Die Ernährung des „Muskelfreaks“

Nick Walker, der amerikanische Bodybuilder mit dem Spitznamen „El Mutante“, erregt nicht nur durch seinen außergewöhnlichen Körperbau Aufsehen, sondern auch durch seine extrem strenge Diät und sein hartes Trainingsprogramm. Dies hat ihm geholfen, zu einer der führenden Persönlichkeiten in der Bodybuilding-Szene zu werden.

Nachdem er mit zahlreichen psychischen Problemen zu kämpfen hatte, beschloss Walker, seine Ernährung und sein Trainingsprogramm komplett umzustellen. Unter der Anleitung seines neuen Trainers Kyle Wilkes fand er nach und nach zu alter Form zurück. Walker, der etwa 130 kg wiegt, sagt, sein Körper reagiere gut auf die neue Herangehensweise.

Walkers Tagesplan ist in sechs kleine Mahlzeiten unterteilt, die sich um proteinreiche Lebensmittel und eine streng kontrollierte Nährstoffzusammensetzung drehen. Seine erste Mahlzeit besteht aus Jasminreis mit Hähnchenbrust, Erdnussbutter, bestreut mit gemahlenem Zimt und rosa oder jodiertem Salz, und zum Nachtisch aus ein paar Blaubeeren.

Mahlzeit 2, die er einige Stunden vor dem Training zu sich nahm, bestand aus Jasminreis, Hähnchenbrust, Banane, Erdnussbutter, Blaubeeren sowie gemahlenem Zimt und Salz. Mahlzeit 3 bestand ebenfalls hauptsächlich aus Jasminreis und Hähnchen (der proteinreichen Variante „Mega-Fit“), verfeinert mit Olivenöl, rosa Salz, gemahlenem Zimt und Blaubeeren. Mahlzeit 4 reduzierte er auf Jasminreis, Hähnchen, gemahlenen Zimt und eine Prise Salz.

Auch Mahlzeit 5 folgte dem minimalistischen Ansatz mit Reis und Hühnchen. Mahlzeit 6 hingegen war etwas Besonderes: Sie bestand aus gekochtem Reis, Bisonfleisch, Erdnussbutter, gemahlenem Zimt und rosa Salz. Damit schloss er einen Tag mit äußerst wissenschaftlichen und disziplinierten Essgewohnheiten ab, wie sie einem professionellen Bodybuilder gebührten.

Walker, mittlerweile 31 Jahre alt, gewann bei seinem Debüt die New York Pro und triumphierte 2021 bei der Arnold Classic, einem der prestigeträchtigsten Bodybuilding-Wettbewerbe der Welt. Seine Karriere erlitt jedoch einen Rückschlag, als ihn eine Oberschenkelverletzung zur Absage des Mr. Olympia 2023 zwang. Er bestätigte, dass er in der Saison 2024 nicht antreten wird, um seinem Körper Zeit zur Genesung zu geben.

Der Spitzname „El Mutante“ spiegelt nicht nur Walkers Körperbau wider, sondern auch seinen extrem disziplinierten Lebensstil. Er hat zu einer streng kontrollierten Diät zurückgekehrt, um bis 2025 die größte Bodybuilding-Bühne der Welt zu erobern.

Walkers Körperbau hat sich im Laufe der Zeit verändert. Durch rigoroses Training haben sich die Muskelgruppen des Ausnahmetalents deutlich maximal entwickelt, insbesondere in Schultern, Armen und Beinen. Sein Körper ist nahezu frei von überschüssigem Fett, und seine Muskeln sind perfekt definiert und schlank.

Ronaldo – vom idealen Körperbau zur Gewichtszunahme mit 40: Ronaldo de Lima verlor seit seinen frühen 30ern die Kontrolle über sein Gewicht, was zu einem rapiden Niedergang seiner Karriere führte, da er seine Schnelligkeit und sein geschicktes Dribbling nicht mehr einsetzen konnte.