7 gute Trainingsgewohnheiten für Frauen über 50

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Frauen über 50 sollten aerobe Übungen machen, die gut für Herz und Lunge sind und das Gleichgewicht verbessern, um Stürze zu vermeiden.

Die folgenden einfachen Methoden helfen Frauen, ihre Knochen und Gelenke zu stärken und ihre Figur nach dem 50. Lebensjahr zu behalten.

Muskeltraining

Diese Übungen helfen Ihnen, starke, straffe Muskeln aufzubauen, die Ihnen bei alltäglichen Aufgaben helfen. Sie helfen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Knochen zu stärken. Zu den Übungen gehören Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze.

Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen wie Brust, Schultern, Arme, Bauch, Hüfte und Beine. Machen Sie mindestens zwei Mal pro Woche mindestens einen Satz mit 8-12 Wiederholungen und legen Sie zwischen den Sätzen ein paar Minuten Pause ein.

Aerobic

Aerobic-Übungen erhöhen die Atemfrequenz und fördern die Gesundheit von Herz und Lunge. Frauen ohne Osteoporose können Tanzen, Zumba und Tennis ausprobieren. Zu den gelenkschonenden Übungen gehören Gehen, Wassergymnastik, Schwimmen und Radfahren. Führen Sie diese Übungen mindestens 30 Minuten lang, fünf Tage die Woche, jeweils 10 Minuten lang durch.

Dehnübungen

Dehnübungen helfen, die Gelenke beweglich zu halten, was zu stärkeren Muskeln, besserem Gleichgewicht und weniger Gelenkschmerzen führt. Gute Möglichkeiten sind Yoga, Pilates und Quadrizeps-Übungen. Dehnübungen sollten mindestens zwei Tage pro Woche durchgeführt werden. Kombinieren Sie sie mit tiefen Atemübungen, um Stress und Hitzewallungen in den Wechseljahren zu reduzieren.

Stürze verhindern

Stürze sind für Frauen über 50 ein großes Problem. Tai Chi und Yoga sowie Krafttraining zur Verbesserung des Gleichgewichts können ebenfalls helfen. Weitere Möglichkeiten, Stürze zu vermeiden, sind der Verzicht auf Flip-Flops und Schuhe mit rutschigen Sohlen. Räumen Sie Ihr Zuhause von Unordnung wie Kisten, Kabeln und anderen Hindernissen frei. Lassen Sie Ihre Augen und Ohren regelmäßig untersuchen.

Gehen Sie regelmäßig spazieren

Aerobic-Übungen (Radfahren, Joggen, Schwimmen) reduzieren Körperfett und verbessern die Flexibilität. Für Frauen über 50 ist Gehen jedoch gesundheitsfördernd. Gehen verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern stärkt auch die Stimmung, verbessert die Gewichtskontrolle und stärkt Knochen und Gelenke, birgt ein geringes Verletzungsrisiko und ist leicht durchzuführen.

Frauen sollten mit 15 Minuten Gehen pro Tag beginnen, ohne dabei unbedingt ins Schwitzen zu kommen. Planen Sie Ihr Training und hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen sollten Sie ein paar Tage Pause machen und später wieder mit dem Training beginnen. Die Kombination aus Gehen und Krafttraining ist eine einfache Möglichkeit, auch nach 50 in Form zu bleiben.

Lindert den Schmerz

Die Knochenstärke von Frauen nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen in den Wechseljahren usw. ab. Frauen neigen außerdem zu Gelenkschmerzen nach sportlicher Betätigung oder bestimmten Körperhaltungen. Bei Schmerzen durch sportliche Betätigung können Sie Gelenke und Muskeln mit einem warmen Handtuch oder einer heißen Kompresse entspannen. Muskelmassagen oder Eisbeutel können Schwellungen und Schmerzen lindern.

Machen Sie Rumpfübungen

Alter und Bewegungsmangel können zu einer Abnahme der Rumpfkraft führen. Eine schwache Rumpfkraft kann einen Dominoeffekt mit körperlichen Schmerzen auslösen. Dabei aktivieren entzündete Knorpelzellen das körpereigene Abwehrsystem und veranlassen Immunzellen, die geschädigten Körperteile zu sanieren. Gleichzeitig säen sie auch die umliegenden gesunden Knorpelzellen, was Schmerzen in Rücken, Hüfte, Knie usw. verursacht.

Jede Übung, bei der die Bauch- und Rückenmuskulatur koordiniert beansprucht wird, gilt als Core-Übung. Führen Sie diese Übung drei- bis viermal pro Woche für 20 Minuten durch.

Bao Bao (Laut WebMD sehr fit )

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