Nachfolgend finden Sie Liegestütztechniken zur Gewichtsreduktion, die vom Fitnesstrainer Yash Agarwal (Gründer des Yash Fitness Centers in Kolkata, Indien) vorgestellt wurden.
1. Korrekte Liegestütze
Dieses Ganzkörper-Krafttraining zielt auf die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur ab und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
So geht's:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Beine zusammen.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
2. Knie-Liegestütze
Knie-Liegestütze sind eine verbesserte Variante der klassischen Liegestütze. Durch die schrittweise Steigerung der Wiederholungszahl und Intensität stärken sie die Oberkörpermuskulatur und tragen so zur Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme bei.
So geht's:
Ähnlich wie ein normaler Liegestütz, nur dass die Knie den Boden berühren.
Senke deinen Körper ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, und drücke dich dann wieder hoch. Halte deinen Rücken gerade.
3. Schräge Liegestütze
Die Schrägliegestütze konzentriert sich auf die untere Brustmuskulatur und ist daher für Anfänger leichter auszuführen, während gleichzeitig Kalorien verbrannt werden.
So geht's:
Stützen Sie sich mit den Händen auf einer erhöhten Fläche (z. B. einer Bank oder einem Sessel) ab und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast die erhöhte Fläche berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch.
4. Langsame Liegestütze
Diese Übung konzentriert sich auf die obere Brustmuskulatur und die Schultern und steigert so die Intensität und den Kalorienverbrauch.
So geht's:
Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche (z. B. eine Bank oder einen Sessel) und Ihre Hände auf den Boden.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch.
5. Breite Liegestütze
Breite Liegestütze trainieren vor allem die Brustmuskulatur und stärken und formen diesen Bereich. Eine stärkere Brustmuskulatur trägt zu einer besseren Körperhaltung und einer insgesamt verbesserten Oberkörperkraft bei, was den Kalorienverbrauch steigern und die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
So geht's:
Platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch.
6. Klatsch-Liegestütze
Explosive Bewegungen steigern die Intensität und die Herzfrequenz, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und Muskelkraft aufbauen können.
So geht's:
Es ähnelt einem normalen Liegestütz.
Senken Sie sich schnell zum Boden ab und drücken Sie sich mit genügend Kraft ab, um in die Hände zu klatschen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo
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