Drei einfache Wege zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit

Zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit müssen die Menschen auf ihr Gehirn achten, ihre körperliche Aktivität steigern und ihrer Darmgesundheit Aufmerksamkeit schenken.

Experten betonen, dass Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI) nicht die einzigen Indikatoren für Gesundheit sind. Im Juni 2023 erklärte die American Medical Association (AMA) den BMI zu einem „unvollkommenen Messinstrument“, da er den Körperfettanteil nicht direkt erfasst. Für ein ganzheitlicheres Gesundheitsverständnis empfiehlt Dr. Barbara Bawer, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, die Menschen, sich wieder auf die grundlegenden Aspekte wie Gehirn, Beweglichkeit, Darm, Immunsystem und Schlaf zu konzentrieren.

Verbesserung der Gehirngesundheit

Zur Förderung der kognitiven Gesundheit empfiehlt Dr. Bawer gesunde Freizeitaktivitäten wie Puzzles und Sudoku. Man sollte sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend Wasser trinken, gut schlafen und den Kontakt zu Freunden, Familie und der Gemeinschaft pflegen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gehirngesundheit. Experten empfehlen die mediterrane Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Fetten wie Olivenöl basiert. Sie enthält weniger rotes Fleisch und Salz als die typisch amerikanische Ernährung.

Studien belegen, dass Menschen, die sich streng an die mediterrane Ernährung halten, seltener an Alzheimer erkranken. Die in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten enthaltenen Omega-Fettsäuren der mediterranen Ernährung sind essenziell für die normale Zellfunktion, senken das Risiko koronarer Herzkrankheiten, steigern die Konzentrationsfähigkeit und verlangsamen den kognitiven Abbau im Alter.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Laut Dr. Bawer erhöht ein sitzender Lebensstil, wie beispielsweise häufiges Arbeiten im Homeoffice und langes Sitzen vor dem Computer, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lange Phasen der Inaktivität belasten die Muskeln und die Gelenke. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt der Arzt, sich stündlich einen Wecker zu stellen, um sich daran zu erinnern, aufzustehen, herumzulaufen, zur Toilette zu gehen oder sich einfach im Haus zu bewegen.

Experten empfehlen, regelmäßig Sport zu treiben, den eigenen Körper genau zu beobachten und ungewöhnliche Schmerzen während körperlicher Aktivität zu dokumentieren. Laut Melanie Avalon, Gesundheitsexpertin am National Institute of Nutrition, erzeugt Sport eine gesunde Form von Stress, die zur Aufrechterhaltung der Homöostase beiträgt und zelluläre Reaktionen anregt, die Gesundheit und Langlebigkeit fördern.

„Sport hat positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt und erhöht die Anzahl der Mitochondrien (die als Energiekraftwerke des Körpers fungieren)“, sagt Avalon.

Eine Frau praktiziert Yoga. Foto: Freepik

Gesundheit von Magen und Darm

Dr. Bawer erklärt, dass unerklärlicher Gewichtsverlust ein Anzeichen für Krebs sein kann. Unerklärliche Gewichtszunahme hingegen kann bedeuten, dass man vermehrt ungesunde Lebensmittel konsumiert und einen sitzenden Lebensstil pflegt.

Laut Experten kann unregelmäßiger Stuhlgang auf eine geringe Darmmotilität, Bewegungsmangel, eine ungesunde Ernährung oder eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen sein, was zu Darminfektionen führen kann.

„Verdauungsstörungen sind ein Anzeichen für eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder Ösophagitis“, bemerkt Dr. Bawer.

Weitere mögliche Auslöser sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten, Magenfunktionsstörungen oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Zur Verbesserung der Magen- und Darmgesundheit empfehlen Experten den Verzehr von mehr Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst und fermentierten Lebensmitteln sowie den Verzicht auf künstliche Süßstoffe. Zu den polyphenolreichen Lebensmitteln, die die Verdauung allgemein unterstützen, gehören Rotwein, Traubenschalen, Kakao, dunkle Schokolade, Zwiebeln, Blaubeeren, Mandeln, grüner Tee und Brokkoli.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html