Maßnahmen zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht bei Kindern.

Zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht im Kindesalter gehören Ernährung, Bewegung, Schlaf und Lebensstil.

Laut Dr. Nguyen Anh Duy Tung (Nutrihome Nutrition Clinic System) ist die Prävention von Übergewicht im Kindesalter entscheidend, um negative gesundheitliche Folgen und Behandlungskosten zu minimieren. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) weisen darauf hin, dass übergewichtige Kinder und Jugendliche ein höheres Risiko haben, Asthma, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und diverse andere Krankheiten zu entwickeln.

Menschen, die in ihrer Kindheit übergewichtig waren, haben ein höheres Risiko, im Erwachsenenalter wieder übergewichtig zu werden. Übergewichtige Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und psychische Erkrankungen.

Die Behandlung von Übergewicht im Kindesalter mit Medikamenten und bariatrischen Operationen kann teuer sein. Komplikationen durch diese Eingriffe bergen zudem Risiken. Zur Vorbeugung von Übergewicht im Kindesalter empfiehlt Dr. Tung die folgenden Methoden.

Diät

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann Übergewicht im Kindesalter vorbeugen. Eltern sollten besonders auf grünes Gemüse, Obst und pflanzliche Lebensmittel achten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, bei einer Ernährung zur Vorbeugung von Übergewicht im Kindesalter kalorien-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel einzuschränken und gleichzeitig den Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen zu erhöhen.

Wenn Kinder mit der Familie essen, können sie sich so mit gesunden Mahlzeiten vertraut machen und die Gefahren von Überernährung verstehen lernen.

Trainingsplan

Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Übergewicht im Kindesalter. Körperliche Aktivität beugt nicht nur Übergewicht vor, sondern stärkt auch die Knochen, senkt den Blutdruck und reduziert Stress und Ängste bei Kindern. Eltern sollten ihre Kinder daher zu täglicher Bewegung ermutigen.

Die Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Kindern variieren je nach Alter. Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC sollten Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren fast den ganzen Tag aktiv sein. Ältere Kinder, Jugendliche und Teenager werden ermutigt, sich täglich mindestens 60 Minuten zu bewegen.

Regelmäßige, moderate Bewegung ist bei Kindern der Schlüssel zur Vorbeugung von Übergewicht und Fettleibigkeit. (Bild: Freepik) — Regelmäßige, moderate Bewegung ist bei Kindern der Schlüssel zur Vorbeugung von Übergewicht und Fettleibigkeit. (Bild: *Freepik)*

Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren werden moderate bis intensive Trainingsprogramme empfohlen. Diese umfassen eine Kombination aus Ausdauertraining und Übungen zur Stärkung von Muskeln und Knochen.

Zu den empfohlenen Übungen für Kinder gehören: Seilspringen, Joggen, Aerobic, Radfahren und Sportarten wie Schwimmen, Badminton, Volleyball und Basketball.

Schlafen

Es gibt zahlreiche Belege für die negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf die Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern. Schlafentzug beeinflusst mehrere Hormone, die Gewicht, Aktivitätsniveau und Kalorienaufnahme regulieren.

Dr. Tung warnt davor, dass Kinder, die nicht ausreichend schlafen, ein höheres Risiko für ungewollte und ungesunde Gewichtszunahme haben. Zu viel Wachbleiben kann zu übermäßigem Essen führen, während zu wenig Schlaf Kinder aufgrund von Müdigkeit und Erschöpfung weniger aktiv macht.

Aktuelle Strategien zur Prävention von Übergewicht beinhalten häufig die Verbesserung des Schlafs. Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC empfiehlt, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus dazu beitragen kann, Übergewicht im Kindesalter vorzubeugen. Dementsprechend werden folgende tägliche Schlafzeiten für Kinder und Jugendliche empfohlen: Kleinkinder (1–2 Jahre) 11–14 Stunden, Vorschulkinder (3–5 Jahre) 10–13 Stunden, Schulkinder (6–12 Jahre) 9–12 Stunden und Jugendliche (13–18 Jahre) 8–10 Stunden.

Zu den Möglichkeiten, Kindern zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, gehören: die Etablierung eines regelmäßigen Schlafrhythmus; ein dunkles, ruhiges, komfortables und entspannendes Schlafzimmer; der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen; das Nicht-Essen oder Trinken einige Stunden vor dem Schlafengehen; und tägliche Bewegung.

Laut Dr. Tung können Kinder, die zu viel Zeit mit Spielen und elektronischen Geräten verbringen, übergewichtig werden. Eltern sollten die Spielzeit ihrer Kinder begrenzen und sie durch andere gesunde Aktivitäten ersetzen, wie zum Beispiel gemeinsame Spaziergänge, Sport oder Mithilfe im Haushalt, etwa beim Fegen und Wischen.

Bao Bao

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