Wenn die Lotuspflanze ausgewachsen ist, können ihre Samen geerntet werden – Foto: THUY DUONG
Frau PTV, 44 Jahre alt und wohnhaft im 3. Bezirk von Ho-Chi-Minh-Stadt, berichtete, dass sie in letzter Zeit große Schlafprobleme hat. Sie geht um 22 Uhr ins Bett, wacht aber gegen 2 Uhr morgens wieder auf. Anschließend muss sie lange wach liegen, bevor sie wieder einschlafen kann. Neben Sport und rechtzeitigem Zubettgehen sucht Frau V. nach Lebensmitteln, die ihren Schlaf verbessern könnten.
Schlaf ist für die Gesundheit extrem wichtig.
Dr. Ngo Thi Bach Yen, Leiterin der Abteilung für Hautbehandlung und Schönheitspflege in der Ambulanz des Krankenhauses für Traditionelle Medizin in Ho-Chi-Minh-Stadt , erklärte, dass ausreichend und erholsamer Schlaf für die Gesundheit äußerst wichtig sei. Im Allgemeinen sollte jeder Mensch 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.
Ausreichend Schlaf zu bekommen, kann jedoch für manche Menschen schwierig sein. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) gibt ein Drittel der Erwachsenen an, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafqualität und -dauer beeinflussen viele Gesundheitszustände, darunter das Risiko für Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck.
Bestimmte Lebensmittel und Getränke enthalten Verbindungen, die dazu beitragen, Teile des Schlafzyklus zu regulieren und so das Einschlafen zu erleichtern.
Hier sind einige Lebensmittel, die häufig verwendet werden, um das Einschlafen zu erleichtern.
Lotuskerne : Lotuskerne sind reich an Magnesium, Phosphor, Kalium und Eiweiß, enthalten aber vergleichsweise wenig Natrium, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Sie gelten als wertvolle Zutat und Heilmittel bei Beschwerden wie nervöser Erschöpfung, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Verdauungsproblemen.
Lotuskerne, auch bekannt als Lotussamen, haben einen süßen Geschmack, sind neutral und reich an Nährstoffen. In der traditionellen Medizin werden sie zur Stärkung des Herzens und der Nerven, zur Unterstützung der Nieren und zur Kräftigung der Milz eingesetzt. Sie können Beschwerden wie nächtliche Samenergüsse und Spermatorrhö bei Männern sowie Durchfall, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen, Appetitlosigkeit und durch hohes Fieber und Dehydrierung verursachten Durst lindern.
Der Lotus-Embryo (oder Lotusherz) ist der kleine, grüne Keimling, der im Inneren eines reifen Lotus-Samens wächst. Er gilt als Heilpflanze mit vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Der Lotus-Embryo hat einen bitteren Geschmack und eine kühlende Wirkung, die dazu beiträgt, innere Hitze zu reduzieren. Dies wiederum reduziert Stress, lindert Schlaflosigkeit und fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf.
Lotus-Samen werden in einem Mini-Supermarkt in Ho-Chi-Minh-Stadt zum Verkauf angeboten – Foto: THUY DUONG
Mandeln: Mandeln enthalten viel Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und so die Schlafqualität verbessert. Sie eignen sich außerdem hervorragend als gesunder Snack am Abend, da sie reich an gesunden Fetten und arm an Zucker und gesättigten Fettsäuren sind.
Warme Milch: Warme Milch ist ein gängiges und einfaches Mittel gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält vier schlaffördernde Substanzen: Tryptophan, Kalzium, Vitamin D und Melatonin.
- Kiwi-Frucht: Personen, die vier Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, verbesserten ihre gesamte Schlafdauer und Schlafeffizienz und benötigten weniger Zeit zum Einschlafen.
Fetter Fisch kann Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen.
Fetter Fisch kann den Schlaf verbessern, da er reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren ist – zwei Nährstoffe, die den Serotoninspiegel regulieren. Serotonin ist maßgeblich für einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.
Kamillentee: Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee, der aus den Blüten der Kamillepflanze hergestellt wird. Er hat einen feinen, leicht süßlichen Geschmack und ein sanftes Aroma. Kamille ist aufgrund ihrer beruhigenden und entspannenden Wirkung beliebt und gilt als traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit.
Kamillentee kann man je nach Vorliebe heiß oder kalt trinken. Üblicherweise nimmt man 8–10 g Kamillenblüten pro Tag ein; er kann auch äußerlich angewendet werden, zum Beispiel zum Ausspülen der Augen oder zum Auftragen auf Furunkel.
Kamillentee gilt aufgrund seiner natürlichen beruhigenden und muskelentspannenden Eigenschaften als idealer Kräutertee. Er fördert einen besseren Schlaf und lindert Entzündungen – Kamillentee ist eine wertvolle Ergänzung für einen gesunden Lebensstil. Ob morgens oder abends vor dem Schlafengehen genossen, eine Tasse Kamillentee ist perfekt, um zu entspannen und die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers zu unterstützen.
- Walnüsse: Walnüsse enthalten mehrere Verbindungen, die den Schlaf fördern und regulieren, darunter Melatonin, Serotonin und Magnesium.
Kirschen : Kirschen sind reich an schlafregulierenden Verbindungen wie Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin. Rote Früchte wie Kirschen enthalten zudem viele Anthocyane , die die Gehirngesundheit, die kognitive Entwicklung und das Gedächtnis unterstützen.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass der tägliche Konsum von Kirschsaft über drei Monate die Sprachflüssigkeit und das Gedächtnis bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Demenz verbessern kann. Zwar heilt er die Krankheit nicht, trägt aber dazu bei, die geistige Leistungsfähigkeit bestmöglich zu erhalten und zu fördern.
Kopfsalat: Forscher vermuten, dass die beruhigende Wirkung von Kopfsalat größtenteils auf den Inhaltsstoff n-Butanol zurückzuführen ist, insbesondere auf die Verbindung Lactucin. In einer Studie aus dem Jahr 2013 verlängerte sich die Schlafdauer von Mäusen, denen ein n-Butanol-haltiges Präparat verabreicht wurde, und die Einschlafzeit verkürzte sich.
„Die meisten Lebensmittel, die den Schlaf fördern, sind nahrhaft und unbedenklich, sodass sie in Maßen bedenkenlos verzehrt werden können“, bemerkte Dr. Bach Yen.
Risiko eines Sehverlusts bei zu viel Schlaf oder Schlafstörungen.Quelle
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