7 gute Fitnessgewohnheiten für Frauen über 50

Frauen über 50 sollten Ausdauertraining betreiben, um ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und ihr Gleichgewicht zu verbessern und so Stürzen vorzubeugen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, die Frauen helfen können, ihre Knochen und Gelenke zu stärken und gleichzeitig ihre Figur nach dem 50. Lebensjahr zu erhalten.

Muskeltraining

Diese Übungen helfen, starke und straffe Muskeln für alltägliche Aufgaben aufzubauen. Sie unterstützen außerdem die Gewichtskontrolle, verbessern das Gleichgewicht und stärken die Knochen. Zu den Übungen gehören Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze.

Achten Sie darauf, dass alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden, einschließlich Brust, Schultern, Arme, Bauchmuskeln, Hüfte und Beine. Führen Sie diese Übung mindestens zweimal pro Woche durch, mit mindestens einem Satz von 8–12 Wiederholungen und einigen Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Aerobic

Aerobes Training erhöht die Atemfrequenz und fördert so die Herz- und Lungengesundheit. Frauen ohne Knochenschwäche können tanzen, Zumba machen oder Tennis spielen. Gelenkschonende Übungen sind beispielsweise Spazierengehen, Wassergymnastik, Schwimmen und Radfahren. Führen Sie diese Übungen mindestens 30 Minuten lang, 5 Tage die Woche, jeweils 10 Minuten pro Einheit durch.

Dehnübungen

Dehnübungen verbessern die Gelenkbeweglichkeit, was zu stärkeren Muskeln, besserem Gleichgewicht und weniger Gelenkschmerzen führt. Geeignete Übungen sind beispielsweise Yoga, Pilates und Übungen für die Oberschenkelmuskulatur. Dehnen Sie sich mindestens zweimal pro Woche. Kombinieren Sie dies mit Atemübungen, um Stress und Hitzewallungen in den Wechseljahren zu reduzieren.

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Dehnübungen verbessern das Gleichgewicht und lindern Gelenkschmerzen. Foto: Bao Bao

Stürze verhindern.

Stürze sind ein häufiges Problem für Frauen über 50. Tai Chi und Yoga sowie Krafttraining können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Vermeiden Sie außerdem Flip-Flops und Schuhe mit rutschigen Sohlen, um Stolperfallen vorzubeugen. Halten Sie Kisten, Kabel und andere Hindernisse frei von herumliegenden Gegenständen. Lassen Sie Ihre Augen und Ihr Gehör regelmäßig untersuchen.

Regelmäßig spazieren gehen

Aerobes Training (Radfahren, Laufen, Schwimmen) reduziert Körperfett und verbessert die Beweglichkeit. Für Frauen über 50 ist Spazierengehen jedoch vorteilhafter. Es verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Stimmung und unterstützt die Gewichtskontrolle, sondern stärkt auch Knochen und Gelenke, birgt ein geringes Verletzungsrisiko und ist leicht durchzuführen.

Frauen können mit 15 Minuten Spazierengehen täglich beginnen, nicht unbedingt bis zum Schwitzen. Planen Sie tägliche Bewegung ein und achten Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen sollten Sie einige Tage pausieren und später wieder mit dem Training beginnen. Spazierengehen in Kombination mit Krafttraining ist eine einfache Möglichkeit, ab 50 fit zu bleiben.

Lindert Schmerzen

Die Knochenstärke von Frauen nimmt mit dem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen in den Wechseljahren usw. allmählich ab. Frauen neigen außerdem eher zu Gelenkschmerzen nach dem Sport oder bei bestimmten Körperhaltungen. Bei Schmerzen nach dem Sport können warme Handtücher oder Wärmekompressen die Gelenke und Muskeln entspannen. Auch eine Muskelmassage oder Eisbeutel können Schwellungen und Schmerzen lindern.

Führen Sie Übungen zur Rumpfmuskulatur durch.

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Jede Übung, die die Bauch- und Rückenmuskulatur koordiniert beansprucht, gilt als Core-Training. Führen Sie sie 20 Minuten lang, 3-4 Mal pro Woche durch.

Bao Bao (Laut WebMD, sehr gute Passform )

Leserinnen und Leser können hier Fragen zur weiblichen Physiologie stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-tap-the-duc-tot-cho-phu-nu-tren-50-tuoi-4740670.html