6 Anzeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden

Die benötigte Schlafmenge ist von Person zu Person unterschiedlich, die meisten Studien zeigen jedoch, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf anstreben sollten. Wenn Sie regelmäßig sechs Stunden oder weniger schlafen, leiden Sie möglicherweise unter Schlafmangel.

Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und Depressionen – Foto: Istockphoto

Wenn Sie nicht so viel Schlaf bekommen, wie Ihr Körper benötigt, kann sich mit der Zeit Schlafmangel ansammeln. Während gelegentlicher Schlafmangel akzeptabel ist, kann chronischer Schlafmangel schwerwiegende Folgen für Sie haben. Schlafmangel macht Menschen anfälliger für Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und Depressionen.

Frauen haben häufiger Schlafprobleme als Männer

Von Schlafmangel spricht man, wenn Sie dauerhaft nicht genug oder nur von schlechter Schlafqualität bekommen. Beispielsweise schlafen Sie möglicherweise nur 5 Stunden pro Nacht. Oder vielleicht bleiben Sie von 22:00 bis 6:00 Uhr im Bett, wachen aber nachts mehrmals auf und bekommen nicht den tiefen, erholsamen Schlaf, den Sie brauchen, um gut zu funktionieren.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen anfälliger für Schlafprobleme wie Schlafmangel und Schlaflosigkeit sind als Männer. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben fast 21 % der amerikanischen Frauen Durchschlafstörungen und 17 % Einschlafstörungen. Für Männer liegen die Sätze bei 15 % bzw. 12 %.

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und einem höheren Body-Mass-Index (BMI) festgestellt. Dieser Zusammenhang war bei übergewichtigen Frauen im Vergleich zu übergewichtigen Männern besonders deutlich.

Eine Schlafstudie ergab, dass Frauen, die die ganze Nacht ungestört durchschlafen, tendenziell weniger Körperfett und mehr Muskelmasse haben.

Manchmal führt Schlafmangel einfach nur zu Unwohlsein, er kann jedoch auch langfristige gesundheitliche Folgen haben, die sich anhäufen und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Einige der häufigsten Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden

Müde

Untersuchungen zeigen, dass Tagesmüdigkeit das offensichtlichste und häufigste Anzeichen für Schlafmangel ist. Wenn Sie sich auch nach längerem Wachsein träge fühlen oder plötzlich einschlafen, könnte dies ein Zeichen für Schlafmangel sein.

Übermäßige Müdigkeit ist auch mit einer Verschlechterung der kognitiven Funktion verbunden. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, sind Sie möglicherweise nicht so fit, wie Sie sein sollten.

Funktionsbeeinträchtigung

Schlafmangel wird mit einer erhöhten Fehlerquote, langsameren Reaktionszeiten und einem höheren Unfallrisiko in Verbindung gebracht. Insbesondere ist die Wahrscheinlichkeit, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden, bei Menschen, die regelmäßig 6 Stunden pro Nacht schlafen, um 33 % höher als bei Menschen, die 7 oder 8 Stunden pro Nacht schlafen.

Erhöhte Angst, Depression und Stress

Schlafmangel kann die psychische Gesundheit schädigen und das Risiko von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen erhöhen.

Erhöht eine Reihe anderer Gesundheitsrisiken

Eine Studie ergab, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Darüber hinaus trägt ausreichend Schlaf zur Aufrechterhaltung des Immunsystems bei. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkälten sich fast dreimal häufiger als Menschen, die ausreichend schlafen.

Da Schlafprobleme bei Frauen häufiger sind, liegen in dieser Gruppe möglicherweise besondere Risikofaktoren vor. Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause können die Schlafqualität von Frauen beeinträchtigen.

Wie man mit Schlafmangel umgeht

Ein Mittagsschläfchen kann helfen, kurzfristigen Schlafmangel auszugleichen und Ihnen zu mehr Wachheit verhelfen. Wenn Sie nicht gerne ein Nickerchen machen, versuchen Sie es mit Meditation für besseren Schlaf. Zudem können Sie am Wochenende Schlaf nachholen.

Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Sie sollten recherchieren und experimentieren, um herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Das regelmäßige Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Schlafgewohnheiten bewusster zu werden. Manchmal erfordert guter Schlaf einfach eine feste Routine, beispielsweise jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Vermeiden Sie es, abends vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres Telefons zu schauen, üben Sie Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, um zu entspannen, und versuchen Sie, nicht zu spät zu essen, insbesondere keine Süßigkeiten. Tagsüber können Sie Sport treiben und am späten Nachmittag den Koffeinkonsum einschränken.

Vergessen Sie auch nicht, dass Umweltfaktoren in Innenräumen wie Lärm, Temperatur, Licht und Luftqualität die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Sie können Verdunkelungsvorhänge anbringen und Teppiche und Vorhänge hinzufügen, da weiche Materialien den Schall absorbieren und so dazu beitragen, den Nachhall im Raum zu verringern. Einige Studien zeigen, dass Form, Größe und Qualität Ihres Kissens Ihren Schlaf beeinflussen können.

Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, investieren Sie in ein besseres Kissen, das zu Ihrem Körpertyp oder Ihrer bevorzugten Schlafposition passt.

Quelle: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm