Wie man sich beim Sport richtig mit Flüssigkeit versorgt.

SKĐS – Beim Sport verliert der Körper durch Schwitzen und Atmen mehr Wasser als üblich. Wird der Flüssigkeitsverlust nicht ausreichend ausgeglichen, kann es schnell zu Ermüdung, Leistungsabfall und Muskelkrämpfen kommen.

Warum benötigt der Körper beim Sport mehr Wasser?

Beim Sport produziert der Körper viel Wärme, um die Körpertemperatur zu regulieren, und schwitzt, um die Haut zu kühlen . Verdunstet der Schweiß, gehen Wasser und Elektrolyte wie Natrium und Kalium verloren. Wird der Flüssigkeitshaushalt nicht ausreichend ausgeglichen, kann der Körper folgende Symptome zeigen:

• Müde.
• Schwindlig.
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit.
• Kopfschmerzen.
• Muskelkrämpfe.
• Mein Herz rast.
• Verminderte sportliche Leistungsfähigkeit....

In schwereren Fällen kann anhaltende Dehydrierung zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen, insbesondere bei körperlicher Anstrengung im Freien bei heißem Wetter.

Wie sollten wir Wasser trinken?

Es ist wichtig, vor, während und nach dem Sport zur richtigen Zeit Wasser zu trinken.

Viele Menschen trinken erst dann Wasser, wenn sie Durst verspüren; das ist jedoch nicht der ideale Zeitpunkt. Durst tritt meist erst auf, wenn der Körper bereits dehydriert ist. Daher ist es besser, Wasser zu trinken, bevor man Durst verspürt. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Sport ist entscheidend für den Erhalt der Fitness und die langfristige Gesundheit.

Vor dem Training: Wassertrinken vor dem Training hilft Ihrem Körper, gut hydriert in das Training zu gehen und sorgt für eine stabile Durchblutung.

Experten empfehlen häufig:

• Trinken Sie etwa 400–600 ml Wasser 2–3 Stunden vor dem Training.
• Bei trockenem Mund oder heißem Wetter können Sie etwa 15-20 Minuten vor Beginn des Trainings eine kleine Menge Wasser hinzufügen.

Trinken Sie nicht zu viel Wasser unmittelbar vor dem Training, da dies zu Blähungen, Unwohlsein oder Leistungseinbußen führen kann.

Während des Trainings: Bei körperlicher Aktivität muss der Körper regelmäßig mit Flüssigkeit versorgt werden, anstatt erst zu trinken, wenn man durstig ist.

Je nach Intensität der körperlichen Betätigung und den Wetterbedingungen ist Folgendes möglich:

• Trinken Sie alle 15–20 Minuten in kleinen Schlucken, im Durchschnitt jeweils etwa 150–250 ml.
• Das Trinken in kleinen Mengen ermöglicht eine bessere Aufnahme und reduziert das Völlegefühl im Magen.

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Bei Trainingseinheiten, die länger als 60 Minuten dauern, oder bei hochintensivem Training verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte.

In diesem Fall kämen folgende Optionen in Betracht:

• Elektrolysiertes Wasser,
• Geeignete Sportgetränke
• Alternativ können Sie nach dem Training kalium- und natriumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Allerdings sollten zuckerhaltige Sportgetränke nicht übermäßig konsumiert werden, da dies zu einer unnötigen Kalorienzufuhr führen kann.

Nach dem Sport: Auch nach körperlicher Aktivität verliert der Körper weiterhin Wasser durch Schwitzen und die Stoffwechselerholung. Daher ist die Flüssigkeitszufuhr nach dem Sport sehr wichtig.

Daher ist es notwendig:

• Trinken Sie nach dem Sport über mehrere Stunden hinweg langsam Wasser und achten Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung, um den Elektrolythaushalt auf natürliche Weise wiederherzustellen.
• Für leichte bis mäßige körperliche Betätigung reicht in der Regel Wasser aus. Wer sich jedoch intensiv sportlich betätigt oder stark schwitzt, benötigt möglicherweise zusätzlich Natrium, Kalium und Magnesium.

Natürliche Nahrungsquellen, die helfen, Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen, sind unter anderem: Kokoswasser, Bananen, Orangen, Wassermelone, Milch und Gemüsebrühe.

3. Häufige Fehler bei der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

- Trinken Sie nur, wenn Sie Durst verspüren: Wenn Sie warten, bis Sie sehr durstig sind, bevor Sie trinken, kann Ihre sportliche Leistungsfähigkeit bereits deutlich nachgelassen haben.

- Zu viel Wasser in kurzer Zeit trinken: Der Konsum übermäßiger Wassermengen auf einmal kann zu Blähungen, Unwohlsein und in seltenen Fällen zu Hyponatriämie führen.

- Übermäßiger Konsum von Softdrinks oder Energy-Drinks: Viele Energy-Drinks enthalten Koffein, Zucker, Stimulanzien usw., die bei regelmäßigem Konsum die Herzfrequenz erhöhen oder zu einem Kalorienüberschuss führen können.

- Vernachlässigung der Elektrolyte bei hochintensivem Training: Wer über längere Zeiträume trainiert und stark schwitzt, aber nur Wasser trinkt, kann aufgrund des Verlusts von Natrium und Kalium leicht Muskelkrämpfe und Erschöpfung erleiden.

Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper während des Trainings dehydriert ist.

Zu den häufigsten Symptomen gehören: Mundtrockenheit, dunkler Urin, Schwindel, Kopfschmerzen, ungewöhnliche Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Muskelkrämpfe.

Bei Schwindel, Übelkeit, Herzrasen, Ohnmacht oder erhöhter Körpertemperatur beenden Sie das Training sofort und trinken Sie ausreichend. Suchen Sie bei starken Symptomen einen Arzt auf.

Für weitere Informationen können sich die Leser das Video ansehen:

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm