7 Lebensmittel, die zu einem verbesserten Hautbild beitragen

Avocados, Tomaten, Sojabohnen und fettreiche Fische sind reich an Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Selen und Lutein, die zum Schutz und zur Pflege der Haut beitragen.

Hormonelle Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels bei Frauen im Alter von 35 bis 40 Jahren führen dazu, dass die Haut schneller altert, an Festigkeit verliert, trocken und rau wird und Falten entstehen.

Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System erklärte, dass eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit nützlichen Nährstoffen Frauen dabei hilft, ihre Gesundheit zu erhalten und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren – einem wichtigen Bestandteil für die Hautfeuchtigkeit und -elastizität.

Die Omega-3-Fettsäuren im Fisch tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, Akne vorzubeugen und die Haut weniger lichtempfindlich zu machen. Fischölpräparate können außerdem das Risiko verringern, an Autoimmunerkrankungen der Haut wie Psoriasis und Lupus erythematodes zu erkranken.

Fettreiche Fische sind außerdem reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das der Haut hilft, Schäden durch freie Radikale abzuwehren.

Avocado Avocados enthalten gesunde Fette, die für eine optimale Feuchtigkeitsversorgung und Elastizität der Haut unerlässlich sind. Sie enthalten außerdem Verbindungen, die die Haut vor Sonnenschäden schützen und so Anzeichen der Hautalterung wie Falten, Altersflecken und schlaffer Haut vorbeugen.

Avocados sind reich an Nährstoffen, die gut für die Hautgesundheit sind. Foto: Freepik

Brokkoli ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Hautgesundheit unerlässlich sind, wie Zink, Vitamin A und Vitamin C. Er enthält außerdem Lutein – eine Carotinart, die ähnlich wie Beta-Carotin wirkt und die Haut vor oxidativem Stress schützt. Der in diesem Lebensmittel enthaltene Wirkstoff Sulforaphan hat das Potenzial, Hautkrebs vorzubeugen.

Sojabohnen liefern bei täglichem Verzehr Isoflavone, die die Haut jung halten, Falten reduzieren und ihre Elastizität verbessern. Bei Frauen mittleren Alters können Sojabohnen zudem trockene Haut mindern und die Kollagenproduktion anregen.

Walnüsse enthalten essenzielle Fettsäuren, die gut für die Haut sind und die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie enthalten außerdem mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als andere Nüsse. Darüber hinaus sind Walnüsse reich an Zink, Selen und Vitamin E.

Tomaten sind reich an Vitamin C, Beta-Carotin, Lutein und Lycopin, die die Haut vor Sonnenschäden schützen und so das Auftreten von Falten reduzieren können.

Wasser spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Nährstoffen, der Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper, der Regulierung der Körpertemperatur und dem Schutz von Gewebe und Organen. Frauen sollten täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser über Nahrung und Getränke aufnehmen.

Dr. Tra Phuong erklärte weiter, dass bestimmte Extrakte, wie beispielsweise Lepidium meyenii (ein Extrakt aus einer südamerikanischen Heilpflanze), die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Ovar-Achse fördern und die Produktion der drei wichtigen Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron anregen, wodurch die Jugendlichkeit von Frauen erhalten bleibt. P. leucotomos-Extrakt (ein Extrakt aus einer süd- und mittelamerikanischen Heilpflanze) kann die Hautstruktur von innen heraus schützen und so für ein weiches, glattes und strahlendes Hautbild sorgen.

Um eine gesunde und schöne Haut zu erhalten, sollten Frauen mittleren Alters den Konsum salziger Lebensmittel wie Fischsauce, eingelegtes Gemüse, Pökelfleisch, Wurstwaren, Schinken, Konserven und Instantnudeln reduzieren. Auch zuckerhaltige Früchte wie Durian, Jackfrucht und Zuckerrohr sollten sie nur in Maßen genießen. Ausreichend Schlaf (7–8 Stunden pro Tag) ist ebenfalls gut für die Haut.

Hai An

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html