9 "goldene" Nährstoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Gehirn gesund und leistungsfähig bleibt.

Neben der Verbesserung des Gedächtnisses tragen Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Zink, Curcumin, Ginkgo biloba und Coenzym Q10 auch dazu bei, das Risiko eines kognitiven Abbaus zu verringern und Nervenzellen vor Schäden zu schützen.

Báo Lạng Sơn•22/10/2025

Das Gehirn ist die Schaltzentrale aller Körperfunktionen, gleichzeitig ist es aber auch anfällig für Stress, Alterung und Mangelernährung.

Zahlreiche Studien legen nahe, dass bestimmte Nährstoffe dazu beitragen können, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern und das Risiko eines kognitiven Abbaus zu verringern.

Nachfolgend finden Sie neun wissenschaftlich belegte Nahrungsergänzungsmittel, die der Gehirngesundheit zugutekommen.

1. Fischöl – eine essentielle Quelle für Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn.

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA – Bestandteile der Zellmembranen des Gehirns und essenziell für die neurologische Funktion. Laut Harvard Health Publishing macht DHA bis zu 40 % der gesamten Fettsäuren im menschlichen Gehirn aus.

Fischölpräparate können das Gedächtnis und die Konzentration verbessern sowie das Risiko für Alzheimer verringern. Wer keinen fettreichen Fisch (wie Lachs, Makrele und Sardinen) isst, sollte die tägliche Einnahme eines Omega-3-Präparats in Erwägung ziehen. Die empfohlene Dosis liegt bei etwa 250–500 mg EPA+DHA.

2. Vitamin D – erhält die kognitive Funktion

Vitamin D stärkt nicht nur die Knochen, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Nervenzellaktivität. Forschungsergebnisse von Johns Hopkins Medicine zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Demenz und Depressionen einhergeht.

Der Körper nimmt Vitamin D am besten durch Sonnenlicht am frühen Morgen oder durch Lebensmittel wie Lachs, Eigelb und mit Vitamin D angereicherte Milch auf. Wenn eine ausreichende Zufuhr schwierig ist, können Sie, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, täglich 600–1000 IE Vitamin D zusätzlich einnehmen.

3. Vitamin B12 – ein Nährstoff, der das Nervensystem schützt.

Vitamin B12 ist für die Bildung von Myelin unerlässlich, der Isolierschicht, die Nervensignale schnell und präzise weiterleitet. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt. (Bild: iStock)

Vegetarier, ältere Menschen und Personen mit Magenproblemen sind anfälliger für einen Vitamin-B12-Mangel. Laut der Cleveland Clinic kann die empfohlene Tagesdosis von 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 durch Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier oder Multivitaminpräparate gedeckt werden.

4. Zink – ein Mineral, das Lernen und Gedächtnis unterstützt.

Zink ist an über 100 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, insbesondere an der Aktivität des Hippocampus – dem Gedächtnisspeicherzentrum des Gehirns. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass ein niedriger Zinkspiegel das Lern- und Konzentrationsvermögen beeinträchtigen kann.

Austern sind reich an Zink. (Bild: iStock)

Gute Zinkquellen sind Meeresfrüchte (insbesondere Austern), Rindfleisch, Linsen und Kürbiskerne. Bei unzureichender Zinkzufuhr können Sie täglich 8–11 mg Zink als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Magnesium – hilft dem Gehirn, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung der Neurotransmission, der Stressreduktion und der Verbesserung des Schlafs. Ein Magnesiummangel kann das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt. (Bild: iStock)

Blattgemüse, Sonnenblumenkerne, Sojabohnen, Bananen und dunkle Schokolade sind gute natürliche Magnesiumquellen. Magnesiumpräparate (200–400 mg/Tag) können hilfreich sein für Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit oder Stress leiden oder geistig anspruchsvoller Arbeit nachgehen.

6. Curcumin – der „goldene“ Wirkstoff aus Kurkuma

Curcumin, der Hauptwirkstoff von Kurkuma, ist bekannt für seine stark antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Zahlreiche Studien, die in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Curcumin die Gedächtnisleistung verbessern und das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann, indem es die Ansammlung von Beta-Amyloid-Plaques im Gehirn verhindert.

Sie können Kurkuma beim Kochen verwenden oder täglich Curcumin-Präparate in einer Dosierung von 500-1000 mg einnehmen, kombiniert mit schwarzem Pfeffer, um die Aufnahme zu verbessern.

7. Ginkgo biloba - unterstützt die Durchblutung des Gehirns.

Ginkgo-biloba-Blattextrakt wird in Europa häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Hirndurchblutung eingesetzt. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Ginkgo dazu beitragen kann, Symptome leichter kognitiver Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, zu lindern.

Die Wirkung kann jedoch von Person zu Person variieren. Die empfohlene Dosis beträgt üblicherweise 120–240 mg/Tag, aufgeteilt in zwei Dosen nach den Mahlzeiten.

8. Koffein und L-Theanin – tragen zur Verbesserung der Konzentration bei.

Koffein steigert die Aufmerksamkeit, während L-Theanin – eine in grünem Tee vorkommende Aminosäure – eine leicht beruhigende Wirkung hat und die Konzentration verbessert. In Kombination erzeugen diese beiden Substanzen eine ausgewogene Wirkung: Wachheit ohne Unruhe.

Eine Tasse Kaffee oder grüner Tee am Morgen kann genügen, um den Geist in Schwung zu bringen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, achten Sie auf Ihre Koffeinzufuhr und halten Sie diese unter 400 mg pro Tag, um Schlaflosigkeit oder Herzrasen zu vermeiden.

9. Coenzym Q10 - steigert die Energie für Gehirnzellen.

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das die Zellen bei der Energieproduktion unterstützt und das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützt. Der natürliche CoQ10-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter, wodurch das Gehirn anfälliger für Müdigkeit und Gedächtnisverlust wird.

Die Einnahme von CoQ10-Präparaten (100-200 mg/Tag) kann die kognitive Funktion verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen oder solchen, die Statine einnehmen – Medikamente, die den CoQ10-Spiegel im Körper senken.

Die richtigen Nährstoffe, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung, können die Gehirngesundheit deutlich fördern. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die geeignete Dosierung und Darreichungsform zu bestimmen. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein leistungsfähiges und widerstandsfähiges Gehirn.

Was Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn beachten sollten.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für Medikamente oder eine ausgewogene Ernährung.

Nehmen Sie nicht mehrere Medikamente gleichzeitig ein, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Depressionen einnehmen.

Trinken Sie reichlich Wasser und nehmen Sie es zu Ihren Hauptmahlzeiten zu sich, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zu erhöhen.

Ältere Menschen, Schwangere oder Personen mit Vorerkrankungen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

Quelle: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html