Was kann man essen, um hohen Blutdruck zu senken?

Menschen mit Bluthochdruck erhalten häufig Medikamente zur Kontrolle ihres Zustands. Die optimale Blutdruckkontrolle wird jedoch durch eine Änderung des Lebensstils erreicht. Laut der Website Eating Well (USA) helfen 150 Minuten Bewegung pro Woche, Raucherentwöhnung und Stressabbau dabei, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.

Eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme helfen, hohen Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Patienten müssen außerdem ihre Ernährung auf eine gesündere Ernährung umstellen, mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, kalzium-, magnesium- und kaliumreichen Lebensmitteln und einer begrenzten Salzaufnahme. Darüber hinaus wirkt sich der Verzehr von kaseinreichen Lebensmitteln sehr positiv auf den Blutdruck aus.

Eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Kaseinprotein den systolischen Blutdruck um 3,2 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,5 mmHg senken kann. Kaseinprotein macht etwa 80 % des Proteins in Frischmilch aus. Patienten sollten Magermilch wählen, da Fett bei der Krankheit nicht gut ist.

Kasein ist ein Protein, das alle Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Dieses Protein wird langsam vom Körper aufgenommen und sorgt so für eine stetige Nährstoffversorgung der Muskeln und Organe im Körper.

Insbesondere eine Aminosäure im Protein namens Casein-Cydrolysat hemmt das Angiotensin-I-Converting-Enzym. Dieses Enzym ist für die Entzündung und Verengung der Blutgefäße verantwortlich, was wiederum den Blutdruck ansteigen lässt. Casein-Cydrolysat reduziert diesen Effekt und hilft, den Blutdruck zu senken.

Darüber hinaus neutralisiert Caseinprotein auch freie Radikale im Körper. Ein Artikel in der Zeitschrift Nutrients kam daher zu dem Schluss, dass eine ausreichende Zufuhr von Caseinprotein den Blutdruck deutlich senken kann.

Laut der American Heart Association belastet Gewichtszunahme Herz und Blutgefäße. Dies führt zu erhöhtem Blutdruck. Gleichzeitig sorgt das Caseinprotein, wenn es in den Magen gelangt, für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, wodurch der Appetit reduziert wird und Sie weniger essen. Darüber hinaus beschleunigt die im Casein enthaltene Aminosäure Leucin den Stoffwechsel. All diese Effekte fördern die Gewichtsabnahme und kontrollieren so effektiv den Blutdruck.

Neben frischer Milch sind auch Joghurt und Käse reich an Kaseinprotein. Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben , ist mit Kasein angereicherte Milch laut Eating Well eine sehr gute Wahl.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm