Für einen wirksamen Sonnenschutz ist eine Kombination von Maßnahmen erforderlich, um die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen zu schützen.
Sonnenschutzmittel sind die wichtigste Maßnahme zum Schutz der Haut.
Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnenschutzmitteln.
Verwenden Sie immer eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher und Breitbandschutz (normalerweise auf der Verpackung als Breitbandschutz gekennzeichnet), um Ihre Haut sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen zu schützen.
So erkennen Sie die Kennzeichnungen auf Sonnenschutzmittelverpackungen:
- Ein Lichtschutzfaktor von 30 blockiert etwa 97 % der UVB-Strahlen, während ein Lichtschutzfaktor von 50 etwa 98 % blockiert.
- PA-Wert: Für einen UVA-Schutz wählen Sie eine Sonnencreme mit einem PA-Wert von PA++ bis PA++++.
So tragen Sie Sonnenschutzmittel auf:
Die richtige Menge verwenden: Die meisten Menschen verwenden zu wenig Sonnenschutzmittel. Für das Gesicht entspricht die richtige Menge etwa der Größe einer Münze (ca. 2 g). Für den ganzen Körper verwenden Sie etwa eine Tasse (ca. 30 ml). Nicht zu wenig verwenden, da dies den Schutz verringert, und nicht zu viel, da dies die Poren verstopft.
- Vor dem Aufenthalt im Freien anwenden: Tragen Sie die Sonnencreme mindestens 20-30 Minuten vor dem Sonnenbad auf, damit sie einziehen und ihre Wirkung entfalten kann.
- Häufig erneut auftragen: Tragen Sie die Sonnencreme alle 2-3 Stunden erneut auf, insbesondere nach dem Schwitzen oder Schwimmen.
Vergessen Sie nicht, auch oft vernachlässigte Stellen wie Ohren, Nacken, Handrücken und Fußrücken mit Sonnenschutzmittel einzucremen...
Schützen Sie Ihre Haut mit physikalischen Schutzschilden.
- Tragen Sie sonnenschützende Kleidung: Tragen Sie langärmlige Hemden und lange Kleider aus Materialien mit einem Sonnenschutzfaktor (UPF), vorzugsweise dunkel gefärbte oder dicht gewebte Kleidung.
- Tragen Sie einen breitkrempigen Hut: Ein breitkrempiger Hut schützt Ihr Gesicht, Ihren Hals und Ihre Ohren vor direkter Sonneneinstrahlung.
- Tragen Sie eine Sonnenbrille: Wählen Sie eine Sonnenbrille, die 100%igen UVA- und UVB-Schutz bietet, um Ihre Augen und die umliegende Haut zu schützen.
- Verwenden Sie eine Gesichtsmaske: Gesichtsmasken helfen, Ihre Gesichtshaut vor Schmutz und einigen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung zu schützen.
- Benutzen Sie einen Regenschirm: Verwenden Sie einen Regenschirm, wenn Sie in der Sonne spazieren gehen, insbesondere während der Stoßzeiten.
Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne.
Vermeiden Sie es, sich während der Mittagszeit zwischen 10 und 16 Uhr im Freien aufzuhalten. In dieser Zeit ist die UV-Strahlung am stärksten und kann leicht zu Sonnenbrand führen oder bei häufiger Sonneneinstrahlung das Hautkrebsrisiko erhöhen.
- Suchen Sie Schatten: Wenn Sie sich im Freien aufhalten müssen, versuchen Sie, schattige Plätze wie unter Bäumen oder Markisen zu finden.
So pflegen Sie Ihre Haut im Sommer.
Reinigen Sie Ihre Haut gründlich: Waschen Sie Ihr Gesicht morgens und abends sowie nach dem Sport, starkem Schwitzen oder nach einem Aufenthalt im Freien in der Sonne. Durch die Gesichtsreinigung werden Schmutz, überschüssiges Öl und Schweiß entfernt.
Waschen Sie Ihr Gesicht jedoch nicht zu oft, da dies die natürlichen Schutzöle der Haut entfernt und sie anfälliger für Trockenheit und Irritationen macht. Verwenden Sie unbedingt ein mildes Reinigungsprodukt (Gel oder Schaum) ohne aggressive Peelingpartikel, um Hautreizungen, die durch hohe Temperaturen bereits gereizt sind, zu vermeiden.
Hautberuhigung: Nach dem Sonnenbaden im Sommer ist es neben einer gründlichen Reinigung wichtig, die Haut zu beruhigen und zu pflegen. Beruhigende Produkte wie Aloe-Vera-Gel kühlen und beruhigen die Haut und fördern ihre schnelle Regeneration.
Feuchtigkeitspflege: Versorgen Sie die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit, um ihre natürliche Schutzbarriere wiederherzustellen. Verwenden Sie vorzugsweise leichte Feuchtigkeitscremes (Lotion, Gel), um verstopfte Poren bei heißem und feuchtem Wetter zu vermeiden.
- Feuchtigkeitsserum : Tragen Sie vor Ihrer Feuchtigkeitscreme ein Serum auf, das Hyaluronsäure oder andere feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe enthält, um die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.
- Gesichtsspray: Verwenden Sie mehrmals täglich ein Gesichtsspray, um Ihre Haut bei heißem Wetter zu beruhigen und schnell mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Anwendung von Gesichtsmasken: Verwenden Sie 1-2 Mal pro Woche sanfte Gesichtsmasken, die eine kühlende, feuchtigkeitsspendende oder aufhellende Wirkung auf die Haut haben.
Peelen Sie Ihre Haut ein- bis zweimal pro Woche sanft , um abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen. So kann Ihre Haut atmen und Nährstoffe besser aufnehmen. Verwenden Sie milde chemische Peelings (AHA, BHA) oder Peelings mit kleinen Körnchen.
- Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, um die Verbreitung von Akne verursachenden Bakterien zu verhindern.
Lebensstil und Ernährung
Trinken Sie ausreichend Wasser: Ein gut hydrierter Körper trägt zu gesunder Haut bei und reduziert die schädliche Wirkung von Sonnenlicht. Trinken Sie täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu erhalten.
- Ergänzen Sie die Ernährung mit Antioxidantien: Der Verzehr von reichlich grünem Gemüse und frischem Obst, das reich an Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A und anderen Antioxidantien ist, hilft, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
- Achten Sie auf Aktivitäten im Freien: Wenn Sie an Aktivitäten im Freien wie Schwimmen oder Sport teilnehmen, tragen Sie die Sonnencreme häufiger erneut auf.
Auch an bewölkten Tagen können UV-Strahlen die Wolken durchdringen und Ihre Haut schädigen. Unterschätzen Sie daher nicht die Bedeutung des Sonnenschutzes.
Für Kinder sind besondere Sonnenschutzmaßnahmen erforderlich, die für ihre empfindliche Haut geeignet sind, wie z. B. die Verwendung von speziell für Kinder entwickelten Sonnenschutzmitteln und sonnenschützender Kleidung.
Durch die Kombination dieser Maßnahmen können Sie dazu beitragen, Ihre Haut gesund zu erhalten, Sonnenbrand und Bräunung vorzubeugen und das Risiko vorzeitiger Hautalterung und anderer durch Sonnenschäden im Sommer verursachter Hautprobleme zu reduzieren.
In ihrem Buch „Gesund leben ohne Medikamente“ argumentiert Professorin Ryoko Chiba, dass das Grundprinzip bei der Medikamenteneinnahme im Alltag „kurz und präzise“ lautet: Nehmen Sie Medikamente ein, wenn Sie krank sind. Setzen Sie sie ab, sobald Sie wieder gesund sind. Eine bloße Änderung der Medikamenteneinnahme führt jedoch nicht zu besserer Gesundheit. Um wirklich gesund zu sein, müssen wir auch unsere Lebensgewohnheiten und unsere Denkweise ändern.
Quelle: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
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