6 Anzeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden

Die benötigte Schlafmenge ist von Person zu Person unterschiedlich. Die meisten Studien legen jedoch nahe, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf anstreben sollten. Wenn Sie regelmäßig 6 Stunden oder weniger schlafen, leiden Sie möglicherweise unter Schlafmangel.

Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und Depressionen – Foto: Istockphoto

Wenn Sie nicht so viel Schlaf bekommen, wie Ihr Körper benötigt, kann sich mit der Zeit Schlafmangel aufbauen. Während gelegentlicher Schlafmangel akzeptabel ist, kann chronischer Schlafmangel schwerwiegende Folgen haben. Schlafmangel erhöht das Risiko für Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Depressionen.

Frauen haben häufiger Schlafprobleme als Männer

Schlafmangel liegt vor, wenn Sie dauerhaft nicht genug oder nur von schlechter Schlafqualität bekommen. Beispielsweise schlafen Sie möglicherweise nur fünf Stunden pro Nacht. Oder Sie liegen von 22:00 bis 6:00 Uhr im Bett, wachen aber nachts mehrmals auf und bekommen nicht den tiefen, erholsamen Schlaf, den Sie für ein gutes Funktionieren benötigen.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen häufiger unter Schlafproblemen wie Schlafmangel und Schlaflosigkeit leiden als Männer. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben fast 21 % der amerikanischen Frauen Durchschlafstörungen und 17 % Einschlafprobleme. Bei Männern liegt die Quote bei 15 % bzw. 12 %.

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und einem höheren Body-Mass-Index (BMI) festgestellt. Dieser Zusammenhang ist bei übergewichtigen Frauen besonders ausgeprägt als bei übergewichtigen Männern.

Eine Schlafstudie ergab, dass Frauen, die die ganze Nacht ungestört durchschlafen, tendenziell weniger Körperfett und mehr Muskelmasse haben.

Manchmal führt Schlafmangel einfach nur zu Unwohlsein, er kann aber auch langfristige gesundheitliche Folgen haben, die sich anhäufen und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Einige der häufigsten Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden

Müde

Untersuchungen zeigen, dass Tagesmüdigkeit das offensichtlichste und häufigste Anzeichen für Schlafmangel ist. Wenn Sie sich auch nach längerem Wachsein benommen fühlen oder unerwartet einschlafen, kann dies ein Anzeichen für Schlafmangel sein.

Übermäßige Müdigkeit ist auch mit einer Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie möglicherweise nicht so fokussiert.

Funktionsbeeinträchtigung

Schlafmangel ist mit einer erhöhten Fehlerquote, langsameren Reaktionszeiten und einem höheren Unfallrisiko verbunden. Insbesondere Menschen, die regelmäßig sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 33 % höheres Risiko, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu sein, als Menschen, die sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen.

Erhöhte Angst, Depression und Stress

Schlafmangel kann die psychische Gesundheit schädigen und das Risiko von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen erhöhen.

Erhöht eine Reihe anderer Gesundheitsrisiken

Eine Studie ergab, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Darüber hinaus trägt ausreichend Schlaf zur Stärkung des Immunsystems bei. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkälten sich fast dreimal häufiger als Menschen, die ausreichend schlafen.

Da Schlafprobleme bei Frauen häufiger auftreten, können in dieser Gruppe besondere Risikofaktoren vorliegen. Der Menstruationszyklus, eine Schwangerschaft und die Wechseljahre können die Schlafqualität von Frauen beeinträchtigen.

Wie man mit Schlafmangel umgeht

Ein kurzes Nickerchen mitten am Tag kann kurzfristigen Schlafmangel ausgleichen und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Wenn Sie nicht gerne schlafen, versuchen Sie es mit Meditation, um besser zu schlafen. Auch am Wochenende können Sie Schlaf nachholen.

Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Es lohnt sich, etwas zu recherchieren und zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Ein Schlaftagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Manchmal reicht es schon aus, sich an eine regelmäßige Schlafenszeitroutine zu halten, um gut zu schlafen.

Vermeiden Sie es, abends vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres Telefons zu schauen. Üben Sie Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, um sich zu entspannen, und versuchen Sie, nicht zu spät zu essen, insbesondere nicht zu Süßigkeiten. Tagsüber können Sie Sport treiben und am späten Nachmittag Ihren Koffeinkonsum einschränken.

Vergessen Sie auch nicht, dass Umweltfaktoren in Innenräumen wie Lärm, Temperatur, Licht und Luftqualität die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Sie können Verdunkelungsvorhänge anbringen und Teppiche und Vorhänge hinzufügen, da weiche Materialien den Schall absorbieren und so dazu beitragen, Echos im Raum zu reduzieren. Einige Studien zeigen, dass Form, Größe und Qualität von Kissen den Schlaf beeinflussen können.

Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, investieren Sie in ein besseres Kissen, das zu Ihrem Körpertyp oder Ihrer bevorzugten Schlafposition passt.

Quelle: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm