Liegestütze helfen effektiv beim Abnehmen

Variationen von Liegestützen helfen beim Abnehmen. Bildquelle: Adobe Stock

Nachfolgend finden Sie Tipps zum Abnehmen durch Liegestütze von Fitnesstrainer Yash Agarwal (Gründer des Yash Fitnes Center in Kalkutta, Indien).

1. Standard-Liegestütze

Stärkt Ihren gesamten Oberkörper und trainiert gezielt Ihren Rumpf, sodass Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen können.

Vorgehensweise:

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Beine zusammen.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.

2. Liegestütze auf den Knien

Liegestütze auf den Knien sind eine verbesserte Version der Standard-Liegestütze. Durch die schrittweise Steigerung der Wiederholungszahl und Intensität stärken sie den Oberkörper und tragen so zur Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme bei.

Vorgehensweise:

Ähnlich wie ein normaler Liegestütz, aber Ihre Knie berühren den Boden.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

3. Schräge Liegestütze

Bei schrägen Liegestützen wird der Schwerpunkt auf die untere Brust gelegt, sodass sie für Anfänger leichter auszuführen sind und trotzdem Kalorien verbrannt werden.

Vorgehensweise:

Legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Fläche (z. B. eine Bank oder einen Stuhl) und Ihre Füße auf den Boden.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast die erhöhte Oberfläche berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben.

4. Langsam nach oben drücken

Diese Übung konzentriert sich auf die obere Brust und die Schultern und erhöht die Intensität und den Kalorienverbrauch.

Vorgehensweise:

Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche (z. B. eine Bank oder einen Stuhl) und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben.

5. Breite Liegestütze

Breite Liegestütze zielen in erster Linie auf die Brustmuskulatur ab und bauen Kraft und Spannkraft in diesem Bereich auf. Eine stärkere Brustmuskulatur trägt zu einer verbesserten Haltung und einer allgemeinen Kraft des Oberkörpers bei, was die Kalorienverbrennung steigern und beim Abnehmen helfen kann.

Vorgehensweise:

Platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben.

6. Klatsch-Liegestütze

Explosive Bewegungen steigern die Intensität und Herzfrequenz und helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskelkraft aufzubauen.

Vorgehensweise:

Das Gleiche wie normale Liegestütze.

Lassen Sie sich schnell auf den Boden sinken und stoßen Sie sich mit genügend Kraft ab, um in die Hände zu klatschen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo