6 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Der Schlafbedarf ist individuell verschieden, doch die meisten Studien empfehlen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für einen erholsamen Schlaf. Wer regelmäßig nur 6 Stunden oder weniger schläft, leidet möglicherweise unter Schlafentzug.

Schlafmangel macht anfälliger für Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und Depressionen – Foto: iStockphoto

Wenn man nicht ausreichend schläft, kann sich mit der Zeit ein Schlafmangel entwickeln. Gelegentlicher Schlafmangel mag noch verkraftbar sein, chronischer Schlafmangel kann jedoch schwerwiegende Folgen haben. Er erhöht das Risiko für Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Depressionen.

Frauen leiden häufiger unter Schlafproblemen als Männer.

Schlafentzug liegt vor, wenn man dauerhaft zu wenig oder nur schlecht schläft. Beispielsweise schläft man vielleicht nur fünf Stunden pro Nacht. Oder man liegt zwar von 22 bis 6 Uhr im Bett, wacht aber mehrmals in der Nacht auf und erreicht nicht den tiefen, erholsamen Schlaf, der für eine optimale Leistungsfähigkeit notwendig ist.

Studien zeigen, dass Frauen häufiger unter Schlafproblemen wie Schlafentzug und Schlaflosigkeit leiden als Männer. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben fast 21 % der amerikanischen Frauen Schwierigkeiten beim Durchschlafen und 17 % beim Einschlafen. Bei Männern liegen diese Zahlen bei 15 % bzw. 12 %.

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme beitragen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und einem höheren Body-Mass-Index (BMI) festgestellt. Dieser Zusammenhang ist bei übergewichtigen Frauen besonders ausgeprägt im Vergleich zu übergewichtigen Männern.

Eine Schlafstudie ergab, dass Frauen, die die Nacht ohne Unterbrechung durchschlafen, tendenziell weniger Körperfett und mehr fettfreie Muskelmasse aufweisen.

Manchmal fühlt man sich durch Schlafmangel nur unwohl, er kann aber auch langfristige gesundheitliche Folgen haben, die sich summieren und den Alltag beeinträchtigen.

Einige der häufigsten Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden.

Müde

Studien zeigen, dass Tagesschläfrigkeit das deutlichste und häufigste Anzeichen von Schlafmangel ist. Wenn Sie sich auch nach längerem Wachsein noch träge fühlen oder plötzlich einschlafen, könnte dies ein Hinweis auf Schlafmangel sein.

Übermäßige Müdigkeit geht auch mit einer verminderten kognitiven Leistungsfähigkeit einher. Anders ausgedrückt: Wer nicht ausreichend schläft, ist möglicherweise nicht so aufmerksam.

Funktionseinschränkung

Schlafmangel erhöht die Fehlerquote, verlangsamt die Reaktionszeit und das Unfallrisiko. So ist beispielsweise die Wahrscheinlichkeit, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden, bei Menschen, die regelmäßig nur sechs Stunden pro Nacht schlafen, um 33 % höher als bei jenen, die sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen.

Zunehmende Angstzustände, Depressionen und Stress.

Schlafmangel kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen erhöhen.

Erhöhtes Risiko für diverse andere Gesundheitsprobleme.

Eine Studie hat gezeigt, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht. Ausreichender Schlaf stärkt zudem das Immunsystem. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkranken fast dreimal so häufig an einer Erkältung wie diejenigen, die ausreichend schlafen.

Da Schlafprobleme bei Frauen häufiger auftreten, könnten in dieser Gruppe spezifische Risikofaktoren bestehen. Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause können die Schlafqualität bei Frauen beeinträchtigen.

Wie man mit Schlafentzug umgeht

Ein kurzes Nickerchen mitten am Tag kann kurzfristigen Schlafmangel ausgleichen und die Wachheit steigern. Wer nicht gern ein Nickerchen macht, kann es mit Meditation versuchen. Alternativ lässt sich der Schlaf auch am Wochenende nachholen.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, um herauszufinden, was Ihre Schlafqualität verbessert. Ein regelmäßiges Schlaftagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Manchmal braucht guter Schlaf einfach nur eine feste Routine, wie zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Abends sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihr Handy schauen, Entspannungsübungen oder Achtsamkeitsübungen praktizieren, um zur Ruhe zu kommen, und nicht zu spät essen, insbesondere keine Süßigkeiten. Tagsüber können Sie Sport treiben und am späten Nachmittag den Koffeinkonsum einschränken.

Vergessen Sie außerdem nicht, dass auch Faktoren der Innenraumumgebung wie Lärm, Temperatur, Licht und Luftqualität die Schlafqualität beeinflussen können.

Sie können Verdunkelungsvorhänge anbringen und Teppiche und Gardinen auslegen, da weiche Materialien Schall absorbieren und so den Nachhall im Raum reduzieren. Einige Studien zeigen, dass Form, Größe und Qualität von Kissen den Schlaf beeinflussen können.

Überlegen Sie, ob Sie Ihre Bettwäsche wechseln und in ein besseres Kissen investieren sollten, das besser zu Ihrem Körperbau oder Ihrer bevorzugten Schlafposition passt.

Quelle: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm