Wie man bei kaltem Wetter läuft

Läufer sollten angemessene Kleidung tragen, sich warmhalten und viel Wasser trinken, um die Auswirkungen der kalten Luft auf ihre Atemwege zu minimieren.

Laufen bei mäßig kalten Temperaturen schadet den Lungen gesunder Menschen nicht und kann die Trainingsleistung sogar steigern. Zu kalte, trockene Luft hingegen kann die Atemwege verstopfen, da sich die umliegende Muskulatur zusammenzieht und der Schleim austrocknet und zähflüssiger wird.

Laut dem American Council on Exercise (ACE) hängen die meisten Atemwegsprobleme beim Laufen in der Kälte mit Kurzatmigkeit zusammen, insbesondere bei Menschen mit Lungenerkrankungen. Beim Atmen erwärmen Nase, Mund und Rachen die einströmende Luft und bringen sie auf annähernd Körpertemperatur. Manchmal gelangt die Luft beim Laufen zu schnell in die Lunge, bevor sie sich ausreichend erwärmt hat, was zu einem Bronchospasmus führen kann.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Atemwege beim Laufen in der Kälte schützen können.

Halten Sie Nase und Hals warm.

Auch gesunde Menschen können bei sportlicher Betätigung im Freien im Winter Atemprobleme bekommen. Das Tragen einer Maske hilft, die eingeatmete Luft zu befeuchten und zu erwärmen, im Vergleich zum direkten Einatmen an der frischen Luft. Luft mit der richtigen Luftfeuchtigkeit und Temperatur lindert Atemnot.

Ein leichter Schal, der um den Hals gewickelt ist und die Nase bedeckt, bietet ebenfalls Schutz. Beim schnellen Joggen sollte die Maske abgenommen werden, um Atembeschwerden zu vermeiden.

Atme durch die Nase.

Durch die Nase zu atmen ist besser als durch den Mund. Wenn Sie beim Aufenthalt im Freien Ihr Gesicht bedecken, beugen Sie Engegefühl in der Brust, Atemnot und Bronchospasmen vor, die durch Erkältungen verursacht werden können. Laufen Sie gleichmäßig statt in kurzen Sprints, um zu verhindern, dass zu schnell kalte Luft in Ihre Lunge gelangt und Atemnot verursacht.

Start

Ungewärmte Muskeln, die kalter Luft ausgesetzt sind, können leicht zu einer Ausdehnung des Gelenkgewebes führen, die Beweglichkeit einschränken und am Ende des Tages Schmerzen verursachen. Läufer neigen außerdem zu Krämpfen und Muskelverspannungen, wenn sie Dehnübungen vernachlässigen.

Zusätzlich zu Dehnübungen können Sie versuchen, einige Minuten lang drinnen auf der Stelle zu joggen. Anschließend können Sie sich mit Aufwärmübungen wie Knieheben und Fersenläufen aufwärmen, um Ihren Körper in Schwung zu bringen.

Tragen Sie angemessene Kleidung.

Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hält den Körper warm und verringert das Risiko von Erfrierungen oder Unterkühlung. Saugfähige Materialien sollten als innerste Schicht, eine isolierende Mittelschicht und eine leichte Jacke als äußerste Schicht getragen werden.

Kleidung aus weichen, atmungsaktiven Stoffen wie Sweatshirts und lange Hosen eignet sich ebenfalls zum Laufen bei kaltem Wetter. Läufer sollten eventuell einige Probeläufe absolvieren, um die passende Kleidung zu finden.

Beim Laufen sollten Sie Kleidung aus feuchtigkeitsableitendem Material tragen. Foto: Freepik

Trinke während des Laufens ausreichend Wasser.

Der Körper schwitzt auch bei Kälte, daher ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr für sicheres Laufen unerlässlich, insbesondere bei trockener Luft. Sie verringert zudem das Risiko von Unterkühlung und Atemnot. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie etwa 20–30 Minuten vor dem Laufen 220 ml Wasser und während des Laufens alle 20 Minuten 200–280 ml.

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher, solange man seinen Körper schützt und die Intensität angemessen hält. Bei Schwäche, Atemnot oder extremen Wetterbedingungen empfiehlt sich das Training auf einem Laufband im Innenbereich.

Bao Bao (Laut Livestrong )

Leser können hier Fragen zu Atemwegserkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html