9 Lebensmittel, die Ihnen helfen, gut zu schlafen

Wenn der Lotus alt ist, können Lotussamen gewonnen werden - Foto: THUY DUONG

Frau PTV, 44 Jahre alt, aus dem Bezirk 3 von Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass sie in letzter Zeit nachts Schwierigkeiten habe, gut zu schlafen. Sie geht jeden Abend um 22 Uhr ins Bett, wacht aber gegen 2 Uhr morgens auf. Musste dann lange liegen, bevor ich wieder einschlafen konnte. Neben sportlicher Betätigung und pünktlichem Zubettgehen ist Frau V. auf der Suche nach Nahrungsmitteln, die ihr zu einem guten Schlaf verhelfen.

Schlaf ist äußerst wichtig für die Gesundheit

Dr. Ngo Thi Bach Yen, Leiterin der Behandlungseinheit für Hautpflege und Schönheit in der Abteilung für medizinische Untersuchungen am Krankenhaus für traditionelle Medizin in Ho-Chi-Minh -Stadt , sagte , dass ausreichend und guter Schlaf für die Gesundheit äußerst wichtig seien. Normalerweise sollte jeder Mensch jede Nacht 7–9 Stunden schlafen.

Für manche Menschen kann es jedoch schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt ein Drittel aller Erwachsenen an, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafqualität und -dauer wirken sich auf viele gesundheitliche Probleme aus, darunter das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck usw.

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke enthalten Verbindungen, die dabei helfen, Teile des Schlafzyklus zu regulieren und Ihnen so das Einschlafen erleichtern.

Nachfolgend finden Sie einige häufig verwendete Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

- Lotussamen : Lotussamen sind reich an Magnesium, Phosphor, Kalium und Protein, während der Gehalt an Natrium, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin recht gering ist. Es gilt als gute Zutat und Medizin zur Behandlung von Krankheiten wie Nervenzusammenbrüchen, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen.

Lotussamen werden auch Lotossamen genannt, haben einen süßen Geschmack, neutrale Eigenschaften und enthalten viele Nährwerte. In der traditionellen Medizin haben Lotussamen die Wirkung, den Geist zu nähren und die Nerven zu beruhigen, sind wohltuend für Nieren und Milz und können Spermatorrhoe und feuchte Träume bei Männern oder Durchfall, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen und Appetitlosigkeit lindern sowie Durst aufgrund von hohem Fieber und Dehydration behandeln.

Lotusherz (Lotusherz) ist der kleine grüne Spross, der in der Mitte eines reifen Lotussamens wächst. Dies gilt als Kraut mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Lotusherzen haben einen bitteren Geschmack und kühlende Eigenschaften, sodass sie helfen, Hitze zu reduzieren. Dadurch wird Stress reduziert, Schlaflosigkeit geheilt und ein tieferer und besserer Schlaf gefördert.

Lotussamen werden in einem Mini-Supermarkt in Ho-Chi-Minh-Stadt verkauft – Foto: THUY DUONG

- Mandeln: Mandeln enthalten viel Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus reguliert und so die Schlafqualität verbessert. Mandeln sind außerdem ein gesunder Abendsnack, da sie reich an guten Fetten und arm an Zucker und gesättigten Fettsäuren sind.

- Warme Milch: Warme Milch ist eine beliebte und einfache Behandlung gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält vier schlaffördernde Verbindungen: Tryptophan, Kalzium, Vitamin D und Melatonin.

- Kiwis: Personen, die vier Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, verbesserten ihre Gesamtschlafdauer und Schlafeffizienz und brauchten weniger Zeit zum Einschlafen.

Fetter Fisch trägt auch zu einem guten Schlaf bei.

- Fetter Fisch kann den Schlaf verbessern, da er reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren ist, zwei Nährstoffen, die zur Regulierung des Serotoninspiegels beitragen. Serotonin ist hauptsächlich für die Etablierung eines gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.

- Kamillentee: Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee aus den Blüten der Kamillenpflanze mit einem zarten, leicht süßen Geschmack und einem sanften Aroma. Kamille wird für ihre beruhigende und entspannende Wirkung geschätzt und gilt als traditionelles Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.

Sie können Kamillentee je nach Vorliebe heiß oder kalt trinken. Allgemeine Anwendung: Trinken Sie täglich 8–10 g Chrysanthemen, kann äußerlich zum Ausspülen der Augen oder zum Auftragen auf Pickel verwendet werden.

Aufgrund seiner natürlichen beruhigenden und muskelentspannenden Eigenschaften wird Kamillentee oft als der perfekte Kräutertee angesehen. Von der Förderung eines besseren Schlafs bis zur Verringerung von Entzündungen ist Kamillentee eine großartige Ergänzung für jeden gesunden Lebensstil. Ob morgens oder vor dem Schlafengehen, eine Tasse Kamillentee ist die perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen und den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu unterstützen.

- Walnüsse: Walnüsse enthalten mehrere Verbindungen, die den Schlaf fördern und regulieren, darunter Melatonin, Serotonin und Magnesium.

- Kirschen : Kirschen sind reich an schlafregulierenden Verbindungen wie Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin. Rote Früchte wie Kirschen enthalten große Mengen an Anthocyanen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, das Denken fördern und das Gedächtnis verbessern.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass die tägliche Einnahme von Kirschsaft über drei Monate die Sprechfähigkeit und das Gedächtnis von Menschen mit leichter oder mittelschwerer Demenz verbessert. Es heilt die Krankheit nicht, hilft aber dabei, einen möglichst klaren Geist zu erhalten und zu bewahren.

- Salat: Forscher glauben, dass die beruhigende Wirkung von Salat hauptsächlich auf den n-Butanol-Bestandteil der Pflanze zurückzuführen ist, genauer gesagt auf eine Verbindung namens Lactucin. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde bei Mäusen, denen ein Präparat mit dem n-Butanol-Anteil verabreicht wurde, eine längere Schlafdauer und eine kürzere Einschlafzeit (Einschlafzeit) beobachtet.

„Die meisten schlaffördernden Nahrungsmittel sind nahrhaft und unbedenklich, sodass sie bei maßvollem Genuss unbedenklich sind“, bemerkte Dr. Bach Yen.

Quelle: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm