Die Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht bei Kindern hängt von der Ernährung, der Bewegung, dem Schlaf und der Lebensführung ab.
Laut Dr. Nguyen Anh Duy Tung vom Nutrihome Nutrition Clinic System ist die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sehr wichtig, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit und die Behandlungskosten zu minimieren. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) weisen darauf hin, dass übergewichtige Kinder und Jugendliche ein höheres Risiko für Asthma, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einige andere Krankheiten haben.
Menschen, die als Kinder fettleibig sind, werden auch als Erwachsene häufiger fettleibig. Erwachsene mit Fettleibigkeit haben ein höheres Risiko für Schlaganfälle, bestimmte Krebsarten und psychische Erkrankungen.
Die Behandlung von Fettleibigkeit bei Kindern mit Medikamenten und bariatrischer Chirurgie kann kostspielig sein. Komplikationen dieser medizinischen Eingriffe können zudem Risiken bergen. Um Fettleibigkeit bei Kindern vorzubeugen, schlägt Dr. Tung im Folgenden einige Maßnahmen vor.
Diät
Ein ausgewogener, nahrhafter Ernährungsplan kann dazu beitragen, Übergewicht bei Kindern vorzubeugen. Eltern sollten insbesondere auf grünes Gemüse, Obst und pflanzliche Lebensmittel achten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, bei der Ernährung zur Vorbeugung von Übergewicht bei Kindern kalorien-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu begrenzen und den Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen zu erhöhen.
Gemeinsames Essen mit der Familie kann Ihrem Kind dabei helfen, sich an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen und sich der Gefahren von Überessen bewusst zu werden.
Trainingsmodus
Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Kindern. Bewegung hilft nicht nur, Fettleibigkeit vorzubeugen, sondern stärkt auch die Knochen, senkt den Blutdruck und reduziert Stress und Angst bei Kindern. Daher sollten Eltern ihre Kinder ermutigen, täglich Sport zu treiben.
Die Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für Kinder hängen vom Alter ab. Laut CDC sollten Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren den größten Teil des Tages aktiv sein. Ältere Kinder, Tweens und Teenager werden ermutigt, mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv zu sein.
Regelmäßige, moderate Bewegung bei Kindern ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht. Foto: Freepik
Für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren wird eine moderate bis intensive Trainingsintensität empfohlen, darunter eine Kombination aus aerobem Training und Übungen zur Stärkung der Muskeln und Knochen.
Zu den empfohlenen Übungen für Kinder gehören unter anderem: Seilspringen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Sportarten wie Schwimmen, Badminton, Volleyball, Basketball …
Schlafen
Es gibt zunehmend Hinweise auf die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf die Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern. Schlafmangel beeinflusst verschiedene Hormone, die wiederum Gewicht, Aktivitätsniveau und Kalorienaufnahme beeinflussen.
Dr. Tung warnt, dass Kinder mit Schlafmangel ein hohes Risiko haben, ungewollt und ungesund zuzunehmen. Zu langes Aufbleiben kann dazu führen, dass Kinder mehr essen, und zu wenig Schlaf kann sie auch träge machen, weil sie sich müde und erschöpft fühlen.
Aktuelle Strategien zur Adipositasprävention beinhalten oft die Verbesserung des Schlafs. Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC empfiehlt, eine geeignete Schlafenszeit festzulegen, um Fettleibigkeit bei Kindern vorzubeugen. Demnach beträgt die tägliche Schlafdauer für Kinder und Jugendliche: Kleinkinder (1–2 Jahre) 11–14 Stunden, Vorschulkinder (3–5 Jahre) 10–13 Stunden, Schulkinder (6–12 Jahre) 9–12 Stunden und Jugendliche (13–18 Jahre) 8–10 Stunden.
Einige Möglichkeiten, Ihrem Kind zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, sind: die Einführung einer gleichbleibenden Schlafroutine; das Schlafzimmer dunkel, ruhig, komfortabel und entspannend zu halten; die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden; einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen oder zu trinken; täglich Sport zu treiben ...
Laut Dr. Tung kann es bei Kindern, die viel Zeit mit Spielen und elektronischen Geräten verbringen, zu Fettleibigkeit kommen. Eltern sollten die Spielzeit ihrer Kinder begrenzen und durch andere gesunde Aktivitäten ersetzen, wie z. B. gemeinsame Spaziergänge, Sport oder Hilfe bei der Hausarbeit, z. B. beim Fegen und Wischen des Bodens.
Bao Bao
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