Welche Lebensmittel können helfen, hohen Blutdruck zu senken?

Menschen mit Bluthochdruck erhalten häufig Medikamente zur Blutdrucksenkung. Die positiven Auswirkungen einer Blutdruckkontrolle lassen sich jedoch am besten durch eine Umstellung des Lebensstils erzielen. Laut der amerikanischen Website „Eating Well“ können 150 Minuten Bewegung pro Woche, der Verzicht auf das Rauchen und Stressabbau dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme helfen, hohen Blutdruck zu kontrollieren.

Patienten sollten außerdem ihre Ernährung auf eine gesündere Variante umstellen, mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und kalzium-, magnesium- und kaliumreichen Lebensmitteln. Zudem sollten sie den Salzkonsum einschränken. Der Verzehr von kaseinreichen Lebensmitteln wirkt sich zudem positiv auf den Blutdruck aus.

Eine in der Fachzeitschrift „ Nutrients“ veröffentlichte Studie ergab, dass Caseinprotein den systolischen Blutdruck um 3,2 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,5 mmHg senken kann. Caseinprotein macht etwa 80 % des Proteins in frischer Milch aus. Patienten sollten, die Milch trinken, fettarme Milch bevorzugen, da Fett für ihre Erkrankung ungünstig ist.

Casein ist ein Protein, das alle vom Körper benötigten Aminosäuren enthält. Dieses Protein wird vom Körper langsam aufgenommen und versorgt so Muskeln und Organe kontinuierlich mit Nährstoffen.

Genauer gesagt hemmt eine Aminosäure im Protein Caseincyclolysat das Angiotensin-I-konvertierende Enzym. Dieses Enzym ist der Hauptverursacher von Entzündungen und Verengungen der Blutgefäße, was zu Bluthochdruck führt. Caseincyclolysat reduziert diesen Effekt und trägt zur Senkung des Blutdrucks bei.

Darüber hinaus neutralisiert Casein freie Radikale im Körper. Ein Artikel in der Fachzeitschrift „Nutrients“ legt daher nahe, dass der Verzehr von ausreichend Casein den Blutdruck deutlich senken kann.

Laut der American Heart Association belastet Gewichtszunahme Herz und Blutgefäße zusätzlich und führt zu Bluthochdruck. Gleichzeitig erzeugt das Caseinprotein ein Sättigungsgefühl, reduziert den Appetit und führt so zu einer geringeren Nahrungsaufnahme. Darüber hinaus beschleunigt die im Casein enthaltene Aminosäure Leucin den Stoffwechsel. All diese Effekte fördern die Gewichtsabnahme und tragen effektiv zur Blutdruckregulierung bei.

Neben frischer Milch sind auch Joghurt und Käse reich an Caseinprotein. Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben , ist mit Casein angereicherte Milch laut Eating Well eine sehr gute Option.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm