So läuft man bei kaltem Wetter

Läufer sollten geeignete Kleidung tragen, sich warm halten und ausreichend Wasser trinken, um die Auswirkungen der kalten Luft auf die Atemwege zu reduzieren.

Laufen bei gemäßigten kalten Temperaturen belastet die Lunge gesunder Menschen nicht und kann manchmal sogar die Trainingsleistung verbessern. Allerdings kann kalte, trockene Luft die Atemwege verstopfen, da sich die umgebenden Muskeln zusammenziehen und der Schleim dadurch trockener und dicker wird.

Laut dem American Council on Exercise (ACE) sind die meisten Atemprobleme beim Laufen bei kaltem Wetter auf Kurzatmigkeit zurückzuführen, insbesondere bei Menschen mit Lungenerkrankungen. Wenn Sie atmen, erwärmen Ihre Nase, Ihr Mund und Ihr Rachen die in Ihre Lungen eintretende Luft, bis diese fast auf Körpertemperatur ansteigt. Manchmal hat die Luft beim Laufen keine Zeit, sich aufzuwärmen und gelangt zu schnell in die Lunge, was zu Bronchialkrämpfen führen kann.

Die folgenden Hinweise helfen dabei, die Atemwege beim Laufen bei kaltem Wetter besser zu schützen.

Halten Sie Nase und Hals warm

Auch bei gesunden Menschen kann es im Winter bei sportlicher Betätigung im Freien zu Atemproblemen kommen. Das Tragen einer Maske trägt dazu bei, dass die eingeatmete Luft feuchter und wärmer ist, als wenn Sie direkt Außenluft einatmen. Die in den Körper eintretende Luft erreicht die richtige Luftfeuchtigkeit und Wärme, wodurch Atembeschwerden gelindert werden.

Auch das Umwickeln des Halses mit einem leichten Schal und das Bedecken der Nase kann Schutz bieten. Beim schnellen Joggen sollten Sie die Maske abnehmen, um Atembeschwerden zu vermeiden.

Atme durch die Nase

Durch die Nase zu atmen ist besser als durch den Mund zu atmen. Wenn Sie beim Ausgehen durch die Nase atmen und dabei Ihr Gesicht bedecken, können Sie Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden und Bronchialkrämpfe aufgrund einer Erkältung vermeiden. Laufen Sie lange Strecken statt kurzer, schneller Sprints, um zu verhindern, dass kalte Luft zu schnell in die Lunge gelangt und Atembeschwerden verursacht.

Start

Ungewärmte Muskeln, die kalter Luft ausgesetzt sind, können leicht zu einer Ausdehnung des Gelenkgewebes führen, die Bewegung einschränken und am Ende des Tages Schmerzen verursachen. Läufer sind außerdem anfällig für Krämpfe und Muskelzuckungen, wenn sie Dehnübungen auslassen.

Zusätzlich zu den Dehnübungen können Sie versuchen, ein paar Minuten drinnen auf der Stelle zu joggen. Machen Sie dann einige Bewegungsübungen wie hohe Knie und Fersentritte, um Ihren Körper aufzuwärmen.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hilft, den Körper warm zu halten und Erfrierungen oder Unterkühlung zu vermeiden. Saugfähige Materialien sollten als innere Schicht getragen werden, die mittlere Schicht dient als Isolierung und die äußere Schicht als dünne Jacke.

Auch weiche, atmungsaktive Stoffe wie Sweatshirts und Hosen eignen sich als Laufbekleidung bei kaltem Wetter. Läufer müssen möglicherweise einige Probeläufe machen, um die Kleidung zu finden, die ihnen gut passt.

Tragen Sie beim Joggen Kleidung aus saugfähigem Stoff. Foto: Freepik

Trinken Sie beim Laufen ausreichend Wasser

Auch bei kaltem Wetter schwitzt der Körper und stellt so, insbesondere bei trockener Luft, genügend Wasser für sicheres Laufen bereit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringert außerdem das Risiko einer Unterkühlung und von Atembeschwerden. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, trinken Sie etwa 20–30 Minuten vor dem Laufen 220 ml Wasser und alle 20 Minuten während des Laufens 200–280 ml.

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher, wenn Sie Ihren Körper schützen und die entsprechende Intensität beibehalten. Wenn Sie schwach sind, kurzatmig sind oder das Wetter rau ist, können Sie auf einem Indoor-Laufband trainieren.

Bao Bao (Laut Livestrong )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html