Wie man Eier isst, ohne sich um einen erhöhten Cholesterinspiegel sorgen zu müssen

„Ob Eier gesund sind oder nicht, hängt von der Zubereitung ab, insbesondere für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ist es schädlich, große Mengen Schweinezunge zu essen? Tolle Neuigkeiten für Diabetiker ; Was tun nach einer schlaflosen Nacht? ...

Die gesündesten Eier-Esstipps bei hohem Cholesterinspiegel

Ob Eier gesund sind oder nicht, hängt von der Zubereitung ab. Wenn Sie Ihren Eiern buntes Gemüse hinzufügen, bleiben Sie dank des Eiweißes in den Eiern und der Ballaststoffe aus dem Gemüse bis zum Mittagessen satt.

Insbesondere Menschen mit hohem Cholesterinspiegel empfiehlt die American Heart Association, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterin- und gesättigtem Fettgehalt zu reduzieren. Ein großes Ei enthält 186 Milligramm Cholesterin, aber nur 1,5 Gramm gesättigtes Fett.

Im Folgenden gibt die Expertin Beth Bradford, Forscherin für Ernährung, Fitness und gesundes Altern bei der Gesundheitswebsite Health Digest (USA), Tipps zum Kochen der gesündesten Eier für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Sie können das Eigelb trennen und aus wenigen Eiweißen Rührei oder Omeletts zubereiten.

Die Eigelbe trennen . Um den Cholesterinspiegel in der Nahrung niedrig zu halten, können Sie das Eigelb trennen und aus einigen Eiweißen Rührei oder Omeletts zubereiten. Sie können die Eier auch kochen und das Eigelb wegwerfen. 2 Eiweiße enthalten mehr Eiweiß als 1 Ei, aber kein Cholesterin und gesättigtes Fett .

Um Eiweiß reichhaltiger zu machen, können einige cholesterinsenkende Lebensmittel hinzugefügt werden. Fügen Sie Ihren Eierspeisen Lebensmittel hinzu, die den schlechten Cholesterinspiegel senken oder den guten Cholesterinspiegel erhöhen, um die Herzgesundheit zu verbessern. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 1. November auf der Gesundheitsseite lesen.

Tolle Neuigkeiten für Diabetiker

Typ-2-Diabetes – gekennzeichnet durch einen hohen Blutzuckerspiegel – kann ernsthafte Gesundheitsrisiken verursachen. Zu den Komplikationen zählen Herzerkrankungen, Nierenversagen und Sehstörungen.

Neben körperlicher Bewegung und Medikamenteneinnahme ist die Ernährung ein wichtiger Faktor zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Doch in Wirklichkeit ist es nicht einfach, bei Diabetes eine Diät zu machen .

Eine neue Studie, die gerade im Forschungsjournal „The Conversation“ veröffentlicht wurde, hat sehr gute Neuigkeiten für Diabetiker zu bieten: Sie können ihren Blutzucker weiterhin gut kontrollieren, ohne eine komplizierte Diät einhalten zu müssen.

Typ-2-Diabetes – gekennzeichnet durch einen hohen Blutzuckerspiegel, der ernsthafte Gesundheitsrisiken verursachen kann

Wenn man sich also darauf konzentriert, wann man isst, und nicht darauf, was oder wie viel man isst, hat das ähnliche Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle wie eine Diät.

Wissenschaftler der Australian Catholic University und der Latrope University (Australien) führten eine Studie mit 52 Diabetikern im Alter von 35 bis 65 Jahren durch, die zwei Arten von Medikamenten einnahmen.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Diätgruppe und eine Gruppe mit zeitlich begrenzter Ernährung. Beide Gruppen erhielten in den ersten vier Monaten vier Beratungssitzungen.

Bei der Diätgruppe konzentrierten sich die Beratungssitzungen auf Ernährungsumstellungen zur Kontrolle des Blutzuckers, einschließlich der Verbesserung der Ernährungsqualität (z. B. mehr Gemüse essen und Alkohol einschränken).

Bei der Gruppe mit der zeitlich beschränkten Ernährung lag der Schwerpunkt darauf, die Essenszeiten auf 9 Stunden von 10 bis 19 Uhr zu begrenzen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 1. November auf der Gesundheitsseite .

Was tun nach einer schlaflosen Nacht?

Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Leiden, unter dem viele Menschen leiden. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, von körperlichen Faktoren wie Krankheiten bis hin zu psychischen Faktoren wie Stress und Angst.

Smita Patel, eine Neurologin in den USA, glaubt, dass die folgenden Methoden dem Körper helfen können, sich nach einer schlaflosen Nacht zu erholen.

Ernähren Sie sich gesund. Wenn unser Körper aufgrund von Schlafmangel müde ist, verspüren wir oft Hunger und Heißhunger auf kalorienreiche Nahrung. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, Energie zu suchen, um den durch Schlafentzug verlorenen Energieverlust auszugleichen.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst usw. wählen.

Anstatt zuckerhaltige Snacks zu essen, wählen Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse.

Diese Nahrungsmittel liefern anhaltende Energie, helfen dem Körper, wach zu bleiben und reduzieren das Gefühl der Müdigkeit.

Insbesondere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Thunfisch, tragen auch dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Konsumieren Sie Koffein in Maßen. Koffein kann einen gesunden, erholsamen Schlaf nicht ersetzen, aber es kann die Energie steigern, Schläfrigkeit reduzieren und die Stimmung verbessern.

Koffeinmissbrauch kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlafstörungen, Herzrasen und sogar Sucht verursachen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm