Warum können Feigen beim Abnehmen helfen?
Feigen können aufgrund folgender Effekte beim Abnehmen helfen:
Reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl verstärken.
Feigen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Laut den Nährwertangaben des US- Landwirtschaftsministeriums (USDA) liefern 100 Gramm frische Feigen etwa 2,9 Gramm Ballaststoffe.
Ballaststoffe tragen dazu bei, die Verdauung zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten zu verlängern. Dadurch kann die täglich aufgenommene Nahrungsmenge reduziert werden. Darüber hinaus unterstützt eine ballaststoffreiche Ernährung die normale Funktion des Verdauungssystems.
Die Energiedichte ist nicht hoch.
100 g frische Feigen enthalten etwa 74 Kalorien und damit deutlich weniger als zuckerhaltige oder fettreiche Snacks. Daher sind Feigen eine geeignete Zwischenmahlzeit, sofern die Portionsgröße beachtet wird.
Die tägliche Kalorienzufuhr bleibt jedoch der entscheidende Faktor für die Gewichtsabnahme. Mehr Feigen zu essen, ohne die Portionsgröße insgesamt anzupassen, ist für die Gewichtskontrolle nicht effektiv.
Feigen sind reich an Ballaststoffen.
Beitrag zu einer gesunden Ernährung.
Feigen liefern zahlreiche Mikronährstoffe wie Kalium, Kupfer, Vitamin B6 und Antioxidantien. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ballaststoffe eine gesunde Darmflora fördern können, die Wirksamkeit beim Abnehmen hängt jedoch weiterhin maßgeblich von der gesamten Ernährung und dem Lebensstil ab.
3 Möglichkeiten, Feigen in Ihre tägliche Diät zur Gewichtsreduktion einzubauen.
Um die fettverbrennenden Vorteile von Feigen optimal zu nutzen und dabei Abwechslung zu vermeiden, können Sie sie mit diesen einfachen Zubereitungsmethoden in Ihre Ernährung integrieren:
Frische Feigen als gesunder Snack
Man kann morgens oder nachmittags etwa 2-4 mittelgroße frische Feigen als Ersatz für Gebäck, Milchtee oder andere energiereiche Snacks essen.
Am besten isst man sie mit einer Proteinquelle oder einem gesunden Fett, wie zum Beispiel Naturjoghurt, Nüssen oder fettarmem Käse, damit man sich länger satt fühlt.
Kombiniere es mit einem Salat.
Frische Feigen lassen sich gut mit grünem Gemüse, Hühnerbrust, Fisch oder Eiern kombinieren und ergeben so eine ausgewogene Mahlzeit mit Ballaststoffen und Proteinen.
Beispielsweise sind ein gemischter grüner Salat, gebratene Hähnchenbrust und ein paar Scheiben frische Feigen eine geeignete Wahl für diejenigen, die ihre Portionsgrößen kontrollieren möchten.
Die Kombination aus Ballaststoffen aus Feigen und Protein aus Hähnchenbrust ergibt ein köstliches Mittag- oder Abendessen. Halbieren Sie einfach frische Feigen, mischen Sie sie mit Sprossen, Salat und gebratenem, zerkleinertem Hähnchenbrustfilet. Für zusätzlichen Geschmack beträufeln Sie das Ganze mit einem Dressing aus Apfelessig oder Olivenöl. Protein und Ballaststoffe wirken zusammen, um die Zuckeraufnahme ins Blut zu verlangsamen und dem Körper so zu einer ausgewogenen Energiefreisetzung zu verhelfen.
Getrockneter Feigentee
Falls keine frischen Feigen erhältlich sind, können Sie diese in Scheiben schneiden, in der Sonne trocknen oder rösten und anschließend wie Tee mit kochendem Wasser übergießen und über den Tag verteilt trinken. Dieses Getränk ist kalorienfrei, liefert aber wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium, regt den Körper zur Ausscheidung von überschüssigem Natrium an und reduziert Wassereinlagerungen unter der Haut.
Was Sie beachten sollten, um kontraproduktive Auswirkungen zu vermeiden.
Feigen bieten zwar viele Vorteile bei einer Diät zur Gewichtskontrolle, sollten aber eher als unterstützendes Lebensmittel denn als „Abnehmmittel“ betrachtet werden. Um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten, müssen die Ernährungsempfehlungen befolgt werden:
Beschränken Sie den Verzehr von getrockneten Feigen: Im Gegensatz zu frischen Feigen enthalten 100 g getrocknete Feigen fast 250 Kalorien, da Zucker und Energie nach dem Wasserentzug konzentriert sind. Übermäßiger Verzehr von getrockneten Feigen oder Feigenmarmelade führt zu einer hohen Zuckerzufuhr, was Gewichtszunahme und Schwierigkeiten bei der Blutzuckerkontrolle zur Folge hat.
Achten Sie auf die richtige Menge: Sie sollten täglich nur etwa 50 bis 100 g frische Feigen verzehren. Der Verzehr zu vieler Feigen auf einmal kann zu einem Überschuss an Ballaststoffen führen, die die Darmschleimhaut reizen und Blähungen sowie Verdauungsbeschwerden verursachen.
Der beste Zeitpunkt zum Verzehr: Feigen sollten als Snack oder etwa 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten gegessen werden, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und so die Nahrungsaufnahme während der Hauptmahlzeit zu reduzieren. Vermeiden Sie den Verzehr von Feigen abends vor dem Schlafengehen, da der Verdauungstrakt dann Ruhe benötigt.
- Personen, die Vorsicht walten lassen sollten: Personen, die an Durchfall leiden oder in der Vergangenheit Nieren- oder Gallensteine hatten, sollten ihren Verzehr von Feigen einschränken, da diese geringe Mengen an Oxalatverbindungen enthalten, die in diesen Fällen nicht von Vorteil sind.
Die Leser sind eingeladen, sich das Video anzusehen:
Quelle: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm
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