Die meisten Menschen erliegen einem vorzeitigen Hungergefühl, das ihnen Unbehagen zwischen den Mahlzeiten bereitet, darunter auch Menschen, die abnehmen möchten. Auch nach dem Verzehr eines Snacks verspüren sie immer noch Hunger und greifen oft zu ungesunden Lebensmitteln, um sich zu sättigen. Der richtige Weg, dies zu verhindern, besteht darin, Ihrer Ernährung einige Appetitzügler hinzuzufügen.
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten auf dem Markt, die Ihren Appetit unterdrücken können, aber das ist möglicherweise nicht gut für Ihre Gesundheit. Sie reduzieren den Appetit, blockieren aber die Nährstoffaufnahme oder erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Eine gesunde Alternative besteht darin, der Ernährung natürliche Lebensmittel hinzuzufügen.
Nachfolgend finden Sie 5 natürliche und sichere Lebensmittel, die Menschen, die abnehmen möchten, zu ihrer Ernährung hinzufügen können, um den Hunger zu stillen.
1. Hafer unterdrückt den Appetit und hilft beim Abnehmen
Sie sollten morgens Haferflocken essen, um Ihren Appetit zu zügeln und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken. Der Verzehr von Haferflocken, Haferflocken oder Instant-Haferflocken ist eine tolle Möglichkeit, den Appetit bis zur Mittagszeit zu unterdrücken. Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass es keine Blutzuckerspitzen verursacht, die Hunger verursachen. Haferflocken sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper verlangsamen. Der Verzehr einer Portion Haferflocken mit Mandelmilch und etwas Apfel- oder Grapefruitscheiben ist eine gesunde Wahl, um Ihren Appetit zu unterdrücken.
Die Vorteile von Haferflocken werden durch Zugabe von braunem Zucker oder Ahornsirup zunichte gemacht, was zu Blutzuckerspitzen und anschließenden Blutzuckerabstürzen führen kann. Das kann schon lange vor der Mittagszeit hungrig machen.
2. Iss Mandeln Bei Hunger steigert es das Sättigungsgefühl
Eine Handvoll Mandeln können ein toller Snack gegen den Heißhunger am Nachmittag sein. Mandeln stecken voller Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium und Antioxidantien und enthalten eine vollständige Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten, die dabei helfen, sofortiges Hungergefühl zu unterdrücken. Der Verzehr von Mandeln bei Hunger kann das Sättigungsgefühl steigern. Essen Sie nicht mehr als eine Handvoll Mandeln am Tag.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich eine Portion Nüsse, insbesondere Mandeln, essen, weniger Hunger verspüren als diejenigen, die dies nicht tun.
3. Schwarze Schokolade
Viele Menschen glauben, dass Schokolade nicht gut für die Gesundheit ist. Ersetzen Sie jedoch Ihre normale Milchschokolade durch dunkle Schokolade, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der reichhaltige Geschmack dunkler Schokolade sagt unserem Körper auf natürliche Weise, wann wir genug haben. Dunkle Schokolade enthält 70 % Kakao, der den Appetit unterdrücken kann. Die in dunkler Schokolade enthaltene Stearinsäure verlangsamt außerdem die Verdauung und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben.
Schwarze Schokolade.
Einige Studien zeigen, dass dunkle Schokolade dazu beitragen kann, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu verbessern, dem Hormon, das dafür verantwortlich ist, Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wo er zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Dies kann dazu beitragen, den Insulinspiegel im Blut zu senken, was möglicherweise mit einer Gewichtszunahme und einer verringerten Fettspeicherung verbunden ist.
Dunkle Schokolade kann helfen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern, die zu Symptomen wie erhöhtem Hungergefühl führen können.
Studien zeigen, dass dunkle Schokolade Heißhungerattacken reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern kann, was beim Abnehmen helfen kann. In einer kleinen Studie mit 12 Frauen reduzierte der Geruch und Verzehr von dunkler Schokolade das Verlangen und senkte den Ghrelinspiegel, das Hormon, das den Hunger anregt. In einer weiteren kleinen Studie mit 16 Personen wurde die Wirkung von Milchschokolade und dunkler Schokolade verglichen und festgestellt, dass sich die Teilnehmer nach dem Verzehr von dunkler Schokolade weniger hungrig, satt und zufriedener fühlten. .
Darüber hinaus nahmen sie bei der nächsten Mahlzeit 17 % weniger Kalorien zu sich als die Teilnehmer, die Milchschokolade aßen. Vermeiden Sie es, mehr als zwei Stücke dunkler Schokolade gleichzeitig zu essen.
4. Zimt
Zimt.
Süßer Zimt ist auch ein ausgezeichneter Appetitzügler. Dieses beliebte Gewürz, das hauptsächlich beim Backen verwendet wird, hilft, den Appetit zu unterdrücken, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Magenentleerung verzögert. Eine im Jahr 2007 durchgeführte Studie zeigte, dass die Aufnahme von 6 g Zimtpulver in Ihre Ernährung den Entleerungsprozess des Magens verlangsamen und Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben.
Zimt reduziert nachweislich einige der negativen Auswirkungen des Verzehrs fettreicher Lebensmittel. Dies kann bei Ihrem gesamten Gewichtsverlustplan hilfreich sein. Seine Wirkung auf den Blutzucker kann dem Körper auch beim Abnehmen helfen.
Die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften von Zimt können denjenigen, die abnehmen möchten, zusätzlich helfen, indem sie einen insgesamt gesunden Körper fördern, der die Nahrung besser verarbeitet.
Es ist wichtig zu beachten, dass Zimt allein nicht zur langfristigen Gewichtsabnahme beiträgt. Es kann jedoch von Vorteil sein, Zimt zu einem gesunden Ernährungs- und Trainingsplan hinzuzufügen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Ein Teelöffel Zimt enthält 1,6 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, Ihr tägliches Ballaststoffziel zu erreichen und das Sättigungsgefühl bei den Mahlzeiten zu steigern.
Sie können Haferflocken Zimt hinzufügen oder etwas Zimt über Tee oder Smoothies streuen.
5. Ingwer
Ingwer.
Ingwer wird seit Jahrtausenden zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Ingwerwurzel hat unglaubliche Verdauungskräfte. Die in der Wurzel enthaltenen Verbindungen können das Verdauungssystem anregen, Übelkeit lindern und auch den Appetit unterdrücken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 verspürten Männer, die Ingwer zum Frühstück aßen, mindestens drei Stunden nach der Mahlzeit kein Hungergefühl.
Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer helfen, freie Radikale im Körper zu kontrollieren, und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen bekämpfen. Diese Eigenschaften von Ingwer bekämpfen Übergewicht nicht direkt, helfen aber, Herz-Kreislauf-Schäden und anderen Nebenwirkungen von Übergewicht vorzubeugen und gleichzeitig daran zu arbeiten, Ihr Gewicht wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen.
Eine Metaanalyse von Studien, die sich mit den Vorteilen von Ingwer bei der Gewichtsabnahme befassten, ergab, dass Ingwer einen erheblichen Einfluss auf das Körpergewicht und das Bauchfett (Verhältnis von Taille zu Hüfte) hat.
Ingwer fördert bestimmte biologische Aktivitäten in Ihrem Körper. Sie wirken gegen Fettleibigkeit, tragen zu einer schnelleren Verdauung der Nahrung bei und regen den Körper an, die Verdauung der Nahrung durch den Dickdarm zu beschleunigen. Untersuchungen zeigen, dass Ingwer den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels kann der Schlüssel zur Gewichtsabnahme sein.
Sie können Ingwer zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder Ingwertee trinken, um von den erstaunlichen Vorteilen zu profitieren.
