Um die körperliche Gesundheit zu verbessern, müssen die Menschen auf ihr Gehirn achten, ihre körperliche Aktivität steigern und auf die Darmgesundheit achten.
Experten weisen darauf hin, dass Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI) nicht die einzige Möglichkeit sind, den Gesundheitszustand zu messen. Im Juni 2023 erklärte die American Medical Association (AMA) den BMI zu einem „unvollkommenen Maß“, da er den Körperfettanteil nicht direkt erfasst. Um einen umfassenderen Überblick über die Gesundheit zu erhalten, empfiehlt Dr. Barbara Bawer, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren, darunter Gehirn, Mobilität, Magen, Immunsystem und Schlaf.
Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns
Um die kognitive Gesundheit zu fördern, empfiehlt Dr. Bawer gesunde Freizeitaktivitäten wie Puzzles und Sudoku. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Wasser, ausreichend Schlaf und den Kontakt zu Freunden, Familie und der Gemeinschaft.
Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Experten empfehlen eine mediterrane Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Fetten wie Olivenöl basiert. Die mediterrane Ernährung enthält weniger rotes Fleisch und Salz als die typische amerikanische Ernährung.
Studien zeigen, dass Menschen, die sich streng mediterran ernähren, seltener an Alzheimer erkranken. Die Omega-Fettsäuren in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten sind essenziell für die mediterrane Ernährung. Sie sorgen für eine normale Zellfunktion, senken das Risiko koronarer Herzkrankheiten, steigern die Konzentration und verlangsamen den kognitiven Abbau bei älteren Menschen.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Laut Dr. Bawer erhöht ein sitzender Lebensstil, wie z. B. Heimarbeit und Computerarbeit, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Längere Inaktivität belastet die Muskeln und belastet die Gelenke. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt der Arzt, sich stündlich einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, aufzustehen, herumzulaufen oder auf die Toilette zu gehen.
Experten empfehlen, regelmäßig Sport zu treiben, den Körper genau zu beobachten und ungewöhnliche Schmerzen während der körperlichen Aktivität zu dokumentieren. Laut Melanie Avalon, Gesundheitsexpertin am National Institute of Nutrition, erzeugt Sport eine Form von Stress, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, zur Aufrechterhaltung der Homöostase beiträgt und zelluläre Reaktionen stimuliert, die Gesundheit und Langlebigkeit fördern.
„Sport wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus und erhöht die Zahl der Mitochondrien (die als Energieerzeugungsmaschinen des Körpers fungieren)“, sagt Avalon.
Eine Frau beim Yoga. Foto: Freepik
Magen- und Darmgesundheitspflege
Dr. Bawer sagt, unerklärlicher Gewichtsverlust könne ein Anzeichen für Krebs sein. Unerklärliche Gewichtszunahme könne bedeuten, dass Sie ungesünder essen und einen sitzenden Lebensstil führen.
Laut Experten kann ein unregelmäßiger Stuhlgang auf eine geringe Darmmotilität, Bewegungsmangel, falsche Ernährung oder geringe Wasseraufnahme zurückzuführen sein und zu Darminfektionen führen.
„Verdauungsstörungen sind ein Anzeichen für eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder Ösophagitis“, bemerkt Dr. Bawer.
Weitere mögliche Auslöser sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten, Magenfunktionsstörungen oder Magen-Darm-Erkrankungen.
Um die Magen- und Darmgesundheit zu verbessern, empfehlen Experten, mehr Gemüse, Bohnen, Obst und fermentierte Lebensmittel zu essen und künstliche Süßstoffe zu vermeiden. Zu den Lebensmitteln, die Polyphenole liefern, die das Verdauungssystem im Allgemeinen unterstützen, gehören Rotwein, Traubenschalen, Kakao, dunkle Schokolade, Zwiebeln, Blaubeeren, Mandeln, grüner Tee und Brokkoli.
Thuc Linh (laut NY Post )
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