Läufer sollten geeignete Kleidung tragen, sich warm halten und ausreichend Wasser trinken, um die Auswirkungen der kalten Luft auf die Atemwege zu reduzieren.
Laufen bei mäßig kalten Temperaturen beeinträchtigt die Lunge gesunder Menschen nicht und kann manchmal die Trainingsleistung verbessern. Extrem kalte, trockene Luft kann jedoch zu Atemwegsobstruktionen führen, da sich die umliegenden Muskeln zusammenziehen und der Schleim trockener und dicker wird.
Laut dem American Council on Exercise (ACE) sind die meisten Atemprobleme beim Laufen bei kaltem Wetter auf Kurzatmigkeit zurückzuführen, insbesondere bei Menschen mit Lungenerkrankungen. Beim Atmen erwärmen Nase, Mund und Rachen die in die Lunge eintretende Luft und bringen sie dann auf fast Körpertemperatur. Manchmal führt das Laufen dazu, dass die Luft nicht genug Zeit hat, sich aufzuwärmen und zu schnell in die Lunge gelangt, was zu Bronchospasmen führen kann.
Die folgenden Hinweise helfen dabei, die Atemwege beim Laufen bei kaltem Wetter besser zu schützen.
Halten Sie Nase und Hals warm
Auch gesunde Menschen können im Winter beim Sport im Freien Atemprobleme bekommen. Das Tragen einer Maske befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft stärker, als wenn Sie sie direkt von außen einatmen würden. Die in Ihren Körper eintretende Luft erreicht die richtige Luftfeuchtigkeit und Wärme, wodurch Atembeschwerden gelindert werden.
Auch ein leichter Schal um den Hals und die Nase können zum Schutz beitragen. Beim Joggen sollte die Maske abgesetzt werden, um Atembeschwerden zu vermeiden.
Atme durch die Nase
Atmen durch die Nase ist besser als durch den Mund. Die Kombination aus Nasenatmung und Gesichtsbedeckung im Freien hilft, Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und Bronchospasmen durch Erkältungen vorzubeugen. Laufen Sie lange Strecken statt in kurzen, schnellen Stößen, um zu verhindern, dass kalte Luft zu schnell in Ihre Lunge gelangt und Atembeschwerden verursacht.
Start
Ungewärmte Muskeln, die kalter Luft ausgesetzt sind, können leicht zu einer Ausdehnung des Gelenkgewebes führen, was die Beweglichkeit einschränkt und am Ende des Tages Schmerzen verursacht. Läufer neigen außerdem zu Krämpfen und Muskelkrämpfen, wenn sie Dehnübungen auslassen.
Zusätzlich zu den Dehnübungen kannst du versuchen, ein paar Minuten drinnen auf der Stelle zu joggen. Mache anschließend einige Bewegungsübungen wie Knieheben und Po-Kicks, um deinen Körper aufzuwärmen.
Tragen Sie angemessene Kleidung
Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hält den Körper warm und verringert Erfrierungen oder Unterkühlung. Saugfähige Materialien sollten als innere Schicht getragen werden, die mittlere Schicht dient als Isolierung und die äußere Schicht als dünne Jacke.
Weiche, atmungsaktive Stoffe wie Sweatshirts und Hosen eignen sich auch bei kaltem Wetter gut als Laufbekleidung. Läufer sollten jedoch einige Probeläufe absolvieren, um die richtige Passform zu finden.
Tragen Sie beim Joggen saugfähige Kleidung. Foto: Freepik
Trinken Sie beim Laufen ausreichend Wasser
Der Körper schwitzt auch bei kaltem Wetter und sorgt so für ausreichend Flüssigkeitszufuhr für sicheres Laufen, insbesondere bei trockener Luft. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringert zudem das Risiko von Unterkühlung und Atemnot. Um Dehydration zu vermeiden, trinken Sie etwa 20–30 Minuten vor dem Laufen 220 ml Wasser und nach jeweils 20 Minuten 200–280 ml.
Laufen bei kaltem Wetter ist sicher, wenn Sie Ihren Körper schützen und die richtige Intensität beibehalten. Bei Schwäche, Atembeschwerden oder schlechtem Wetter können Sie in der Halle auf einem Laufband laufen.
Bao Bao (Laut Livestrong )
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