Drei einfache Wege zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit.

Zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit müssen die Menschen auf ihr Gehirn achten, ihre körperliche Aktivität steigern und ihrer Darmgesundheit Aufmerksamkeit schenken.

Experten betonen, dass Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI) nicht die einzigen Indikatoren für Gesundheit sind. Im Juni 2023 erklärte die American Medical Association (AMA) den BMI zu einem „unvollkommenen Messinstrument“, da er den Körperfettanteil nicht direkt erfasst. Für ein ganzheitlicheres Gesundheitsverständnis empfiehlt Dr. Barbara Bawer, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, den Fokus wieder auf die Grundlagen zu richten, darunter Gehirnfunktion, Verdauungssystem, Immunsystem und Schlaf.

Verbesserung der Gehirngesundheit

Zur Verbesserung der kognitiven Gesundheit empfiehlt Dr. Bawer gesunde Freizeitaktivitäten wie Puzzles und Sudoku. Zudem benötigen Menschen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, guten Schlaf und den Kontakt zu Freunden, Familie und der Gemeinschaft.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gehirngesundheit. Experten empfehlen die mediterrane Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Fetten wie Olivenöl basiert. Sie enthält weniger rotes Fleisch und Salz als die typisch amerikanische Ernährung.

Studien belegen, dass Menschen, die sich strikt an die mediterrane Ernährung halten, seltener an Alzheimer erkranken. Die in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten enthaltenen Omega-Fettsäuren sind in der mediterranen Ernährung essenziell. Sie gewährleisten eine normale Zellfunktion, senken das Risiko koronarer Herzkrankheiten, steigern die Konzentrationsfähigkeit und verlangsamen den kognitiven Abbau im Alter.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.

Laut Dr. Bawer erhöht ein sitzender Lebensstil, wie beispielsweise häufiges Arbeiten im Homeoffice und langes Sitzen vor dem Computer, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Längere Inaktivität belastet die Muskeln und Gelenke. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt der Arzt, sich stündlich einen Wecker zu stellen, um sich daran zu erinnern, aufzustehen und einen Spaziergang zu machen, die Toilette aufzusuchen oder sich einfach in der Wohnung zu bewegen.

Experten empfehlen regelmäßige Bewegung, die genaue Beobachtung des eigenen Körpers und das Notieren ungewöhnlicher Schmerzen während körperlicher Aktivität. Laut Melanie Avalon, Gesundheitsexpertin am National Institute of Nutrition, erzeugt Bewegung eine Form von Stress, die gesundheitsförderlich ist, zur Aufrechterhaltung der Homöostase beiträgt und zelluläre Reaktionen anregt, die Gesundheit und Langlebigkeit unterstützen.

„Sport ist gut für den Hormonhaushalt und erhöht die Anzahl der Mitochondrien (die als Energiekraftwerke des Körpers fungieren)“, sagte Avalon.

Eine Frau praktiziert Yoga. Foto: Freepik — Eine Frau praktiziert Yoga. Foto: *Freepik*

Magen-Darm-Gesundheitsversorgung

Dr. Bawer erklärt, dass unerklärlicher Gewichtsverlust ein Anzeichen für Krebs sein kann. Unerklärliche Gewichtszunahme hingegen deutet auf ungesunden Konsum und einen bewegungsarmen Lebensstil hin.

Laut Experten können seltene Stuhlgänge durch eine geringe Darmmotilität, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung oder unzureichende Flüssigkeitszufuhr verursacht werden, was zu einer Darmentzündung führt.

„Verdauungsstörungen sind ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit oder Ösophagitis“, bemerkte Dr. Bawer.

Weitere mögliche Einflussfaktoren sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten, Magenfunktionsstörungen oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Zur Verbesserung der Magen-Darm-Gesundheit empfehlen Experten den Verzehr von viel Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst, den Konsum fermentierter Lebensmittel sowie den Verzicht auf künstliche Süßstoffe. Zu den polyphenolreichen Lebensmitteln, die die Verdauung allgemein unterstützen, gehören Rotwein, Traubenschalen, Kakao, dunkle Schokolade, Zwiebeln, Blaubeeren, Mandeln, grüner Tee und Brokkoli.

Thuc Linh (laut NY Post )

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