 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zusätzlich eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen aßen, 12 Wochen lang täglich eine fettarme, vegane Ernährung befolgten und dadurch Hitzewallungen um 79 % reduzierten. Die Mehrheit litt nicht mehr unter mittelschweren bis schweren Hitzewallungen.

Verwendung von Gastrodia elata

Man kann Gastrodia elata-Extrakt verwenden, ein Kraut, das eine ähnliche Zusammensetzung wie das Hormon Östrogen hat. Dieses Kraut hilft, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu reduzieren. Frauen sollten jedoch vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, da Gastrodia elata Nebenwirkungen hat und Wechselwirkungen mit anderen Kräutern aufweist.

Chile (laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html